Jaantusyada ku habboon ee miisaanka ayaa ku caawin kara haddii aad u baahan tahay inaad si dhakhso leh oo fudud u soo ogaato haddii miisaankaagu "caadi yahay". Qalabkani wuxuu kuu sheegayaa inta ay tahay inaad miisaamto iyadoo ku saleysan dhererkaaga.
Soo ogow waxa culeyskaagu ku habboon yahay iyadoo la raacayo tan iyo qaabab kale, sida taranka jirka (BMI) iyo index-height index (ICA), iyo sidoo kale maxaa la sameyn karaa hadii ay dhacdo inaad soo gebogebayso in culeyskaagu uusan ku jirin heerka caadiga ah.
Ku saabsan Jaantusyada Miisaan ee Fiican
Kahor la tashiga miiska Waxaa muhiim ah in la ogaado in iyagu ay ku jiraan oo keliya xog tilmaamaysa. Iyo, sida ay ku tilmaameen kuwa wax u dhimaya, dhererku maahan qodobka kaliya ee ay tahay inuu saameyn ku yeesho marka la go'aaminayo miisaanka qofka.
Marka laga hadlayo hawlgalkeeda, dhererkaaga agtiisa waxaad ka heli doontaa laba miisaan: kan hore waa miisaanka ugu yar, halka kan labaadna uu yahay kan ugu sarreeya. Tirada ugu yar ayaa ah tan inta badan loo qaato tixraac loogu talagalay dadka midabkoodu yar yahay kan ugu sarreeyana kuwa leh midab weyn. Jaantuska isku-dhafka dhexdhexaadku wuxuu noqon doonaa barta dhexe ee u dhaxeysa labada.
Jaantus ku habboon dumarka
| Dhererka (m) | Miisaanka habboon (kg) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
Miis miisaanka habboon ee ragga
| Dhererka (m) | Miisaanka habboon (kg) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
Hababka kale ee loo xisaabiyo miisaanka habboon
Jaantusyada miisaanka ku habboon maaha habka kaliya ee aad isticmaali karto. BMI, cabirka dhexda iyo ICA Waxay sidoo kale waxtar kuu yeelan karaan inay ku siiyaan fikrad qallafsan oo ah inta aad miisaankaagu tahay. Kuwani waxaa loo tixgeliyaa habab lagu kalsoonaan karo marka loo eego jaantusyada miisaanka ugu habboon ee lagu ogaanayo haddii aad culus tahay.
Tusmada cufnaanta jirka
Isugeynta cufnaanta jirka (BMI) waxaa badanaa loo isticmaalaa in lagu qiimeeyo fursadaha cudurrada. Si loo ogaado, qaaciddada soo socota ayaa loo isticmaalaa: kg / m2. Taasi waa, waa inaad u qaybisaa culeyskaaga kiilogaraam dhererkaaga mitir laba jibbaaran.
Waxaa lagugu tixgeliyaa inaad tahay miisaan caadi ah dhererkaaga haddii natiijadu udhaxeyso 18.5 iyo 24.9. Inta udhaxeysa 25-30 waxay ka dhigan tahay inaad culustahay. Waxaan ka hadlaynaa buurnaanta markay tiradu ka sarreyso 30. Ugu dambeyn, BMI ka hooseeya 18.5 looma tixgeliyo inuu caafimaad qabo sidoo kale maxaa yeelay way aad u hooseysaa.
Waa in la ogaadaa in, in kasta oo uu yahay qalab wanaagsan, haddana BMI-da ma aha mid aan qalad lahayn. Waxaa jira xaalado aad ka badin karto ama dhayalsan karto dufanka jidhkaaga shaqsi. Tusaale ahaan, markay u timaado dadka muruqyadoodu ay ka qayb qaataan culeys sare.
Cabirka dhexda
Cabirka cabirka dhexdaada waa qaab kale oo mudan in laga fiirsado marka la qiimeynayo caafimaadkaaga. Waana in dufanka caloosha lala xiriiriyaa halista ugu weyn ee cudurrada. Istaag oo duub cajalad wax lagu cabiro dhexda (wax yar ka sarraysaa xuddunta). Intee in leeg ayay calaamadda cajaladdu calaamadeysaa? Waxaa loo arkaa inay lagama maarmaan tahay in tallaabo laga qaado arrinta marka wareegga dhexda uu ka weyn yahay 90 cm dumarka iyo 100 marka laga hadlayo ragga..
Qiyaastan waxaa sidoo kale loo isticmaalaa in lagu xisaabiyo dhexda-dhererka index (ICA). Si aad u ogaatid ICA-gaaga waa inaad ku kala qaybisaa wareegga dhexdaada dhererkiisa, labadaba sentimitir. Waxaa la sheegaa inay jirto khatar caafimaad marka natiijadu ka weynaato 0.5. Xadka wuxuu gaaraa ilaa 0.6 laga bilaabo da'da 40 sano.
Miyeysan ahayn miisaankaaga ugu habboon?
Cayilka ayaa sababi kara dhibaatooyin caafimaad oo daran, oo ay ku jiraan sonkorowga, dhiig karka, waallida, iyo noocyada kansarka qaarkood. Miisaanka oo aad u hooseeya sidoo kale wuxuu keenaa khatar caafimaad. Sidan oo kale, culeysku waa wax ku habboon in marwalba la xakameeyo.
Sida loo helo culeyska ugu habboon
Waxaa jira hal dariiqo oo keliya oo lagu gaaro miisaanka ugu habboon. Waana wax aad u fudud (in kasta oo ku dhaqankeeda badiyaa ay ku baxdo): gub kalooriyo ka badan inta aad cunayso. Waxaad gaari doontaa yoolkaaga miisaanka haddii aad yareyso qaadashada kaloriinta maalinlaha ah maadaama aad jimicsi badan sameyso.
Talada guud ee dhakhaatiirtu waa inaad dejiso hadafyo yaryar halkii aad ka cayrin lahayd miisaankaaga wanaagsan bilowga. Ku xirxirida mid ka mid ah miisaankaaga oo yaraada midba midka kale adoo ku samaynaya isbeddello yar noloshaada, kuwaas oo ah kuwa ay u badan tahay inay noqdaan kuwo joogto ah.
Cun cuntooyin cusub halkii aad ka isticmaali lahayd cuntooyinka warshadaysan. Hubso in cuntadaadu ku saleysan tahay miraha, khudaarta, digirta, miraha dhan, iyo lowska. Iyo ugu yaraan nus saac saac jimicsi jimicsi.
Dhanka kale, ma fiicna in lagu mashquuliyo culeyska ugu habboon, maadaama inta badan ay aad u adag tahay in la gaaro. Waxa jira dad badan oo cuna cunto dheellitiran oo jimicsi joogto ah sameeya, haddana iyagu kuma jiraan miisaanka ugu habboon. Waad caafimaad qabi kartaa adiga oo aan lahayn miisaan "dhammaystiran". Sikastaba xaalku ha ahaadee, intaadan wax qaban waxaa ugu wanaagsan inaad ballan la sameysatid dhakhtarkaaga si uu kaaga caawiyo sameynta qorshe haddiiba uu u arko inay lama huraan tahay.