Kani waa cunto loogu talagalay gaar ahaan dhammaan dadka jecel khamriga caanaha leh ee u baahan inay lumiyaan dhowr kiilo oo dheeri ah. Haddii aad si adag u sameyso, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 2 kiilo 7 maalmood gudahood, ma awoodi doontid inaad sameyso wax ka badan intii la tilmaamay.
Haddii aad go'aansato inaad fuliso cunnadan waa inaad yeelataa xaalad caafimaad oo caafimaad leh, ku dar dhalooyinkaaga macaaneeyaha, cab biyo badan intii suurtagal ah maalin kasta, u isticmaal caano aan dufan lahayn isku-darkaaga, cunnadaada ku cusbo cusbo iyo xaddiga ugu yar Oo saliid saytuun ah. Waa inaad ku soo celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta inaad sameyso cuntada.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 koob oo bun ah oo caano leh, 1 miro ah iyo 2 buskud fudud.
Subax-dhexe: 1 koob oo bun ah oo caano leh iyo 50g. farmaajo salaan.
Qado: 150g. hilib, digaag ama kalluun, 1 qaadasho oo salad salad ah oo aad dooratay iyo 1 koob oo bun ah oo caano leh.
Galab dhexe: 1 koob oo bun ah oo caano leh iyo 1 miro ah.
Cunto fudud: 1 koob oo bun ah oo caano leh, 1 miro ah iyo 1 rootiga rootiga oo dhan ku faafay farmaajo ama macaanka fudud.
Casho: 1 qaadasho oo salad salad ah oo aad dooratay iyo 2 koob oo bun ah oo caano leh.
Ma noqon karaa kafeega lagu milmi karo?
Hey…
Miyaad sonkor ku dari kartaa kafee caano leh ????
Intee ayeyse tahay qeyb kafee ah caano?
Aynu nidhaahno…. 200 ml ama ka yar?
Waad salaaman tihiin, sidee okay tahay, kafee, miisaanka iska yaree, haa, maxaa yeelay liliana waxay rabtaa kafee, dumarka, qurux, haa, fadlan, i soo wac, haa, liliana, aad u qurux badan.
Cunnadan waa mid fiican!
Waan dhamaynayaa maanta oo waxaan lumiyay 5 kiilo todobaad gudihiis, waana in kabadan labanlaab labadii la rabay inaan lumiyo.Waxaan iska dhaafay quraacda, subax-badhka, cunnada fudud iyo cashada, anigoo ku beddelay kaliya koobkii bun ee caano leh sonkor yar, taas oo iga dhigtay inaan isla markiiba gaajoodo.
Dabcan, sidoo kale waxaan cabay biyo aad u badan waxaanan dareemay sida aan u tuurayo wax kasta oo aan aniga ii adeegin, maadaama kafeega uu iigu adeegi jiray duray iyo calool jilciye, taas oo iga caawisay inaan nadiifiyo jirkayga. Leyli yar oo dhexda iyo gacmaha ah ayaa ahaa taabashada dhammeystiran, haddana waxaan dareemayaa rabbaaniga. Waxaan ka soo baxay 57 kg illaa 52 usbuuc gudihiis, dharkaygu waa weyn yihiin waana ku mahadsan yihiin cuntadan.
Runtii isku day, way shaqaysaa !!
Caano noocee ah ayaad gelisay? iyo sokor la’aan ?? koobkuna waa caano uun? mise biyo badh iyo caano badh? fadlan ii jawaab 🙂
Waan jeclahay, waxay leedahay borotiinno, khudaar iyo miro, iyo wixii ka sarreeya, kafee leh caano, oo qanciya oo raaxo leh. Way ka duwan tahay uguna dulqaadashada badan tahay cuntooyinka kale ee kaa buuxinaya faleebo aan micno lahayn oo, waxaan kuu xaqiijinayaa, inaad lumiso wax ka badan 2 kiilo toddobaadkii, geesinimo! Waa u qalantaa.
kafee waa biyo badh iyo caano badh ?????? mise caano saafi ah? mala noqon karaa nooc caano ah ???? oo miyaad sonkor ku dari kartaa ????
7 koob oo shaah ah maalintii? taasi waa fiicantahay?
