Waa muhiim in la ilaaliyo a cunto kaladuwan iyo daryeel caafimaadkeena, da 'gaar ah waa muhiim in laga baaro noocyada kansarka qaarkood oo goor hore lagu ogaan karo tijaabo fudud.
Tani waa kiiska mammogram ama u dirista saxarada shaybaarka si loo tuuro raadadka kansarka xiidanka.
Fiber-ka cuntadu waa midka ugu muhiimsan ee ilaaliya habka dheef-shiidka oo caafimaad qaba. Fibre-kan aan la milmi karin wuxuu buuxiyaa doorka nadiifinta xiidanka cajiib ah, taasi waa sababta aysan uga maqnaanaynin cuntadaada.
Markaan ka fekereyno fiber, jajabyada dalagyada, boorashka ama alaabada miraha oo dhan maskaxda ku soo dhaca, hase yeeshe, waxaa jira badal badan aad u caafimaad qaba oo aan haba yaraatee ahayn wax nalooga dhigayo inaan si fiican jidhka u daryeelno.
Cunnooyinka ugufiican ee lagu ilaaliyo xiidanka
Fibre waa qeyb ka mid ah dhirta jirkeena uusan awoodin inuu dheef shiido oo halkii laga nuugo lahaa, Feybarka wuxuu soo maraa nidaamkayaga dheef-shiidka ka dibna waxaa lagu saaraa qaabka saxarada. Fibre-kan aan la milmi karin biyo kuma dhex milmo.
- Ana, galley iyo shaciir.
- Digirta.
- ka digiraha sida digirta, digirta, digirta cad, ama digaagga.
- ka berde Waxay ku habboon yihiin inay jidhkeenna siiyaan xaddi badan oo faybar iyo tamar ah, iyada oo ay ugu mahadcelinayaan maadaddooda sonkorta badan.
- ka baradhada Iyagu sidoo kale waa ikhtiyaar aad u fiican haddii aad rabto inaad isticmaasho fiber aan milmi karin iyo in ka badan haddii lagu cuno maqaarkiisa.
- La goyn sidoo kale waa qumman yahay maxaa yeelay waxay ka kooban tahay xaddi badan oo antioxidants ah.
Cunto hodan ku ah faybar aan la milmi karin ayaa kaa caawin doonta inaad nadiifiso xiidanka, waa inaan kugula talinnaa taas isticmaalkeedu waa dhexdhexaad Haddii kale, waxay ku yeelan kartaa cawaaqib xumo jidhka ah waxayna sababi kartaa shuban.
Marka aad bilowdo qaadashadooda waxaad dareemi doontaa wax intaa ka sii hooseeya, waxaad arki doontaa in cuntooyinku aad u fiicnaadaan waxaadna ka nadiifin doontaa jirkaaga sunta.