Tani waa cunto ku saleysan qaadashada saladhyada kala duwan, waa wax aad u fudud in la sameeyo haddii aad si adag u sameysid waxaad heli doontaa natiijooyin wanaagsan. Hadda, haddii aad dhaqan geliso, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso 2 kiilo 5 maalmood oo keliya. Dabcan, waxaad sameyn kartaa oo keliya inta lagu jiro waqtiga la tilmaamay.
Si aad awood ugu yeesho inaad cuntadan dhaqan gasho, waa inaad yeelataa xaalad caafimaad oo caafimaad, cabtaa inta ugu badan ee suurogal ah maalin kasta, ku dar dhalooyinkaaga macaaneyaha oo ku kari cuntadaada cusbo iyo xaddiga ugu yar ee saliidda saytuunka ah. Waa inaad ku soo celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta inaad sameyso cuntada.
Liiska maalinlaha ah
Quraac: 1 faleebo oo aad dooratay iyo 2 mirood oo aad dooratay ama 2 rooti oo rootiga aad dooratay ah.
Subax-dhexe: 2 karooto ama 2 yaanyo.
Qadada: salad khudrad ceyriin ah oo aad dooratay. Waxaad cuni kartaa qadarka salad ee aad rabto.
Galab-galab: 1 yogurt dufan yar ama digir 100g ah.
Cunto fudud: 1 shaah oo aad dooratay iyo 2 miro ah oo aad dooratay ama 2 rooti oo rootiga aad dooratay ah.
Casho: salad khudrad ceyriin ah oo aad dooratay. Waxaad cuni kartaa qadarka salad ee aad rabto.