Ma ogtahay in dabacsanaanta ay door muhiim ah ka ciyaarto jimicsigaaga? Kaliya maahan inaad ahaato ama aadan awoodin inaad cagahaaga ku gaarto gacmahaaga, laakiin way ka sii badan tahay. Kala bixida muruqyada muruqyada waxay kaa dhigeysaa inaad noqoto qof orod fiican, iyadoo ka hortageysa dhaawaca.
Sidoo kale waa inaynaan ilaawin inay waxtar leedahay Joogtee dhaqdhaqaaqa iyo muuqaalka saxda ah ee sanadaha soo socda. Caadooyinka soo socda ee maalinlaha ah ayaa kaa caawin doona inaad kordhiso dabacsanaantaada:
Subaxa hore ayuu bilaabmaaAdoo kala bixiya subaxdii ayaa kugu duraysa tamar iyadoo kordhinaysa dabacsanaantaada. Xusuusnow in maadaama muruqyadu wali qabow yihiin, ay ku habboon tahay inaad sameyso kala-bixin jilicsan oo jirkaaga ku qasbaya wixii ka dambeeya waxa adiga kugu habboon. Waad sameyn kartaa xitaa sariirta.
Ha ka boodin qaboojintaKala-bixinta tababarka kadib si ay jidhkaaga uga caawiso inuu uga gudbo dhaqdhaqaaqa una beddelo dhaqdhaqaaq la’aan ayaa muhiim ah, gaar ahaan haddii aad tahay orodyahan ama baaskiil wadid. Taasina waa in cayaarahaani ay sababi karaan murqo-xanuun. Dhowr daqiiqo ayaa ku filan inaad jidhkaaga nasato oo aad dabacsanaato.
Isticmaal rollers xumbo: Qalabkan la awoodi karo oo si fudud loo isticmaali karo wuxuu dabciyaa murqaha wuxuuna hagaajiyaa dabacsanaanta dadka. Si joogto ah u isticmaal, adoo xoogga saaraya meelaha jidhkaaga ka mid ah ee u muuqda inay keenaan dhibaatooyin cidhiidhi ah tababarka ka dib ama aad saacado badan ku lumiso miiska hortiisa.
Tixgeli yoga iyo pilatesIn kasta oo la samayn karo, haddana muhiim maaha inaad beddesho tababbarkaagii caadiga ahaa si aad ugu tababbarto cilmiyadan, laakiin waxaad u soo bandhigi kartaa inay ku dhammaystiraan. Haddii aad joogto tahay, waxaad la kulmi doontaa isbeddel weyn oo ku saabsan dabacsanaanta muruqyadaada iyo xooggooda.
Bartilmaameedsada meelaha dhibaatada ka jirto: Waqti dheeri ah ku bixi meelaha ugu xiisadda badan ka dib markii aad jidhka u fidiso si guud.