Miisaan ku qaado qajaarkan, tufaaxa iyo casiirka sinjibiil

Dhowr sano ka hor waxay noqotay mid la moodo in la cabo smoothies 'cagaar' ka caawiya caafimaadkeena oo na siiya waxyaabo kala duwan, faa'iidooyin iyo dhadhan. Markan waxaan soo bandhigeynaa nooc casiir ah oo aad u fudud in la diyaariyo si aanad cudur daar u helin.

Way kufiican yihiin maxaa yeelay waxay soo bandhigaan taageero weyn dhamaan dadkaas raba inay miisaanka iska ridaan oo ay daadiyaan miisaanada dheeriga ah Waxay ku sifoobeen cabitaanka miraha in munaasabaddan awgeed miro, khudaar iyo mararka qaarkood dhir udgoon la isku daray. 

Waxay yihiin antioxidants inta badanna waxay bixiyaan nafaqooyin badan. Tufaaxaani khaaska ah, qajaarka iyo casiirka sinjibiil ayaa ku habboon inuu kaa caawiyo adiga cunto khafiifinta. Waxay noqotaa xulaf weyn "gubid dufan"

Faa'iidooyinka casiirka miisaanka oo yaraada

Dhinac, tufaaxa Waa miro aad u caafimaad qaba oo ay tahay inaan si joogto ah ugu soo bandhigno cuntadeena. Waxay xukumaan dheef-shiid kiimikaadkeena, waxay bixiyaan macdan iyo qadar fiitamiino ah. Waxaa intaa dheer, waxay ku fiican yihiin fiberka. Intaa waxaa dheer, tufaaxu wuxuu ku habboon yahay dhammaan kuwa sii haysta dareerayaasha ilaa wuxuu xakameeyaa heerarka kolestaroolka xun waxayna siisaa xaddi badan oo enzym ah.

Dhanka kale, qajaar waxa ku jira kaloori aad u yar aadna loo sifeeyaa. Kuma jiraan wax dufan ah waxayna ka kooban yihiin gebi ahaanba biyo. 100 garaam oo kasta oo qajaar ah wuxuu na siinayaa kaliya 20 kcal. Waxay ka kooban tahay birta, fiitamiinnada A, E, C, iyo macdanta sida potassium, magnesium, fosfooraska ama kaalshiyamka. Ku habboon tirtira sunta jirkeena. Intaa waxaa dheer, waxay naga caawinaysaa dheef-shiid kiimikaadka waana qudaar aad u dheregsan.

Ugu dambeyn, sinjiga Waa xidid ay faa iidooyinka caafimaad ee weyn loo aaneeyo. Waxay ka hortagtaa noocyada kala duwan ee cudurrada sidoo kalena waa a gubi wanaagsan. Waxay yareysaa kolestaroolka waxayna ka caawineysaa yareynta caloosha oo buuxan.

Diyaarinta casiirka cagaaran

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• qajaar
• tufaax cagaaran
• qaado oo sanjabiil duqadda ah
• 1 koob oo biyo ah 200 ml

Tallaabo tallaabo

Marka hore, maydh qajaarka iyo tufaaxa. Ka dib fiiq iyaga oo kaashanaya diir oo u kala jar cuntada. Ha ahaato xabadaha ama xaleefyada. Waa inaad naftaada caawisaa dhiigbaxMarkaad farsameyso, ku dar galaaska biyaha qaadada qaado sanjabiil oo si fiican u walaaq.

Way fiican tahay in la qaato aad u qabow oo isla markiiba u cab si aan cuntada oksidheeye u noqon.