Tani waa cunno kugu habboon adiga haddii aad u baahan tahay inaad miisaankaaga hoos u dhigto oo aad caloosha xoogaa u fidiso. Dabcan, si aad u dhaqan geliso waa inaad jeceshahay digirta waana inaad haysataa xaalad caafimaad oo caafimaad leh. Haddii aad si adag u sameyso, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 2 kiilo 1 toddobaad gudahood.
Hadda, si la mid ah cuntada, waa inaad sameysaa nooc jimicsi ah, oo doorbidaya aerobic. Sidoo kale waa inaad cabtaa inta ugu macquulsan ee biyo ah, ku dar dhalooyinkaaga macaaneyaha oo ku kari cuntooyinkaaga milix iyo khal yar.
Tusaalaha cuntada maalinlaha ah
Quraac: 1 faleebo iyo 2 xaleef rooti cad oo ku faafay 200g isku dar ah. digirta la garaacay
Subax-dhexe: 1 yogurt dufan yar oo lagu qasay 1 qaado oo digir ah iyo 1 qaado oo iniin ah.
Qadada: 1 qaadasho oo bariis bunni ah, digir, yaanyo, digir iyo salad basal iyo 1 moos.
Galab-galab: 1 koob oo casiir liin macaan ah iyo 10 sabiib ah.
Cunto fudud: 1 faleebo iyo 2 xaleef rootiga buunshada ah oo ku faafa 200g isku dar ah. digirta la garaacay
Casho: 1 koob oo maraq khafiif ah, 1 qaadasho oo digaag ah, kalluun, hilib ama baastada hadhuudhka wada leh, 1 qaadasho oo salad ah oo aad dooratay oo ay ku jiraan digir iyo 1 grapefruit.