Aasaaska cuntada Mediterranean, digiraha ayaa lala xiriiriyay faa'iidooyin caafimaad oo fara badan, oo ay ku jiraan ka hortagga miisaanka iyo cayilka.
Kooxdan raashinka ah, oo ay ku jiraan misir, digir, digaag, iwm fure u ah luminta miisaanka. Halkan waxaan ku sharaxeynaa sababta.
Taajirnimada ku jirta fiberka digiraha waxay gacan ka geysaneysaa qancinta rabitaanka cuntada. Dareenka buuxa wuxuu ka fogaanayaa cunista iyo cunidda kalooriyo ka badan inta aan ku gubi karno hal maalin. Haddii aadan dareemin inaad keligood cuni kartid, isku day inaad ku darto saladhyadaada, smoothies, suxuunta baastada, iyo xitaa biisaska guryaha lagu sameeyo. Muhiimadu waa in aan maalin loo dhaafin iyada oo aan la cunin digir.
Qaadashadooda borotiinku waxay ka dhigtay digiraha mid ka mid ah tiirarka cunno kasta ee khudradda. Waa tayo sidoo kale si weyn uga faa'iideysata wax walba, maxaa yeelay dadka oo dhan, ha cuneen hilib ama ha cunina, waa inay sameeyaan wax kasta oo suurtagal ah si heerarka sonkorta dhiiggu u deggan yihiin. Marka laga hadlayo khadka, hubi in tamartu aysan hoos u dhicin wuxuu yareeyaa damaca alaabada sonkorta leh, kalooriyadu ku badan tahay oo aan lahayn qiimo nafaqo.
Cunnado waxay ku yar yihiin kalooriyada oo aad u nafaqo badan. Shaki la'aan, cuntada ugufiican, labadaba in la cuno iyo in la cuno inta udhaxeysa cuntada. Taasina waa cunnada fudud ee ku saleysan legume (waxaa jira cuntooyin badan oo aad isku dayi karto) laga yaabee inay metelaan cunnada fudud ee ugu caafimaad iyo ugu yar ee waxyeellada badan dusha silhouette jirta.