Dibiyeyaasha dufanka dabiiciga ah

Ma jiraan wax la mid ah ka caawinta jirka inuu lumiyo dufanka uusan u baahnayn. Dabeecad ahaan waxaan kaheleynaa cuntooyinka ugufiican ee udhaqma sida gubi dufan dabiici ah. 

Haddii aad rabto inaad na garato, ha ka waaban inaad sii wadato akhrinta maqaalkan, maxaa yeelay faa'iidooyinka ay na siin karaan way ka duwan yihiin inay naga caawiyaan inaan miisaanka dhuminno Waxay noo anfacaysaa heerka noolaha.

Kuwaas cuntada waxay kaa caawin kartaa dheef-shiid kiimikaadkeena si loo hawlgeliyo, si loo kordhiyo waxqabadkiisa iyadoo la sameynayo gub dufan badan iyo sameynta mugga jirkeenna. Intaas waxaa sii dheer, waxay diirada saaraan dufanka, jabiyaan ama ka celiyaan inay ku dhegaan darbiyada halbowlayaasha ama unugyada.

Waxaan kuu daynay raashin taxane ah si aad u tixgeliso si markaa iibsashadaada xigta aadan uga waaban ku rid dambiishaada. 

Cunnooyinka gubanaya ee dufanka dabiiciga ah

Miraha cas

Kuwaas miraha macaan waxay saaxiib weyn ku noqon doonaan cunnada miisaankaaga oo yaraata. Waxay hodan ku yihiin antioxidants, Waxay ka caawiyaan dib u dhigista gabowga jirka ee dhiciska ah, maadama ay ku badan yihiin fitamiin E. Ma bixiyaan kalooriyo badan sidaa darteed waan qaadan karnaa iyadoon laga shalaayin.

Waxaan ku dari karnaa yogurt-yada la jarjaray, ku shubi karnaa caano ama ka dhigi karnaa miro macaan. Dooromiro buluug, miro guduud ama miro madow. Wanaagsan tahay inaad u qaadato subaxnimadii hore ama galabtii si aad uga takhalusto cayayaanka wax macaan.

Huevos

Ukuntu waxay ka kooban tahay cadaan iyo jaallo. Ku caddee ka kooban yahay oo dhan ah borotiin qiimo nafaqo leh oo kaliya na siiya Kalooriyeyaasha 17 halkii ukun, gudaha beddel, jaallaha xitaa haddii ay kalori badan tahay, hareeraha 60 kalooriyadu waa waxa ay na siiso laakiin sidoo kale dufan fiican oo muhiim u ah jirka.

Cunnooyin badan ayaa diirada saaraya ukunta iyo wanaagiisa mana ahan wax kayar, waa cunno qancisa iyo waliba, waxyeello uma leh jirka sidii hore loo yidhi. Way baabbi'i karaan cabsi la'aan.

Mushroom

Markay tahay xilli likaha waa wax la yaab leh, suuqyada waxaa ka buuxa boqoshaada noocyo badan iyo hanti waaweyn. Kuwani waa hodan ku yihiin fiber iyo gaar ahaan 90% ee ay ka kooban tahay biyaha Ma bixiyaan kalooriyaal waana na caawin karaan si fiican u shiid dufanka. 

Kalluunka buluuga ah

Gaar ahaan, salmon waa ikhtiyaar aad ufiican oo lagu bilaabo. Kalluunkan buluuga ah ayaa hodan ku ah omega 3, asiidh dufan oo muhiim ah, ayaa na caawinaysa xawaaraha dheef-shiid kiimikaadka, hoos u dhig caabuqa jirka iyo ka hortagga arrhythmias ee wadnaha, sidaa darteed, ka taxaddar caafimaadkeena wadnaha.

Fikrad ahaan, ku qaado solay ama dubay, oo ay weheliso broccoli ama zucchini. Waa ikhtiyaar aad u wanaagsan in la cuno, maaddaama ay na qancineyso oo naga horjoogsaneyso in aan cunno cunno inta u dhexeysa cuntooyinka

Yicibta

Adduunyada miraha la qalajiyey, yicibta, ama iniinta waxaa laga yaabaa inay yihiin kuwa ugu badan ee la cuno. Xaaladdan oo kale, waxay hodan ku yihiin borotiinka iyo dufanka caafimaadka qaba. Waxay ku habboon tahay inaad haysatid sacab muggeed oo yicib ah waqtiga cunnada ama subaxda dhexe, marka lagu daro, maqaarkaaga iyo timahaaga waa la abaalmarin doonaa

Ha u raadin ikhtiyaar shiil, sonkor leh, ama ikhtiyaarro cusbo badan, waxaan kugula talineynaa inaad isticmaasho yicib la dubay ama dabiiciyan dabiici ah. Intaa waxaa sii dheer, iyagu waa ikhtiyaar wanaagsan oo wax lagu karsado, samee buuxinta shimbir, ku dar saladhyada ama sooska.

