Waa inuu wax cunaa rootiga si miisaamanWaa run oo waa cunto hodan ku ah karbohaydraytyada oo haddii si fudud loo qaataa ay sababto kororka culeyska jirka, in kasta oo ay ku xiran tahay nooca waxay na siin doontaa xaddi badan oo fiber ah, oo muhiim u ah cunno caafimaad leh.

Waa inaan ka warqabno waxa aan qaadaneyno in badan oo cuntada ka mid ah ayaa waxyeello leh, noqo rooti, ​​hilib cas ama biyo. Waxaa lagugula talinayaa inaad cabto laba litir oo biyo ah maalintii, laakiin kuma haboona inaad gaarto 5 ama 6 litir, wax walba waa in lagu arkaa aragti iyo macquul.

Tusaale ahaan, waa inaan xusuusanno laba nooc oo rooti ah oo inta badan la cuno, rooti la jarjaray iyo "rootiga rootiga", oo ah kan loo isticmaalo nolosha oo dhan. Midka koowaad waa midka ugu yar ee lagu taliyo, wuxuu ka kooban yahay dufan, sonkor iyo waxyaabo lagu daro si uu u haysto waqti dheer. Qaadashadiisu waa in si aad ah loo xaddido, halka roodhida ugu caafimaad badan ay noqon doonto tan ay ku jiraan inta ugu badan ee hadhuudh ah oo ay ka kooban tahay ay muujinayso inay tahay 100% bur dhan oo sarreen ah.

Roodhi, ugu caafimaad badan

Qamadi dhan

Waa kan ugu caansan uguna iibsiga badan. Noocani wuxuu ka kooban yahay faybar aan la milmi karin oo u weyn ka hortagga kansarka mindhicirka weyn Way ku habboon tahay si fiican u fiiri waxyaabaha ku jira, inbadan oo kamid ah waxay kuqasanyihiin bur kale mana caafimaad qabeen. Waa rooti marka la jaleeco aragtida hore midabkeedu mugdi yahay oo ay ku jiraan maaddooyin yar iyo waxyaabo lagu daro.

Oats

Boorashku wuxuu qaadanayaa muhiimad badan mana ahan wax ka yar, cunno aad u aasaasi ah laakiin ku habboon in jirka laga ilaaliyo sunta, waxay ka caawisaa dheef-shiidka iyo daad-gureynta. Sidoo kale in laga ilaaliyo kolestaroolka xun. Waxaa lagu daraa burka qamadiga ka dhigaya mid fudud oo ka sii macaan badan, way ka qalalan tahay In ka badan roodhida laga sameeyey bur keliya oo sarreen ah.

Rye

Noocaan maaha wax caadi ah, in kasta oo ay soo kordhayaan iyo caadooyinka cusub ee cunnada caafimaadka leh iyo isboortiga ayaa ka dhigaya mid caan ah. Qof kastaa ma jecla oo waa la iibiyaa wax ka yar, laakiin waa ikhtiyaar ku habboon in laga fogaado cunista rootiga cad ee lagu sameeyay bur cad iyo bur la safeeyey.

Rooti aad u dhadhan fiican oo raaxo leh oo si fiican isugu jira macaan iyo cusbo labadaba. Ku habboon qaadashada subax walba laba xabbadood oo rooti ah, Qiyaasta saxda ah ee naga buuxinaysa tamar iyo walaac deggan haddii aad raacdo cunto.

Xaaladdan oo kale, marka la barbar dhigo labadii hore, waxay ka kooban tahay faybar badan iyo nafaqooyin gudaha ah, ayaa isku daraya birta iyo fitamiin B. Wanaagsan tahay cunista karbohaydraytyada adigoon wax xun ka qoomamaynin wax qoomamo ah, kaa dhigi maayo inaad culeys kordho sidoo kale waxay kaa caawin doontaa inaad jidhkaaga nadiifiso.

Welina way jiraan noocyo badan oo rooti ah, markan waxaan keenay kan ugu caansan uguna fudud ee la heli karo, tan xigta, waxaan si faahfaahsan uga warami doonnaa kuwa ugu faa iidada badan iyo kuwa asalka ah ee laga heli karo rootiyada gaarka ah ama dhir dhireedka.