Markaan ku xanuunno caloosha, waxa ugu badan ee caadiga ahi waa inaan ku xanuunno shuban maalin ama laba maalmoodSi loo xaliyo dhibaatadan, illaa iyo inta aysan ahayn raaxo darro aad u daran, waxaa lagugula talinayaa inaad raadiso guriga iyo daaweynta dabiiciga halkii aad toos ugu aadi lahayd daawooyinka kiimikada.
Waa inaan cabno biyo badan markaan qabno cudurka caloosha, waxaan luminay dareere badan oo saxarada ah waana soconaa khatarta fuuqbaxa Anaga oo aan is ogeyn. Si kastaba ha noqotee, markaynu qabno "jiran" iyo calool jilicsan, waa inaan ku qaadno qaadada oo marna marna qaadan.
Shubanku waa isku xigxiga saxarada dareeraha ah ee jirkeenu si joogto ah u eryo mararka qaarna waxaa weheliya calool xanuun, lallabbo ama matag. Caadi ahaan, qofku wuxuu la kulmi karaa shuban laba jeer sanadkii, laakiin haddii aad sida caadiga ah ku xanuunsato marar badan sanadkii, waxaa lagugula talinayaa inaad ka hortagto muuqaalkeeda daawooyinka dabiiciga ah.
Waxa la qaado si loo joojiyo shubanka
- Yogurt Probiotic: nooca yogurt ama kuwa in ka kooban dhaqamo nool Waxay u roon yihiin jirka inuu soo saaro aashitada lactic ee ku jirta mindhicirada taasoo ka caawisa baabi'inta bakteeriyada keenta shubanka. Intaa waxaa dheer, qaadashada noocan yogurt kaliya ma baabi'ineyso bakteeriyada sunta ah laakiin waxay ku badashaa kuwa kale oo caafimaad iyo faa'iidooyin badan leh.
- Cab cabitaan badan: Cabbitaan badan oo biyo ah waa astaamaha la raaco mar kasta oo aad shubanaysid, si kastaba ha noqotee waa inaad si tartiib tartiib ah u sameysaa maaddaama cabbitaanku aad u badan yahay ay naga dhigi karto inaan xumaano. Ku cabitaannada isotonic ay ku jiraan cusbada macdanta ayaa sidoo kale ah tallaabo weyn oo la qaado.
- Cunnooyinka hodan ku leh El bariis ama baradho Iyagu waa ikhtiyaar wanaagsan in la cuno markaad shuban leedahay, waa inaad raadsataa cunnooyinkaas oo aan lahayn sonkor iyo milix si aysan u murgin xiidmaha jilicsan. Waa in la cunaa iyagoo la kariyey, oo aan weligood la shiilin ama ay la socdaan suugo culus.
- Diirka liinta: Tani waxay noqon kartaa mid ka mid ah daawooyinka dabiiciga ee ugu caansan uguna caansan, waxaa loogu diyaariyaa qaab aad u fudud, litir biyo ah waa inaan ku darnaa diirka liinta ah ee la jarjaray, isku darka ayaa loo ogol yahay inuu qaboobo waana cabbi doonaa inta maalin. Diyaar garow kaa caawin doona joojinta shuban si tartiib ah.
Waxa ugu muhiimsan ee maskaxda lagu hayaa waa in markasta la ahaado biyo nadiif ah, waa inaan cabno dareere badan, ha ahaato biyo, faleebo ama cabitaanno aan macaaneyn.
Hadday inkasta oo ay sidan oo kale qaadanayaan taxaddarrada iyo tallaabooyinka caafimaad ee dabiiciga ah dhibaatadaadu way sii jirtaa, way habboon tahay la tasho GP gaaga si uu kuugu qori karo daawo ku habboon si dhibaatadaadu u dhammaato.
Waa inaan nahay fiiro gaar ah u yeelo hadday kuwa dhibaataysan yihiin kan ugu yar ama kan ugu da'da weyn qoyska, waa dadka halista ugu weyn ugu jira inay fuuqbax daran yeeshaan.