Tani waa cunto si gaar ah loogu talagalay dhammaan dadka u baahan inay lumiyaan kiiladaas dheeriga ah ayna nadiifiyaan jirkooda iyo kuwa taageera borotokoolka. Haddii aad si adag u raacdo nidaamkan, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 3 kiilo 5 maalmood gudahood.
Haddii aad go'aansato inaad cuntadan dhaqan gasho, waxaad u baahan doontaa inaad hesho xaalad caafimaad oo caafimaad, aad cabto biyo inta ugu badan ee suurtogalka ah, ku shub faleebadaada macaaneyaha iyo ku kari cuntadaada cusbo iyo xaddiga ugu yar ee saliidda saytuunka ah. Waa inaad ku soo celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta inaad sameyso cuntada.
Liiska:
Quraac: 1 koob oo caano dufan ah oo leh 2 qaado oo waaweyn oo oatmeal ah iyo 1 miro ah oo aad dooratay ama 1 faleebo oo aad dooratay iyo 1 yogurt dufan yar oo leh 2 qaado oo waaweyn oo oatmeal ah.
Subax-dhexe: 2 miro ama 1 koob oo casiir khudradeed ah.
Qadada: 1 koob oo maraq khafiif ah oo lagu qasay 2 qaado oo boorash ah, 1 qaadasho oo hilib duban, digaag ama kalluun, 1 qaadasho oo ah salad caleen cagaaran iyo 1 qaadasho oo fudud.
Galab dhexe: 2 miro ama 1 koob oo casiir khudradeed ah.
Cunto fudud: 1 faleebo aad dooratay iyo 2 rooti oo rootiga oo dhan ah kuna faafay farmaajo fudud oo lagu qasay 2 qaado oo boorash ah. Waxaad ku jarjari kartaa faleebada caano aan dufan lahayn.
Casho: 1 koob oo ah maraq khudradda laga sameeyo oo macmal ah oo leh 2 qaado oo boorash ah, 1 baaquli oo aad dooratay khudradda la kariyey iyo 2 ka mid ah khudradda aad dooratay.
Kahor intaadan seexan: 1 faleebo oo aad dooratay.
Waan lumi karaa culeyska markaan cuno boorashka
Sideen miisaan u lumi karaa, wax walba waan isku dayay mana sheegi karo waxa uu yahay boorashka, waan ku mahadinayaa
Muddo ayay ahayd markii aan isku dayay cunnooyinkaas xoogaa la mid ah. Laakiin si xad dhaaf ah ayaan u cunay boorash, way i xiisaysa. Hooyaday way iga joojisay inay ii iibsato maxaa yeelay aad ayaan hoos ugu dhacay
Haddana mar kale ayaan fuulayaa oo waxaan doonayaa inaan dhaadhaco! Waa wax aad u wanaagsan, waan ku talinayaa!
aii holi pss Waxaan bilaabay 4 maalmood kahor oatmealkan cajiibka ah, sida iska cad leh cunno isku dheelitiran, natiijooyinka ugu fiican waxaan ka saaraa qashinka iyo rootiga cuntadeyda waxaanan dareemayaa fudeyd waxaan lumiyay 2 kiilo nafaqadaani waa mid aad u fiican oo waxaan caba biyo badan.
Hagaag, wali ma sameeyo cuntada laakiin waan isku dayi doonaa, anigu ma buuran, wax intaa kabadan, buuxa laakiin markaan ku dhejiyo kamisas, rootigeygu wuxuu muujinayaa inaan rajaynayo inaan hoos u dhigo jacaylka yar ee i dilaya.
mmmm …… .. sida layaabka leh ee oat-ka uu kaaga caawiyo inaad miisaankaaga hoos u dhigto… si wanaagsan waxaan hayaa buug la yiraahdo quwada daawada ee cuntada waxayna iila muuqataa qaybta SLIM, marka hadaad khafiif tahay ama miisaankaagu yaraaday waa inaad kordhisaa isticmaalka laf dhanaan si ay u cayilaan!
