Waqtiyada la cunayo ama la seexanayo: caado caafimaad leh

Una nolosha buuxsamay salud y farxad waxaa lagu gaaraa iyadoo la raacayo 3 talaabo oo fudud: mid la liqo cunto isku dheeli tiran, samaynaya dhaqdhaqaaqa jirka si joogto ah iyo ku noolaanshaha wada noolaanshaha y dheelitirka.

Dhinac muhiim ah oo lagu gaaro kan dambe ayaa ah jadwal u samee marka aad wax cunaysid iyo markaad seexanaysidba, taas oo lagama maarmaan ay tahay waxbarashada carruurta, laakiin taasi sidoo kale faa'iidooyinka ilaa dadka waaweyn. Tani waxay abuureysaa a anshax caafimaad leh taas oo ka fogaata dhibaatooyinka sida cayilan, ka nafaqo-xumo ama daal. Tilmaamaha qaarkood waa:

• Deji a saacado go'an quraacda, qadada iyo cashada –Ka sokow cunnada fudud- iskana ilaali in wax laga beddelo; sidoo kale waa inaan laga boodin cuntada, haddii kale jirku wuxuu bilaabmayaa inuu uruursado baruur.
• Waa muhiim in lagu daro dhammaan kooxaha cuntada gudaha cunto maalin kasta si loo hubiyo wanaag nutrición.
• Iska ilaali in aad liqdo cuntada horteeda tv-ga maxaa yeelay jidkaas kama war qabtid waxaad cuneyso waadna ku dambeyn doontaa cunista in ka badan intii loo baahnaa.
• Ha isticmaalin cuntada abaalmarin ahaan ama ciqaab ahaan, gaar ahaan leh carruurta, maxaa yeelay taasi waxay shuruud u dhigtaa maskaxda iyo dabeecadda xagga cuntada la sheegay.
• Si aad ugu adeegto adeegsi ku filan - ma ahan mid aad u badan grandes ma aad u yar yar- oo si wanaagsan u dhageyso jirka haa uma baahnid cunto badan, waa inaan lagu qasbin inuu wax cuno.
• Kaydso macmacaanka waayo, munaasabadaha gaarka ah (sida maalmaha fasaxa ah, maalmaha dhalashada iyo ciidaha) oo dooro a miro inta lagu jiro usbuuca.
• Cuntada kadib waxaa lagugula talinayaa inaad fuliso dhaqdhaqaaqa jirka oo fudud (sida socodka oo kale) si kor u qaadista dheef-shiid kiimikaadka.
• Waxaa la doorbidaa in la cuno casho sida ugu dhaqsaha badan fududee dheefshiidka hurdada ka hor.

Sida for hoos, sidoo kale waa muhiim ixtiraam wakhtiga jiifka iyo waqtiga soo jeedka, oo ay ka mid yihiin dhammaadka usbuuca haddii kale nooluhu ma awoodo nasasho ku filan.

source: Dib u habaynta. Si fiican wax u cun

Sawirka: Flickr