Kani waa nidaam cunto oo si gaar ah loogu talagalay dhammaan dadka u baahan inay lumiyaan xoogaa rodol ah. Waa qorshe aad u fudud in la fuliyo, wuxuu inta badan ku saleysan yahay qaadashada bariiska leh tuna. Haddii aad si adag u sameyso, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso 1 kiilo 3 maalmood gudahood.
Haddii aad go'aansato inaad cuntadan dhaqan gasho, waa inaad yeelataa xaalad caafimaad oo caafimaad, cabtaa inta ugu badan ee suurogal ah maalin kasta, cun cun bariis la kariyey iyo tuna tuna dabiici ah, ku macaan macmacaankaaga oo dhan macaaneeyahaaga kuna cusbo milix, khal iyo uguyaraan saliid saytuun ah. Waa inaad ku soo celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta oo aad qorshaynta samaynayso.
Liiska maalinlaha ah
Quraac: 1 faleebo, 1 mandarin liin dhanaan iyo 1 koob oo caano dufan ah oo leh 1 qaado oo ah granola iftiin ah.
Subax-dhexe: 1 koob oo cagaar ah, boldo ama shaah chamomile.
Qado: bariis leh tuna. Waxaad ku cuni kartaa qadarka bariiska tuna aad rabto.
Galab dhexe: 1 koob oo cagaar ah, boldo ama shaah chamomile.
Cunto fudud: 1 faleebo, 1 Mandarin iyo 1 wiil yogurt dufan yar.
Casho: maraq fudfudud ama macmal ah, 1 bariis oo kaluun leh iyo 1 gelatin fudud.