Oatmeal waligiis kuma dufan doono, waxa dhacaya waa inay ka caawiso sidii loo ilaalin lahaa muruqyada oo aan loo baruurin, sabab la mid ah, haddii ay dhacdo khafiifnimo xad dhaaf ah, Oatmeal waxaa lagula talinayaa, inaanu dufan helin, laakiin loo kordhiyo murqaha oo aad muhiim ugu ah
OGOOW… MAXAA KU SAABSAN OATO, GABDHAHA U fiirso ,,, RUNTA .. HADDII AY SHAATOOYSATO… WAAN ISKU DAYAY… INTA AANAN AKHRIN QORAALKAN… IYO RUNTA… MA HAYN WAX KA BADAN Q Cun… Ma aanan helin… LACAG BADAN. II SOO IIBSO ... WIXII AAN RABAY ... MARKII, SHAQAAYEYDU AYAAN II TAGIN SUUQA ... WAAYO AYAY SI AAD UGU HALISSAN TAHAY SOO DHAWEYNTAY ... WAAN QAXOONAY MARKII AAN KA SHAQAYNAYAY SPAIN OO KU JIRA SHIRKA LABAAD ,,. XIRAN .. CUNTA KELIYA AYAY II SIISAA BOSASKA ,, LAAKIIN RUNTA AANAN JECLAHAY WAXBA .. WUXUUU KUNA QUURAY ,,, CUNNA NA SIIYAY WELIGAA BAA LAGA BADBAADIYEY 3 4 MAALMOOD ,, OO AAD U MUUQATAY AADAN BADAN .. OO SIRTII .. OO AANAN CODSAN LAHAY EEY .. HOOYADAY WAY IIGU SOO DIRTAY Bacaha Oat… 1 KILO… KU JIRA SUUQA… MARKII AAN HALKAN KA SHAQAYNAY DIYAARADDA… WAANA BILAABAY IN AAN AHAY SUNSHINE… OAT OO KELIYA .. KOOXO KOOBAN… DHAMMAAN .. IN AY HOOYADANA IYOO SOO DIRTAY… QAADO .. WAQTIGA IYO QADADA IYO QADADA AYAAN DHAB AHAYN inaan shaydaan dareemin..MORE KHILAAFKA… AWOODO BADAN… WAY OGYIHIIN MIISAANKA 82KILOOS .. WAQTIGEYGA OO AH 1.60 OO AAD UGU FADHIYO 2 BILOOD BILOOD 60 KILO S ... EE 82 KIILOOS ... Aad Ayaan Ula Yaabay ... IN CUNADAN AYAY YAHAY OAT ... WAA SI AAD U FICAN HADDII AAD qorsheyneyso inaad lumiso miisaan ... aadna nafaqo badan ... Waxaan rajeynayaa inay u shaqeyso Iyaga ... LAAKIIN AAN QAADAN., .. AMA SI AAD AYAY U JOOJI DOONAAN ... HEHHHHH ... LUCK
mm cuntadani waxay u muuqataa mid lagu qanco ... Ficil ayaan ka dhigi doonaa ... laakiin qof ayaa og hadii wax dhib ahi ila jirin, maaddaama aan dhawaan 17 jirsaday oo wiil ahaan aad u buuran yahay laakiin qallafsanaanta iyo kaftanka darteed waxaan bilaabay inaan sameeyo miisaanka iyo bmx iyo 1 sano waxaan ku gaadhay jidh qof xoog leh oo 15 jir ah laakiin waan iska joojiyay oo sidii aan u idhi waan is-miyir qabaa oo gabay ayaan ku arkaa xoogaa kilo oo dheeri ah oo igu jira, ima tusayaan laakiin markaan iska siib shaatiga waan arkaayaa ... sidoo kale waxaan ka fikirayaa inay tahay horumarkayga laakiin runti maahan inaan ku noolaan karo dareemo buuxa ... waa hagaag waxaan rajeynayaa qofna inuu i caawin karo inta ay awoodaan
Waa salaaman tahay .. Sideen miisaan u lumi karaa? Ma cuntaa oo ma cuntaa miro dhadhow oo qallalan? ¿?
Ma jiraa qof horeyba isugu dayay cuntadan ??? Waa maxay natiijooyinka aad heshay ???
Waxaan leeyahay saaxiib. q ka yar 50 rodol, oo leh cuntadan boorashka ah .. dabcan muddo 4 bilood ah .. laakiin haddii ay shaqeyso .. wuxuu ku sameeyay 5 maalmood oo cag ah, maalmaha kalena wuxuu cunay caadi, laakiin had iyo jeer wuxuu haystaa koob oatmeal ah oo uu ku casheeyo. Waxaan rajeynayaa in ra'yigeygu ku caawin doono.
oatmeal waa mid aad u wanaagsan laakiin runta ma aqaano haddii loo isticmaali karo tiro badan cunto ahaan ama waa maxay inta saxda ah ee la cuni karo