Ku darista lowska cuntadaada waa go'aan caqli gal ah marka laga eego dhinaca caafimaadka, maadaama ay ka buuxaan borotiin, macdanno iyo fiitamiin anti-bararka E. Waqti kasta oo maalintii ka mid ah ayaa ku wanaagsan in la cuno iniinta, pistachios ama yicibta, keligaa ama qayb ka mid ah saladhka.
Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la ogaado taas tirada waa in si fiican loo cabiraaTan iyo markii, haddii loo qaato si aan la xakameyn karin, waxay ku dambayn kartaa miisaanka oo kordha iyadoo ay ugu wacan tahay maadada kaloriinta badan.
ka nueces Waxay bixiyaan omega 3 asiidh dufan ah (oo u fiican wadnaha) iyo nafaqeeyayaal caawiya kahortaga kansarka. Qaadashada kaloriintu waxay qiyaastii tahay 607 kaloori 100 kii garaam, waana sababtaas sababta tirada ugu badan ee maalinlaha ahi caadi ahaan tahay qiyaastii 6 ama 7.
ka bistoolado waxaa ku jira 562 kalooriyo 100 garaam. Badanaa waxaa lagugula talinayaa inaadan ka badnayn 30 garaam maalintii (culus aan qolof lahayn), qadar in ka badan oo ku filan si looga faa'iideysto hodantinimada ku jirta antioxidants.
Sida for yicibta, Kaloriinteeda qaadashada 100 kii garaam waa 575. Xaaladdan oo kale, khubarada nafaqada waxay inta badan dhigaan tirada ugu badan ilaa 20 yicib maalintii. Faa'iidooyin noocee ah ayaan gaari doonnaa? Kuwa ugu muhiimsan waa gaabinta gabowga, ka hortagga kansarka iyo yaraynta halista ah inuu ku dhaco cudurrada wadnaha iyada oo ay ugu wacan tahay fitamiin E iyo flavonoids.