Marba marka ka dambeysa dumarka waxaa laga dhaadhicinayaa baahida loo qabo in miisaanka la dhimo, sida dumarka dufan Waxyaabaha la isku-buufinayo oo keliya uma eka dhibaatada bilicsanaanta, laakiin sidoo kale waxay waxyeello u leeyihiin caafimaadka. Si kastaba ha noqotee, 50% dadka degan dunida galbeedka way dhibaataysan yihiin cayilan, in kabadan 30% dadka qaangaarka ah waa cayilan yihiin, kudhowaad rubuc caruurta iyo dhalinyarada qaangaar ahaantooda waa ka miisaan culus yihiin inta ay la egyihiin dhererkooda iyo da 'ahaan.
Natiijadu waa bandhig dad xiiseynaya inay fuliyaan cuntooyinka iyo jimicsi jireed oo aan soo saari doonin saameyn badan haddii aysan la socon isbeddel dhab ah qaabka de nolosha. Aynu aragno faahfaahin qaar kaa caawin kara inaad lumiso lacagtaas dheeriga ah.
Waxaa la doorbidaa in wax yar la cuno oo si isdaba-joog ah loo cuno, in ka badan inta wax la cuno iyo in ka yar in la cuno. Cunista qaybo yar yar 5 ama 6 jeer maalintii ayaa laga doorbidayaa inaad haysato saddex saxan oo waaweyn. Qaybahaas yaryar waxay ka koobnaan karaan inta u dhexeysa 300 ama 400 calories, ku filan si ay sonkortu u haysato heer go'an oo dhiigga ka mid ah ayna ka hortagto dareenka joogtada ah ee gaajada. Qeybahaani waa in lagu daraa borotiin, karbohaydraytyo iyo dufan.
Carbohaydraytyada kala duwan
Khudaarta, digiraha, iyo miraha ayaa ka hortaga ka hortagga nooca 2aad ee sonkorowga, waxayna siiyaan fitamiino tiro badan. Hase yeeshe, karbohaydraytyada la safeeyey ee fudud, sida rootiga cad iyo baradhada, waxay asal ahaan ka soo jeedaan kala duwanaanshaha ballaaran ee heerarka insulin-ta waxayna kiciyaan gaajo.
Qaadashada dufanka
ka acids dufan leh omega 6 iyo omega 3, oo laga helo ku dhowaad dhammaan kalluunka iyo lowska qaarkood, waxay kaa dhigayaan inaad dareento dhereg iyo inaad yareyso heerarka kolestaroolka xun. Way ku habboon tahay in la doorto dufanka isku-jirka ah iyo isku-jirka ahlaga helay saytuunka iyo iniinta, looma badna dufanka buuxa ee hilibka iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
Cab biyo fara badan
Biyuhu waa dareeraha ugu fiican jidhka, mana laha calories. Waa in la cabo halkii laga cabi lahaa cabitaannada kaarboon-karka ah, cabitaannada macmalka ah, khamriga iyo aalkolada, oo inbadan leh calories, iyo qiimo nafaqo oo aad u yar.