Migraine waxay ku dhacdaa dad aad u tiro badan qof walbana wuxuu yeelan karaa weerar dhanjaf ah isagoon rabin. Badanaa waxay soo muuqdaan sababo la xiriira khalkhalka hurdada, tani badanaa waa kicinta ugu weyn.
Waxay ku dhacdaa in ka badan 10% dadka waxaana badanaa lagu arkaa dumarka marka loo eego ragga. Daaweynta madax-xannuunkan xanaaqa badan waa inuu noqdaa mid daawo ahaan loo yaqaan, maxaa yeelay xaalado badan waxaa weheliya dawakhaad, matag ama lallabbo.
Muxuu madax xanuunka dhanjafku u muuqdaa
Marka xigta waxaan arki doonaa waa maxay waxyaabaha inta badan ina saadaaliya marka ay timaado qabashada dhanjafka.
- Ku noolow cadaadis joogto ahWaa calaamado maskax ahaan na saameeya.
- Joogtaynta dhaqdhaqaaqa jirka ee dadka aan u baran si toos ah ayay kuu saamayn kartaa.
- Qaadashada ka hortagga uurka ee afka laga qaato ama maalmaha ka horreeya caadada waxay sababi karaan madax-xanuun.
- Kulul noqo iyo in qorraxda loo soo bandhigo muddo dheer.
- El shukulaatada, kalluunka la cabo, miraha dhanaan, lowska, Caanaha ama farmaajo aad u da 'weyn ayaa kicin kara madax xanuunkan, oo la yaab leh sida ay umuuqato.
- Aad u cab khamri badan iyo sigaar, gaar ahaan khamri cas.
- Inaan cunno cunno badan waxay noo keeni kartaa raaxo la'aan, wadahadal culus iyo sidoo kale inaan waqti dheer qaadno annagoon cunin.
Sidee looga hortagi karaa dhanjafka
Mar alla markii aan ogaanno waxyaabaha ugu waaweyn ee keena madax-xanuun ama madax-xanuun waanu kula talinaynaa tilmaamaha soo socda si looga hortago.
- Ciyaaraha si joogto ah u ciyaar.
- Ka taxaddar heerkulka jidhkaWax badan qorraxda ha isu bandhigin iskana ilaali meelaha qaboojiyaha aadka u sarreeya.
- Samee jadwal caafimaad leh sida cuntada iyo hurdada.
- Ka fogow dhammaan cuntooyinka u nugul, taas oo kuu keeni karta raaxo-darro.
Waxay kuxirantahay kiiska, talooyinkaani kuma filna ka hortag dhammaan dhibaatooyinka. Waxay noqon karaan kuwo aad u caan ah oo dagaal badan, kiisaskaas, waxa ugu fiican waa in loo tago dhakhtarka si loo qoro daawooyinka ku habboon si looga fogaado weerarro dheeraad ah oo haddii aad sameyso, aad isla markiiba daaweyn karto.