Xaqiiqdii waad maqashay taas cunista cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka waa lama huraan inaad lumiso miisaanka, sidoo kalena aad ku raaxaysato caafimaad wanaagsan.
Laakiin miyaad ogtahay inaad si sax ah u beegsanayso isticmaalka borotiinka? Ka raadi waxyaabaha soo socda xeerarka dahabiga ah ee ku saabsan nafaqadan qiimaha badan.
Ma aha wax badan oo aan aad u yar
Haweenka da'doodu udhaxeyso 19 ilaa 70 waxaa guud ahaan lagula talinayaa inay cunaan celcelis ahaan 46 garaam oo borotiin ah maalintii. Si kastaba ha noqotee, qaddarkan lagu taliyay ayaa la dhimi karaa ama la kordhin karaa iyadoo kuxiran culeyska iyo heerka dhaqdhaqaaqa qof walba. Tusaale ahaan, haddii miisaankaagu yahay 65 kg oo aad tahay qof firfircoon oo firfircoon, waxaad u baahan tahay qiyaastii 84.5 garaam oo borotiin ah maalintii. Ka hel shaxdan inta borotiin aad u baahan tahay si loo hubiyo inaadan qaadan wax aad u yar ama aad u tiro badan.
Sharad kala duwan
Haddii aad had iyo jeer ka hesho borotiinkaaga isla ilo (digaag la dubay, ukumo, iyo baararka), waxaad lumin doontaa faa'iidooyinka borotiinka khudradda sida tofu, iniinyaha, digiraha, lowska, khudaarta, iyo badarka oo dhan. Kuwani waxay bixiyaan fiber, taas oo marka lagu daro doorka muhiimka ah ee miisaanka xakamaynta, waxay yareyneysaa halista ah inuu ku dhaco cudurka wadnaha iyo kansarka. Isla sidaas oo kale ayaa ku dhacda kuwa cuna iyo kuwa cuna; Waxaa muhiim ah inay ku daraan noocyo kala duwan oo ilaha borotiinka ah ee cuntadooda si ay u helaan sagaalka amino acids ee jirku aanu soo saarin.
Waxaa jira xad xadidan halkii cunto
Ku faafi borotiinkaaga dhamaan cuntadaada iyo cuntada fudud intii aad wada qaadan laheyd. Jidhku wuxuu nuugi karaa oo keliya inta u dhexeysa 20 illaa 30 garaam cunto kasta. Intaas waxaa sii dheer, haddii aan si kale u yeelno, waxaan ka tanaasuli doonnaa awoodeeda inay na siiso tamar oo aan ku qancino rabitaankeenna inta badan maalinta. Marka maskaxda ku hay in jir caato ah oo caafimaad qabta, waa inaad cuntaa qaddar borotiin ah dhammaan cuntooyinka aan ka badnayn 30 garaam iyo in lagu daro 24 saacadood, oo aan ka badnayn xaddiga lagu taliyay ee miisaankaaga iyo heerka dhaqdhaqaaqa.