Waa wax aan la inkiri karin in la qirto in si aad u lumiso culeyska ay tahay inaad gubto kalooriyo ka badan intaad isticmaashay maalintaas. Waxay u shaqeysaa sidan, haddii aan rabno inaan miisaanka luminno waa inaan ilaalino dheelitirka caafimaad ee u dhexeeya waxa la qaadanayo iyo jimicsiga la qabanayo.
Wadarta kharashka kaloorigu waa kalooriyada aan luminey maalintii oo dhan. Waxaa jira laba nooc oo kharashka kalooriga ah, kan kharashka tamarta aasaasiga ah iyo qaadashada kalooriga jimicsiga jirka.
Noocyada lagu gubo kalooriyada
- Kharashka tamarta aasaasiga ah: Waa tamarta aan ugu baahanahay howlaha muhiimka ah ee jirkeena. Wax fudud sida neefsashada, wareegga dhiigga, hababka dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah, iwm. Maanta, waxaan helnaa qaaciidooyin noo sheegaya inta aan maalin walba ku bixino.
- Kharashka tamarta ee dhaqdhaqaaqa jirka: Waxaan tixraaceynaa dhaqdhaqaaq kasta oo u baahan kharash tamar sare, taas oo ah, ku dhaqanka isboorti ama jimicsi. Jimicsigu wuxuu muhiim u yahay gubida kalooriyada iyo luminta miisaanka. Wax ku biirintu waa mid isbeddelaysa maadaama ay ku xirnaan doonto xoogga, waqtiga iyo dheef-shiid kiimikaadka qof kasta si loo ogaado inta kalooriya ee la gubanayo.
Immisa kaloori ayaa lagu cunaa layliyo kala duwan
Hoos waxaan ku tusi karnaa qiyaas ahaan inta kalori ee gubatay markaan sameyno mid ka mid ah kuwan soo socda nashaadaadka jirka. Kharashka kaloriyuhu wuu kala duwanaan doonaa iyadoo loo fiirinayo qofka iyo xoogga isboortiga, laakiin ma dhaawaceyso inaad hesho fikrad qiyaas ah oo aad naftaada ku dhiirrigeliso wax yar.
Dhamaan cayaaraha la qabtay intii lagu jiray Daqiiqado 30:
- Qoob ka ciyaarka 160 kcal
- Socodka 140 kcal
- Socodka 300 kcal
- Baaskiil 300 kcal
- Dabaasha 255 kcal
- Aerobics 240 kcal
Waa inaan maanka ku haynaa inay qaali tahay in laga takhaluso kilo, isboortigu waa lama huraan si tan loo gaaro jimicsi kastaana wuxuu sameeyaa qayb ka mid ah jirka wuxuuna noo keenaa a kharashka kalooriga ee kaladuwan. Ujeeddadu waa in lala ciyaaro mid kasta oo ka mid ah oo laga adkaado waqti ka dib si loo gaaro himilooyinka miisaanka loo dejiyey.