Haddii aad ka mid tahay dadka ay dhib ku tahay markay tahay perder peso, waa in la ogaadaa in tan si khaas ah loogu sharxi karo mid ka mid ah khaladaadka la helay markii la marayay a xukun.
Qorsheynin cunto
Tani waa marxaladda ugu muhiimsan marka la sameynayo a xukun. Waxay ku saabsan tahay sii diyaarinta adeegsiga waqtiga waxa la cuni doono inta lagu jiro muddada xukunka, cuntada dheellitiran lagu diyaariyey guriga. Tani waxay ka fogaan doontaa cunista cunnada fudud maalintii ama cuntooyinka kale ee kaa dhigaya dufanka.
Goynta kalooriyada aad u badan
Tirtir kalabar waxtarka maalin walba kalooriyada, ama xitaa wadarta guud, uma horseedo wax aan ka ahayn gaajo aan la dabooli karin, in kasta oo ay xaqiiqadu tahay in qofku maamulo inuu miisaanka iska dhimo maalmaha ugu horreeya, mar haddii ay tan taabato gaajo aan la xakamayn karin ayaa wax ka sii cuni doonta.
Ha la socon
Hadday dadka jecel taam helaan natiijooyin wanaagsan inta ay ku guda jiraan maamulkooda, maxaa yeelay iyagu ma joojiyaan sameynta a raadinta horumarkaaga. Ugu yaraan usbuucii hal mar, ha ilaawin inaad ku qasban tahay inaad miisaamto oo aad cabirto wareegga dhexdaada.
Isaga ha isku miisaan
Way fiicantahay in la ogaado in maalinta oo dhan, peso marwalba uu maro isbeddel kore. Fikrad ahaan, isku miisaan miisaan calool madhan subaxdii.
Aan qorsheyneynin isticmaalka karbohaydraytyada
ka karbohaydraytyada Waxaa la doorbidayaa subaxdii markay soo toosaan, dadaal badan ka dib. Laguguma talin karo inaad cunto karbohidraatka kahor tababarka haddii aad kujirtid cunto si aad u lumiso miisaankaaga.
Cun aad u badan
Way fiican tahay in lagu beddelo cuntada ballaaran gudaha adeegsi macquul ah.