Karbohaydraytyadu aad ayey ugu jiraan halabuurka cuntada oo ay weheliyaan borotiinnada iyo dufanka. Isku darka wanaagsan ee labadaba waa waxa ay tahay inaad raadiso oo aad ku guuleysato inaad leedahay cunto dheellitiran.
Dhinaca kale, waxay bixiyaan kalooriyada loo baahan yahay si loo soo saaro tamar loona bixiyo ku dhowaad 60% tamarta jidhku u baahan yahay inuu ka adkaado maalinba maalinta ka dambaysa.
Noocyada karbohaydraytyada
Karbohaydraytyo fudud
Kaarbohaydraytyadan waa sonkor fudud oo leh qaab kiimiko ah oo ka kooban hal ama in ka badan sonkorta. Iyagu waa kuwa si dhakhso leh loo shiido oo leh qiime nafaqo oo aad u yar maxaa yeelay ma haystaan nafaqooyin ku filan oo muhiim ah.
Waa inay xadidaan isticmaalkooda maxaa yeelay tiro aad u badan ayaa waxyeelo u leh caafimaadkeena. Maxaa kuwa dhibaataysan macaanka waa inay si weyn u yareeyaan qaadashadooda.
Cunnooyinka ay ku jiraan karbohidraatka fudud waxaa ka mid ah kuwa ku jira halabuurkooda sonkorta la safeeyey waana kuwo warshado soo saaray.
- Miel
- Marmalade
- alaabadaas oo lagu sameeyay bur cad
- keega, buskudka, keega
- Casiirka miraha warshadaha
- Cabitaannada fudud
- Badarka
Kaarbohaydareytyada isku buuran
Si ka duwan kuwii hore, kuwani waxay leeyihiin saddex ama in ka badan oo sonkor ah oo isku xidhan qaab silsilad ah. Waxay aad ugu hodan yihiin fiber, macdano iyo fiitamiino. Waxay dheereeyaan dheefshiidkaMa kordhinayaan heerarka sonkorta dhiigga waxayna abuuraan tamar la mid ah kaarbohaydraytyada fudud.
Kuwaas waxaad ku heli kartaa khudaarta, sida digirta, isbinaajka, broccoli iyo zucchini. Badar dhan iyo nooc kasta oo digir iyo digir ah.
Waa inaad awoodo inaad garato kuwan kaarbohaydraytyada "fiican" ee waxtar u leh jirka, markaa dooro karbohaydraytyada kakan iyo ma fudud. Tan iyo tan dambe, haddii aan si sax ah loo gubin, waxay ku sii nagaan karaan waqti dheer beerka oo waxay isu beddelayaan baruur. Tani waa waxa abuuraya keydka dufanka ee lagu jiro xaalad degdeg ah si loo soo saaro tamar markii jidhkeennu ka maqan yahay karbohaydraytyada