Tani waa nidaam cunto oo loogu talagalay dhammaan dadka u baahan inay miisaanka si dhakhso leh u lumiyaan kuwa kilo dheeri ah ee aadka u dhibaya. Waxay badanaa ku saleysan tahay qaadashada liinta cusub iyo casiirka canabka. Haddii aad si adag u sameyso, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 2 kiilo 6 maalmood gudahood.
Haddii aad go'aansato inaad cuntadan dhaqan gasho, waa inaad yeelataa xaalad caafimaad oo caafimaad, cabtaa inta ugu badan ee suurogal ah maalin kasta, ku dar dhalooyinkaaga macaaneyaha iyo kuleyli cuntadaada hab aad u yar. Waa inaad ku soo celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta oo aad qorshaynta samaynayso.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo, 1 koob oo ah cabitaan liin iyo 1 koob oo casiir cinab ah.
Subax-dhexe: 1 koob oo casiir liin dhanaan ah iyo 1 rooti oo rooti dhan.
Qado: 200g. oo ah hilib, digaag ama kalluun, 1 galaas oo casiir liin dhanaan ah iyo 1 galaas oo casiir ah nooca casiirka.
Galab-galab: 1 koob oo casiir canab ah iyo 1 rootiga rootiga rootiga ah.
Cunto fudud: 1 faleebo, 1 galaas oo casiir liin dhanaan ah iyo 1 galaas oo casiir cinab ah.
Casho: 1 saxan qoto dheer oo maraq khudradeed ah, 1 galaas oo casiir liin dhanaan ah iyo 1 galaas oo casiir bambeelmo ah.
Kahor intaadan seexan: 1 koob oo caano aan dufan lahayn ama 1 caano fadhi ah.