Ogaanshaha inta kalooriya ee gubtay maalintii badanaa waa mid ka mid ah su'aalaha ugu badan soo noqnoqda marka aan ka fekereyno cunista, miisaanka oo yaraada ama xiisaha uun aan u yeelano.
Qof kasta leeyahay a kharashka kalooriga ee kaladuwanSi kastaba ha noqotee, khabiiro takhasus leh ayaa ku dhiirranaya inay soo bandhigaan wax ku xiran xaalad kasta, jinsi, da ', xaalad jireed iyo nafaqo.
Kalori Waxay lagama maarmaan u yihiin inay awoodaan inay gutaan maalinteena maalinlaha ah iyagoo aan miyir beelinIyagu waa tamarta jirka waana kuwo aad muhiim u ah muhiimna ah, waa inaan ka digtoonaano cunnooyinka la siinayo iyo sida wanaagsan ee cuntooyinka la isugu daro.
Iyagu waa kuwa jidhkeenna ku ilaaliya qaab-dhismeedka iyo kuwa naga caawiya inaan fulino dhammaan howlahayaga. Qaddarka kaloriinta loo baahan yahay waxay ku xirnaan doontaa arrimo badan:
- Da '
- Jinsiga
- Cimilada goobta aan degno.
- Cunnada aan sida caadiga ah qaadno.
- Jimicsiga maalinlaha ah ee aan sameyno.
Marka laga hadlayo jimicsiga ama jimicsiga jirka, waxay noqon doontaa qiime muhiimad gaar ah u leh si aan u ogaan karno tirada aan u baahanahay maalin kasta. Sababtoo ah waxay matali kartaa inta udhaxeysa 15% ama 30% wadarta kharashka tamarta.
Ma aha isla qaddarka uu muwaadin caadi ah ku bixiyo jimicsi xirfadle ah, iyo sidoo kale qaadashada kaloriinta maalinlaha ah. Tamarta la cunaa aad ayey u kala duwan tahay, maxaa yeelay waxay kordhin kartaa ilaa 50% qiimaha.
Kharashka tamarta ee kalooriyada
Halkan waxaan ku sharaxaynaa waa maxay kharashka tamarta ee qof weyn, qaar ka mid ah xisaabinta fudud ayaa loo sameeyay si loo ogaado kalooriyada ay tahay inaad ka hesho cuntada si aad u daboosho baahiyahaaga oo dhan.
Haddii aad sidoo kale raadineyso inaad lumiso miisaan, macluumaadkan waa muhiim maxaa yeelay habkaas ayaad ku ogaan doontaa shaxanka aad culeyskaaga ku ilaalinayso iyo xadka ay tahay inaadan ka badnayn.
Waxaan ku siineynaa dhowr tusaale, annagoo tixgelinayna da'da, culeyska jirka iyo xaaladda jireed, iyo sidoo kale muruqyada tamarta cuna markasta. Waxaan kuu sheegeynaa qaaciidooyinka xisaabta ee ay tahay inaad raacdo:
Cunsurka da'da
- Ilaa 18 sano: 17,3 x culeyska jirka kiilo garaam + 651
- De 19 sanado 30: 15,3 x culeyska jirka kiilo garaam + 679
- De 31 sanado 60: 11,6 x miisaanka kiilogaraam + 879
- Inka badan 60 sano: 13,5 x culeyska jirka kiilo garaam + 487
Tusaale ahaan, qof da'diisu tahay 30 sano iyo 70 kiilo oo miisaan ah: 15,3 x 70 + 679 = 1743 kalori waxay noqoneysaa kharashka maalinlaha ah ee qofkaan.
Dhinaca kale, waxaa jira qaacido kale oo waliba ku habboon in la helo cabirka ay oscillate ka noqon karto. Qofka qaangaarka ah wuxuu gubaa inta u dhexeysa 28 iyo 32 kaloori halkii kiilo, miisaan ahaan. Xaaladdan oo kale, qofka culeyskiisu yahay 70 kiilo waa inuu xisaabiyaa:
70 x 28 kalooriye = 1960; iyo 70 x 32 kalooriyo = 2240.Marka qofkani waa inuu u kala gooshaa labadaas qiime si aad ugu ekaato miisaankaaga caafimaad.
