Markaan isku dejinayno himilo aan miisaanka ku dhimeyno, waxa ugu horreeya ee aan sameyno waa inaan qabanno isbeddelada cuntada kaas oo gacan ka geysanaya kor u qaadista miisaanka. Mid ka mid ah isbeddelada ugu wax ku oolka badanina waa in la kordhiyo isticmaalkaaga cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka.
Sababta Aad ufudud: Fibre wuxuu qanciyaa rabitaankayaga in kabadan nafaqooyinka kale. In sidan, kordhin fiber cuntada dhexdeeda waxaa laga dareemayaa qanacsanaan naga caawinaysa in aan wax yar cunno, taas oo isu beddelaysa miisaanka oo yaraada toddobaadyo gudahood.
Laakiin waxa ku saabsan cunnooyin buunbuun badan leh Waan hadlaynaa? Way badan yihiin, in kasta oo si loo cuno maalin kasta, waxaan soo bandhigi lahayn saddex: tufaax, digaag iyo miro. Tufaaxa, haddii uu cabirkiisu dhexdhexaad yahay, wuxuu bixiyaa qiyaastii afar garaam oo fiber ah, illaa iyo inta lagu cuno maqaarka (aad ayey muhiim u tahay in laga faa'iideysto dhammaan faa'iidooyinkiisa). Waqti kasta oo maalintii ka mid ah way wanaagsan tahay in la cuno tufaax, laakiin waxa ugu habboon ayaa ah in lagu daro qado ama macmacaan duhurkii.
Haddaan koob ka buuxino chickpeas, waxaan soo ururin doonaa wax aan ka yarayn 12 garaam oo fiber ah. Haddii aad u maleyneyso inay yihiin chickpeas aad u tiro badan oo aan hal mar la wada cuni karin, ku dar qaddar yar cuntooyinka kala duwan ee maalintii, laakiin ha u joojin cunnadooda, maadaama ay wax weyn ka tarayaan inay dhergaan rabitaankaaga cuntada iyo sidaas darteed, si aad u lumiso miisaankaaga.
La oatmeal Waa hadhuudh dhan oo la sheegay inay ka caawiso dadka inaanay miisaan yeelan, astaamaheeda dherjinta ayaa door muhiim ah ka ciyaara arrintan. Waqtiga ugu fiican ee la cuno boorashka, oo bixiya sideed garaam oo fiber ah koobkiiba, waa quraac ahaan.