Waxaan la yaabanahay waxa fiican haddii la qaato gabal dhan oo miro ah ama casiirkiisa. Xaqiiqdii waad su'aashay mararka qaar ama maya, laakiin way fiicantahay xalli shakigaas yar si aan go'aan uga gaarno midka noogu habboon.
Midhaha ku jira noocyadeeda kala duwan ayaa caafimaad qabta, ha ahaato gunta oo dhan, qaado zumo ama jam. Marka xigta waxaan arki doonaa waa maxay faa'iidooyinka ku jira qaadashadeeda mid ama qaab kale.
Miraha vs juice dabiiciga ah
Marar badan ayaa la isweydiiyey waxa caafimaadka u badan, ama xaalad intee le'eg ayuu midhaha ugu faa'iido badan jirka u leeyahay. Caafimaadka ayaa isha lagu hayaa cilmi-baarayaasha ka socda Iskuulka Caafimaadka Dadweynaha ee jaamacadda caanka ah ee Harvard ayaa sameeyay daraasad ka tarjumeysa dhowr waxyaalood.
Faa'iidooyinka miraha oo dhan
- Haddii ay yihiin gacmo, canab iyo buluug waxaa lagu talinayaa in laga hortago cudurro badan. Dhinaca kale, haddii kaliya la cabbo casiirkiisa, khatarta ah qaba nooca 2aad ee sonkorowga. Marka midhaha oo dhami waa ka fiican yihiin.
- Qaadashada miraha oo dhan waxay ku habboon tahay glycemic index waxaa lagu hayaa heerar ku habboon si looga hortago bilawga cudurka macaanka.
- Haddii aan cabno kaliya casiirka, the sonkorta dhiigu way kici doontaa si weyn.
- Haddii aan qaadanno gabal dhan, jidhku wuxuu yeelan doonaa faybar aad u tiro badan iyo fiitamiino fara badan oo laga helo saxarka iyo maqaarka labadaba.
- Juuska kaliya ayaa wax ku biiriya fitamiinada Hase yeeshe, inta badan, si kastaba ha noqotee, midhaha intiisa kale waxay bixiyaan antioxidants, faybar, nafaqooyin, fitamiino, iyo flavonoids.
- Miraha sida tufaax ama canab Iyagu waa lagama maarmaan inay naga ilaaliyaan xagjirnimada bilaashka ah iyo gabowga dhiciska ah.
Faa'iidooyinka cabitaanka miraha dabiiciga ah
Ilaa hada la arkay, waxaa la arkaa inay caafimaad tahay qaadashada miraha oo dhan, maxaa yeelay waxay na siin doontaa tiro aad u badan oo nafaqooyin ah, fiitamiinno, fiber, iwm Si kastaba ha noqotee, cabitaanka kaliya casiirka ayaa sidoo kale aad ugu habboon mararka qaarkood.
- Heerka sonkorta ayaa kor u kacaya casiirka.
- Waa inaad kala saartaa dheecaannada dabiiciga ah iyo cabitaanka warshadaha. Warshadaha ayaa lagu hayaa dawooyinka wax ilaaliya iyo macaaneeyeyaasha. Marka caafimaad ma ahan in lagu xadgudbo.
- Carruurtu waxay doorbidaan casiirka u buuxsamay si aad u qaadato xabbad miro ah, markaa iskuday markasta oo aad kari karto wakhti, naftaada guriga kaga dhig.
Sida waa macquul, waxaa fiican in la qaato gabal dhan oo miro ahIn kasta oo haddii aad haysatid qalabka jikada iyo waqtiga ku habboon, ay habboon tahay inaad ku abuurto casiir cusub guriga. Waxqabad madadaalo iyo hal abuur badan. Waad ku dari kartaa wax ka duwan miraha iyo khudradda si loo sameeyo smoothies weyn.
Hagaag haa, markii aan sameyneyno casiirka waxaan iska tuureynaa saxarka na siinaya fiber, waa ka qancin yartahay qaadashada geedka miraha oo dhan iyo cabitaanka cabitaanka miraha waxay kordhisaa halista ah inuu ku dhaco nooca sonkorowga 2 Dabcan, casiirka aad ku sameysid guriga midka aad iibsatay ee aad iibsatay wax shaqo ah kuma laha, haba yaraatee laguma talin karo, wuxuu leeyahay sokor badan aakhirkiina miro ayaa ku jira waxyar ... waxaan kuu sheegayaa inaad cabto casiirka subaxa dhexe, waxaan sameeyaa cuntada aagga waxaana had iyo jeer la igula talin jiray in midhaha oo dhami ay ka caafimaad badan yihiin oo ay ka dhergaan ilkaha waxay leeyihiin faa'iidooyin badan hehe. Aniguna fiiro gaar ah ayaan siiyaa talobixinta nafaqada naftayda maxaa yeelay sifiican ayaan uqabtay tan iyo markii aan cuno cuntadan waxaanan kusuganahay aaga. Marka hadaad rabto casiir, ka fikir 2 jeer maxaa yeelay miro waa kufiican yihiin laakiin hadaad wali doorbido casiirka, fadlan ha iibsan, waa waxa ugu xun ee ugu xun