Guriga lagu sameeyo maaddooyinka dabiiciga ah iyo tayada, Xirmooyinka miraha waxay bixiyaan faa'iidooyin nafaqo oo muhiim ah, sida xulashada ugu fiican ee alaabada ganacsi ahaan loo soo saaray.
Kuwani waa qaar ka mid ah faa iidooyinka caafimaadka leh ee isu-geynta miraha;
-Vitamin C
Dhamaan miraha aad ayey ufiican yihiin ilaha fitamiin C tanina waxay mataleysaa mid ka mid ah nafaqada ugu muhiimsan caafimaadka aadanaha, maadaama ay awood u leedahay kor u qaad difaaca jirka, sidaas awgeedna laga doorbido dhammaan heerarka caafimaadka Faa'iidooyinkiisa kale, jidhku wuxuu u adeegsadaa soo saar borotiinada ku jira maqaarka, seedaha iyo xididdada dhiigga, sidoo kale waxay ka caawiyaan sidii loo ilaalin lahaa caafimaadka lafaha.
Marka loo baahdo qaddar badan oo fiitamiin C ah, ayaa la isku daraa miraha liinta iyo kiwi, maadaama ay si gaar ah hodan ku yihiin fitamiinkan.
-Faylka milma
Mid kale oo ka mid ah Faa'iidooyinka caafimaad ee ay bixiyaan isku-darka miraha ayaa ah hodantinimada ay ku leeyihiin fiber-ka milmay, gaar ahaan kuwa laga sameeyo miraha dhan iyo a cunnad xaydh badan leh waxay kaa caawineysaa inaad ilaaliso caafimaadka dheefshiidka, wuxuu yareeyaa heerarka kolestaroolka dhiigga ku jira, sidoo kale waxaa lagu qiyaasaa inuu awoodo ka hortag kansarka mindhicirka. Fibre wuxuu leeyahay faa iidooyin deg deg ah marka loo eego dareenka weyn ee dhereg, kaasoo doorbidaya xakameynta miisaanka jirka gaajada yaree.
-Kalorka hooseeya
El dufan yar oo ka kooban isu-geynta miraha, waxay u dhigtaa xulasho wanaagsan ka hor kareemada jalaatada, macmacaanka iyo xitaa rooti subaxdii, waana sababta ay aad ugu habboon yihiin wax kasta barnaamijka cuntada ee loogu talagalay miisaanka oo yaraada ama xakameyntiisa.
Diyaarinteeda, adeegsiga nectar agave sida macaaneeye, maadaama ay qiimo leedahay glycemic index hooseeya mana jirto wax soo-saarid gaajo ah, oo laga fogaanayo cirbadaha ku jira sonkorta dhiigga, taas oo waxay kicisaa rabitaanka cuntada.
Sawirka: MF