Tani waa cunto si gaar ah loogu talagalay kuwa u baahan inay lumiyaan xaddiga ugu yar ee kiilo. Nidaamkani wuxuu kuu oggolaanayaa inaad lumiso qiyaastii 2 kiilo 10 maalmood gudahood. Hadda, si aad u dhaqan geliso qorshahan cuntada waa inaad yeelataa xaalad caafimaad oo caafimaad oo aanad ka xanuunsanayn xanuunnada caloosha.
Haddii aad go'aansato inaad cuntadan dhaqan gasho, waa inaad cabtaa biyo badan intii suurtagal ah maalin kasta, ku dar dhadhamkaaga macaaneeyaha kuna kari xilliga cuntadaada milix, liin dhanaan iyo saliid saytuun ah. Dabcan, waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso nooc ka mid ah dhaqdhaqaaqa jirka. Mar alla markii aad dhamaysato liiska faahfaahsan ee hoose waa inaad ku celisaa.
Maalinta 1
Quraac: 1 faleebo oo aad dooratay iyo 2 buskud buskut ah oo ku faafa macaanka fudud.
Saaka-dhexe: 1 tufaax.
Qadada: 1 saxan qoto dheer oo maraq khudradeed ah iyo 1 koob oo salad salad ah.
Galab dhexe: 1 pear.
Cunto fudud: 1 shaah oo aad dooratay iyo 1 yogurt dufan yar.
Casho: 1 koob oo maraq fudud ah, 150g. Baasto qallalan oo isku dhan leh jiis qafiif ah iyo 1 geed canab ah.
Maalinta 2
Quraac: 1 faleebo oo aad dooratay iyo 1 rooti oo rootiga qamadi ku jira oo ku faafaya jiis khafiif ah.
Subax-dhexe: 1 buub.
Qadada: 1 koob oo maraq fudud ah, 100g. hilib caato ah, 1 qaadasho oo saladh isku jir ah iyo 1 kiwi.
Galab dhexe: 1 mandarin.
Cunto fudud: 1 koob oo caano ah biyo kulul ama qabow iyo 2 buskud biyo fudud ah.
Casho: 1 koob oo maraq fudud ah, 150g. digaag, 1 qaybood oo saafi ah oo aad dooratay iyo 1 moos yar.
Maalinta 3
Quraac: 1 faleebo aad dooratay iyo 2 buskud isku jira oo ku faafa macaanka fudud.
Subax-dhexe: 1 kiwi.
Qadada: 1 baaquli oo khudradda ceyriinka ah iyo 1 qaadasho oo ah gelatin fudud.
Galab dhexe: 1 oranji.
Cunto fudud: 1 faleebo oo aad dooratay iyo 1 yogurt skim leh badarka.
Casho: 1 koob oo maraq fudud ah, 150g. kalluunka, 1 qayb khudaarta la kariyey ee aad dooratay iyo 1 pear.
wayna ii shaqaysay