Miisaanka oo kordha ma aha sida ugu fudud ee la moodogaar ahaan haddii aad rabto inaad ku sameyso si caafimaad leh. Cuntada qashinka ah maahan ikhtiyaar, maxaa yeelay in kasta oo ay ku jiraan kalooriyaal badan, ma bixiyaan nafaqo ku filan.
Sidoo kale laguma talin karo inaad rabto inaad gaarto yoolalkaaga miisaanka si dhakhso leh, sida waa inaad siisaa xiidmaha waqti uu kula qabsado si aad wax uga qabato cunno badan oo yar. Kuwa soo socdaa waa tilmaamo kale oo kaa caawinaya inaad miisaanka kordho.
Samee jadwal cunto oo caadi ah
Cun shan ilaa lix cunto maalin kasta waa habka ugu wanaagsan ee lagu bilaabo miisaan kordhinta. Si kale haddii loo dhigo, waa inaad wax afkaaga gelisaa saddexdii saacadoodba ama wixii la mid ah. Hubso inay yihiin cunnooyin yar yar oo kugu filan oo aad mar kale cuni karto cuntada xigta.
Xulo cuntooyinka cufan ee kalooriga leh
ka cuntooyinka ay ku jiraan kalooriyo badan oo mug yar ku jira Waxay kaa caawin doonaan inaad hesho kalooriyada aad u baahan tahay adigoon calooshaada dhaqso u buuxin. Tusaalooyinka qaarkood waa lowska, miraha la qalajiyey, digir, galley, artichoke, jeermiga qamadiga, cuntada flax, iyo saliidda saytuunka.
Tixgeli smoothies
Marka aadan haysan cunto aad u badan oo ah cunto fudud oo kalooriye ah 100-200 Inta udhaxeysa cuntada, tixgeli inaad haysato wax dareere ah, sida smoothie. Noocyada noocan oo kale ah waxay bixiyaan fursad lagu isku daro miraha, lowska, iyo cabitaannada kalooriga-cufan, waxay kaa caawinayaan inaad horay ugu sii socoto himilooyinkaaga miisaanka.
Dulqaado
Marka ay timaado helitaanka rodol, si fudud u qaado. Sida cuntooyinka luminta miisaanka, natiijooyinka lama arki karo habeenkii. Waxa kale oo muhiim ah inaad la jaanqaadi karto qorshaha, adiga oo u oggolaanaya naftaada inaad horumariso markaad socoto. Mana aha inay ahaato mid kaamil ah bilowgii.