Abuurkan waxaa lagu dhex daray cuntooyin fara badan sanadihii la soo dhaafay, mana ahan wax ka yar, kuwani yaryari waxay ka kooban yihiin faa iidooyin caafimaad oo aad u weyn oo ku yar cabirkooda, kaliya ma ahan kuwo ku habboon oo ku habboon miisaanka luminta, laakiin sidoo kale xakamee heerarka nafaqada ee wanaagsan ee jirka.
Waxay u dhasheen MexicoDhaqannada Aztec iyo Mayan way cuneen tan iyo markii ay jiritaan ahaan wax u jiraan, mana ahan wax ka yar sababta oo ah waa cunto-karis siisa tamar iyo qaddar wanaagsan oo ah dufanka Omega 3 ee kuwa cuna.
Waxaan si xushmad leh u xasuusannaa sababta aad u siineyso abuurkan fursad, in badan oo ka mid ah dadweynihii horey u cunay ayaa sabab u noqon doona. Intaa waxaa dheer, cunto kariyeyaal badan ayaa durba ku daraya cuntadooda iyo cuntadooda iyo way sii kordheysaa caadi ahaan in la arko miraha chia diyaar garowgaaga.
Guryaha iyo faa'iidooyinka miraha chia
Marka si guud loo hadlo, waxaan aragnaa inay aad ugu hodansan yihiin Omega 3 iyo 6 asiidh dufan leh, waxay ka kooban yihiin borotiinno, tiro badan oo faybar ah, maadaama hal qaado oo keliya uu na siinayo 3 garaam oo faybar milma ah, antioxidants, birta, kaalshiyamka iyo kaalshiyamta. Marka lagu daro magnesium, manganese, zinc iyo fosfooraska.
- Wuxuu ina siiyaa a hawo wanaagsan, isku darka miraha iyo biyaha waxay gacan ka geystaan hagaajinta elektaroolityada iyo ilaalinta jirka si fiican u biyaysan. Waxay ku nuugi karaan ilaa laba laab miisaankooda biyaha.
- Caawinta miisaanka luminayo, haddii aad kasbatay dhowr kiilo oo dheeri ah, miraha chia ayaa ah saaxiibkaaga ugu fiican, kordhi mugga waxa laqaqabtay iyo dareenka dhereg ayaa ka sarreeya waana sii dheeraanayaa.
- Caawinaad nidaamiya heerarka dhiigga waxayna bixisaa tamar. Waxay ku habboon tahay kuwa la ildaran sonkorowga sababtoo ah iniinyadan si tartiib ah ayaa loo milmay.
Sida loo qaato
Ujeeddadu waa in lagu bilaabo maalinta abuurkan, waxaa lagu dari karaa suxuun fara badan, fijaanno jaangooyooyin ah, oatmeal, ku dar yogurt, a saladsuxuunta baastada ama bariiska. Dhadhankiisu aad ayuu u fudud yahay oo ma faragelin karo dhadhanka cuntooyinka kale. Cabitaanka sidoo kale waa ikhtiyaar wanaagsan, waxaad ku dari kartaa xoogaa qaado oo miraha chia ah miraha dabiiciga ah ee loo yaqaan 'smoothies', koob caano ah ama xitaa kafee.
Tani waxay ku siin doontaa faa'iido dheeraad ah marka la eego fitamiinnada iyo macdanta.