Firfircoonaanta jirka
Waa xaqiiqo in la tixgeliyo si kharashka tamarta u noqdo mid la isku halleyn karo. Xaqiiqdii waxqabad kasta oo aan qabanno maalin kasta wuxuu gubaa kalooriyeyaasha, qaar baa inbadan qaata qaarna wax kayar, xitaa inta aan seexanno waan lumineynaa oo gubnaa tamar.
Ama cadayashada ilkaha, wax u foorarsano, jaranjarooyin fuulo, biyo cabno, tamashle u bax iyo wixii ka sarreeya oo dhan sameynta isboortiga waxay u baahan tahay kalooriyeyaasha waxqabadka si loo qabto. Tani waxay ka dhigeysaa kharashka mid sareeya, maxaa yeelay waxqabadyada oo dhan ayaa isbarbar dhiga.
Faa'iidada sameynta isboortiga adkeysiga ayaa ah in kalooriyada la isticmaalay lagu daro dheef-shiid kiimikaadka asalka ah waxayna naga caawineysaa inaan miisaan lumino. Halkan waxaan kuugu sheegeynaa inta kaloori ee luntay qiyaastii isboorti kasta.
- Waxqabadka fudud: tamashle u bax, golf, bowling ama kalluumeysi. Halkii daqiiqo waxaan ku qarash gareyn karnaa inta u dhaxeysa 1,5 iyo 5 kaloori.
- Dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah: kubbadda laliska, socodka baaskiil wadista, qoob-ka-ciyaarka. Waxay gubaan inta u dhaxeysa 3,5 iyo 7,4 kaloori daqiiqadii.
- Heer adag barafka biyaha, teniska, orodka, rolashada. Daqiiqad kasta waan gubi karnaa inta udhaxeysa 5,5 iyo 9,9 kaloori daqiiqadii.
- Hawlo aad u kacsan: kubbadda cagta, kubbadda koleyga, feerka, dabaasha ama oodda. Ciyaarahaan waxaan lumin doonaa inta udhaxeysa 7,5 iyo 12,4 kaloori daqiiqadii.
- Isboorti aad u daran oo joogto ah: ku ciyaar squash ama ku orod xawaare joogto ah. Ku habboon luminta miisaanka maxaa yeelay waxaan gubnaa inta u dhexeysa 10 kalori daqiiqaddii.
ka kalooriyada lumay ee loo baahnaa aad ayey u kala duwanaan doonaan iyadoo ku xiran culeyska, kharashku iskumid ma aha miisaankaaga saxda ah sida kan aad leedahay cayillan ama cayillan. Dadka cayilan waxay gubaan kalooriyo badan, sidoo kale waxay ku xirnaan doontaa da'da, jinsiga cayaaraha iyo cimilada lagu jimicsado.
Waxaan heli karnaa fikrad qallafsan oo ku saabsan inta aan ku bixino maalintii, mahadsanid qaaciidooyinka iyo xisaabinta daqiiqadaha jimicsiga jirka ee aan sameyno.
Maanta waxaan heysanaa faa iidada sanado kahor aan aheyn, maxaa yeelay tiknoolajiyada ayaa dhankayaga ah iyo waxaa jira aalado badan oo naga caawiya inaan tirino, masaafada aan sameynay, xoojinta iyo xawaaraha.
Iyada oo aan loo eegin waxa aad ugu baahan tahay caafimaadka, ha noqoto miisaan lumis ama kordhin, hadda waxaad yeelan doontaa fikrad kuu dhow oo aad ku ogaan karto inta kaloori ee aad u baahan tahay.
Si kastaba ha noqotee, macluumaadkan kama dhaafayo qofka inuu iska ilaaliyo dhammaan xiriirka uu la leeyahay nafaqada, waxaa muhiim ah inuu aado khabiir takhasus leh haddii waxa aan raadineyno ay yihiin wax qaas ah maadaama ay noqon doonto qofka saxda ah inuu nagu hago geeddi-socodkeenna dayactirka, miisaanka oo yaraada ama haddii aan dooneyno inaan miisaanno.