Aynu aragno, waxaa jira daraasado isku dayaya inay muujiyaan in kafeega uu leeyahay faa iidooyin caafimaad leh oo xitaa u roon in miisaanka la dhimo (la mid ma aha miisaanka oo yaraada, taas oo noqon laheyd mugga luminta) laakiin aan lagu darin kafeega, oo aad uga yar caano , cuntadaada waxay kaa dhigi doontaa miisaankaaga oo yaraada. Haddii aad lumisay qiyaastii laba kiilo waxay noqon doontaa sababta oo ah waxaad wax u cunaysaa qaab caqli gal ah oo waxaad cunaysaa maalintii kiilo kalori ka yar inta jidhku u baahan yahay. Muxuu taas ku karkaraya? si looga fogaado sonkorta xad-dhaafka ah, in laga feejignaado cabitaanka kaarboonka leh iyo gaar ahaan kuwa hodanka ku ah sonkorta, si loo xakameeyo waxyaabaha cuntada laga yaabo inay ku jiraan sonkorta qarsoon ee ku hoos jira magacyada sida: fructose, sucrose, aspartame, ama inta badan ereyada ku dhammaanaya -ose.
HADDII ay run tahay in caanaha dufanka yar ay bixiyaan kalooriyaal ka yar caanaha caadiga ah, taasi waa haddii aad daawato sokorta ku soo socota calaamadda sida »carbohydrates: Y, oo ka mid ah sonkorta: X», taasi waxay kuxirantahay astaanta, laakiin kama duwana badan midkood.
Cabitaanka biyo fara badan ayaa caawiya, laakiin waxaa lagugula talinayaa inaad ku cabto jajabyo si aad u ahaato biyo qoyan oo aad u baabi'iso sunta maalintii oo dhan.
Waxa milixdu sameyso ayaa fuuqbaxa jirka, waxayna heysaa dheecaanno, sidaa darteed anigu uma arko inay tahay ikhtiyaar lagu taliyay oo cuntooyinka horay looguugula taliyay cuntooyinka ayaa horeyba ugu jiray cusbada lagama maarmaanka ah.
Cunnadan oo ay ku xiran tahay arrimo ay ka mid yihiin xaalad caafimaad oo bilow ah oo u adeegta inay lumiso 2 kiilo 1 toddobaad gudihiis, waa wax aan caqli gal ahayn in loo nisbeeyo cunista kafeega caanaha leh. Tan iyo markaas waxay timaaddaa saameynta soo-celinta iyo sida ugu dhakhsaha badan ee aad lumiso, waad guuleysan doontaa mar kale. Cuntooyinku waa nolol, nolol cunno maalinle ah waxayna ku kala duwan yihiin qof ilaa qof, waxay kuxirantahay arrimaha sida dhererka, culeyska, waxqabadka, dhaqdhaqaaqa jirka, iyo dheef-shiid kiimikaadka, iyo kuwo kale. Lumiso 2 kiilo todobaad gudihiis mahadsanid nafaqadaas, si adag ulasocota, ma noqon doonto qaxwo caano leh waxayna bixin kartaa natiijooyin iyadoo kuxiran dadka, laakiin ma ahan caafimaad. Waxaan ku aqriyay faallo ah inay qof u shaqeysay iyo inay ku guuleysteen inay lumiyaan 5 kiilo toddobaad gudihiis.
»Celeste» Waxaan rajeynayaa inaad wali nooshahay, maxaa yeelay macquul ma ahan in 5 kilo la lumiyo asbuuc gudihiis. AYAAN macquul u aheyn dheef-shiid kiimikaadka. Haddii aad qabtid, waa in xubin lagaa gooyey taasina waxay ka kalsooni badan tahay nooc kasta oo cunto ah oo aad isku dayday. Taasi ama miisaankaagu wuxuu calaamadeeyaa waxaad rabto inaad aragto. Waxa kale oo jira dad iyagu naftooda khiyaameeya oo bulshada dhexdeeda ka tusaaleeya sidii xaqiiqadooda dhabta ah. Xaaladdaas, marka laga reebo nafaqada suurtagalka ah, waxaad u baahan tahay inaad u tagto dhakhtarka cilmu-nafsiga ugu yaraan maxaa yeelay waxaa laga yaabaa inaad leedahay cunno xumo.