Dhir, faleebo iyo shaah

Theine-ka ku jira noocyada qaarkood ee geedo yaryar ayaa faa iido badan u leh inuu dhimo culeyska iyo dufanka. Waxay kordhisaa tamarteena waxayna yareysaa bararka, marka lagu daro dheef-shiid kiimikaad taasoo keenta in baruurta mar hore la baabi'iyo.

Soosaarida dhirta ayaa ah gubi dufan dabiici ah Amaan ah oo lagu kalsoonaan karo, waxaan ka heli karnaa dukaamo gaar ah iyo sidoo kale, waxay noqon karaan kuwo waxtar leh si looga hortago gabowga dhaqso ee maqaarka, la dagaalanka xagjirnimada bilaashka ah waxayna naga caawin kartaa howlaha dheefshiidka xiidmaha.

Guarana iyo Garcinia Cambogia

Way adkaan kartaa in la helo, sidaa darteed, waxaan kugula talineynaa in lagu isticmaalo kaabsoosha. Ku guarana Waa warshad kuleyl ah oo leh qiyaaso badan oo kafeyn ah, sidaas darteed waa in lagu cabo si dhexdhexaad ah.

Dhinaca kale, garcinia cambogia, waxay kaa caawineysaa inaad xakameyso rabitaanka cuntada iyo inaad kordhiso dheef-shiid kiimikaad isla markaa, sababtaan awgeed, sWaxay had iyo jeer ku xiran yihiin daaweyn ahaan miisaanka oo yaraada. 

Yerba Lamu

Geedkan caanka ah ee Koonfurta Ameerika waxaa loo cunay ficil bulsheed, hase yeeshe, sidoo kale waxay bixisaa waxtar weyn u leh jirka. Si la mid ah kan guarana waxay leedahay qiyaaso badan oo kaafeyn ah, way na bedeshaa oo waxay kordhisaa tamarteena.

Waa la cabi karaa si looga fogaado rabitaanka cuntada oo loo kordhiyo dheef-shiid kiimikaadka si ay nooga caawiso inaan gubno dufanka. Sidaa darteed, waxaan sidoo kale ku darnaa sida gubi dufan dabiici ah. 

Oranji

Liinta macaan waxay ka kooban tahay maadada loo yaqaan 'synephrine', oo ah walax naga caawisa inaan miisaanka iska dhimo hab xakameysan oo dabiici ah Maxaa intaa ka badan, taxaddar qalbigeenna, joogtaynta garaaca wadnaha oo caafimaad qaba iyo cadaadiska dhiigga oo la xakameeyo.

Cayenne Pepper

Cunnooyinka basbaaska leh waxay kaa caawinayaan inaad miisaankaaga hoos u dhigto, Xaaladdan oo kale, basbaaska cayenne wuxuu naga caawin karaa geeddi-socodkeenna gubidda dufanka, basbaaskan yar-yar ee la kala-firdhay ee aan ku darsanno cuntooyinkeenna, waxay si dhakhso leh u gubi karaan baruurta.

Waxay ka kooban yihiin capsaicin, walax ka caawisa kordhinta kharashka tamarta markaan dhameyno cunista. Sidaa darteed, ha ka waaban inaad baro basbaaska cayenne qaar ka mid ah saxamada aad caadiyan samayso.

Saliida qumbaha

Saliida qumbaha wuxuu kasbaday caan waqti kadib si loo xaqiijiyo inay faa'iido badan u leedahay noolaha. Dad badan ayaa beddelay noocyo kale oo saliid iyo dufan ah oo ay jikada ku isticmaali jireen si ay ugu bilaabaan ku karinta saliidda qumbaha.

Waa inaan ka warqabnaa inay jiraan tayo iyo sumado badan oo suuqa yaal, waa inaan dooranaa saliida qumbaha dabiiciga ah iyo qabow la cadaadiyey, deegaan ahaan laga soosaaray si loo ogaado inaan cunno dhamaan dufanka qumbaha oo aanan lagu badalin dufan kale.

Maskaxda ku hay in dhammaan cuntooyinkani ay kaa caawin karaan inaad lumiso miisaanka, si kastaba ha noqotee, waa inaan ilaalino cunno isku dheelitiran oo caafimaad leh inaad awood u yeelatid inaad miisaankaaga ka rido caafimaadka.

Miisaanka ugu wanaagsan ee lumiya sidoo kale waa inuu la socdaa jimicsi jireed, maxaa yeelay haddii aynaan fulin isboorti yar, ugu yaraan seddex jeer usbuucii, jidhku wuu gubi doonaa kaloriin ka yar inta la doonayo waxaana laga yaabaa inaan dareemo jahwareer.

Sidaa darteed, u qaado cuntooyinkan sidii kaalmo dheeraad ah miisaankaaga oo yaraada. Hadda waa inaad iibsataa oo aad bilowdaa inaad si joogto ah u isticmaasho. Xaqiiqdii waad ku raaxeysan doontaa dhammaantood.