Si aad u barato sida loogu gubo kalooriyo badan wadnaha Waxay kaa caawin doontaa inaad wax badan ka soo baxdo jimicsigaaga oo aad ka takhalusto kiloomayaasha dheeraadka ah ee raaxada leh ee ka ilaaliya dharkaaga inay dareemaan fiicnaan sida aad jeclaan lahayd dhakhso.
U wareeji tababarkaaga waxa ugu horreeya maalinta. Waan ognahay inay adagtahay marka hore, laakiin waxay kubixisaa qaab miisaan lumis ah. Sidoo kale, hadda oo leh cimilo wanaagsan xitaa waxay u egtahay sidii oo kale. Cilmi baaris ayaa muujisay in samaynta wadnaha subaxa hore ay gubto kalooriyo ka badan galabtii ama fiidkii. Maaddaama aan ka feejigan nahay oo firfircoon nahay, waxaan u shaqeynaa si adag iyo waqti dheer.
Tababbarka u dhexeeya waa hab wax ku ool ah oo lagu kordhiyo gubashada kalooriga. Ha ku ekaanin xawaare joogto ah inta aad socotid, baaskiil wadid, ama fadhiga socodka. Halkii, kala beddel dhakhso leh oo kuwa soo kabashada ah leh. Dhaqdhaqaaq gacmahaaga markaad ordeyso ama socotid si aad u gubto ilaa 15 boqolkiiba kalooriyo ka badan. Waqtiyada kaladuwan ayaa si gaar ah lagula talin karaa haddii aad u baahan tahay inaad yareyso dufanka caloosha.
Haddii aad rabto inaad ku gubto kalooriyo badan wadnaha, waa lagama maarmaan inaadan sameynin wadnaha oo keliya. Ku dar tababarka xoogga, Maaddaama luminta dhammaystiran ee kalooriyada sidoo kale waa inaad horumarisaa murqaha. Waxaad ku qaadi kartaa culeyska makiinadahaaga jimicsiga iyo dumbbells-kaaga caadiga ah, ama samee fadhi-ku-riix, riixitaanno, iyo fadhiisimo hal mar maalintii ama maalin kasta oo kale. Sidoo kale, markasta oo ay fursad u hesho inaad muruq ku shaqeyso u muuqato, ha moogaanin. Wuxuu wataa bacaha wax lagu gado halkii uu riixi lahaa gaari wuxuuna jaranjarada u raaci lahaa wiishka.