Waad ku mahadsantahay ujeedadaada wanaagsan iyo tabarucaada, in kasta oo la muujinayo qaxwada leh caanaha, waxay leedahay waxyaabo ay ka mid yihiin miro, biyo la cabo, borotiinno digaag ah iyo in lagu magdhabo tabarucaadka kalooriga ee ka hooseeya saladhka. Waxaas oo dhami way fiican yihiin iyadoo laga saarayo milixda, iyo buskudka iftiinka cufan ee fudud? (Quinoa ka fiican ama siiriyaal dabiici ah ama miraha isku dhex dhexaadka ah) isla markaana cadee sida qaxwada loo qaato si halkii ay waxyeello u yeelan lahayd ay waxtar u yeelan lahayd.
Faallada David waa wax macquul ah in halkan lagu sameeyo xilligan.
Daa’uud, faalladaadu waa tan ugu miyir qabta ee aan halkan ku akhriyo
Cunnooyinka degdegga ah waxaa loogu talagalay dadka tusaale ahaan, u baahan inay shaqeeyaan oo u baahan inay lumiyaan miisaankooda si wax ku ool ah, looma samayn dadka iska dhigaya inay caafimaad qabaan. Haddii ay qaadato bilooyin si loo kordhiyo miisaanka, waxay qaadan doontaa bilooyin in miisaanka la dhimo. Jidhku wuxuu leeyahay laxanka oo haddii la beddelo, caafimaad ahaan ayuu waxyeello u geysan karaa. Waxyaabaha kale ee cuna qaxwada xad dhaafka ah waxay u xun tahay garaaca wadnaha iyo nidaamka kelyaha, iyo cunista caanaha sidoo kale. Waa cunno aad isugu dheellitiran, waxaa ka maqan nafaqooyin. Caato noqoshada la mid ma aha caafimaadka. Ka sokow, xusuusnow saameynta soo-celinta! Jirka leh cuntooyinkan wuxuu galayaa qaab "badbaadin" isla marka ugu horeysa ee qofku ku soo laabto inuu wax cuno si caadi ah, waxay ka labalaaban yihiin baruurta. Sharciga kaliya ee dhabta ah ee kuu oggolaanaya inaad lumiso miisaanka ayaa ah hoos u dhaca kaloriinta. Maxaan ka hadlaa? Bixiso kalooriyo ka badan inta la cunay. Cun noocyo kala duwan, caafimaad leh, ixtiraamaya kalooriyada maalinlaha ah iyo jimicsiga. Taasi waa furaha! Salaan!
Anigu iskuma dayin cuntadan, mana qorsheynayo inaan isku dayo. Cunnooyinka si aad u lumiso culeys aad u badan waqti yar gudahood uma fiicna caafimaadkaaga, waxaad kaliya heleysaa saameynta soo-celinta. Haddii aad si lama filaan ah u bilowdo cuntadan, waxaa iska cad in aad lumisay miisaan aad u yar waqtigaas yar, asal ahaan maxaa yeelay badankood waa dareere, in isla marka aad cuntada caadiga ah u bilowdo, aad ka bogsato, haddii aysan dareere ahaynna , waxa kaa lumaya waa muruq, adoo joojiya inaad siiso jirkaaga in badan oo ka mid ah borotiinka iyo karbohaydraytyada uu u baahan yahay inuu ilaaliyo. Waxay u badan tahay inaad ku lumin karto xoogaa dufan ah adoo aan siinin jirkaaga dufan "wanaagsan", sida saliid saytuun ama subagga looska, waxa kaliya ee aad heli doontana waa, sidaan mar kale ku idhaahdo, "saamayn rebood". Jidhku mahelo wax dufan ah hada, isla marka aad bilowdo inaad siiso xoogaa dufan ah markale, wuxuu si mug leh ugu kaydiyaa keydkiisa, maadaama jidhkeenu diyaar yahay oo uu ka fikirayo "hadiiba ay dhacdo inaan baruurtu dib dambe jirin mustaqbalka", Waxayna kaa dhigeysaa inaad heysato dufan aad u badan oo aad ka heli doonto culeys la mid ah ama ka badan sidii aad markii hore ahaan jirtay.