Hadal badan ayaa jira tufaax ahaan xulafo si ay u lumiyaan miisaankaLaakiin si aad uga faa'iideysato faa'iidooyinkeeda meeshan kuma filna in la cuno marba mar.
Waa lagama maarmaan in lagu daro iyaga oo ku jira cunto isku dheelitiran. Sidoo kale, haddii kale waxaan u isticmaalnaa inaan ku beddelno cunnooyinka kalooriga leh, waxaan lumin doonaa faa iidooyinkiisa muhiimka ah. Isla sidaas ayaa ku dhacda xilligan; doorashada midda saxda ah waa faahfaahin wax ka beddeli karta:
Fibreheeda ayaa qancin doona rabitaankaaga subaxa dhexe iyadoo lagu badalayo kalooriyaal aad uyar marka loo eego sandwicheska caadiga ah ee qadada. Maskaxda ku hay in tufaax weyn (oo leh maqaar) ay wax ku darsato hareeraha 5.5 garaam oo faybar buuxinaya kaliya 100 kalori, taas oo shan jeer ka yar, tusaale ahaan, sandwich isku dhafan.
Cunista tufaaxa qadada ayaa kaa qaadi doonta gaajadaada, wax walbana, waxay kaa caawin doontaa inaad ka fogaato jahwareerka inaad soo qaadato cuntooyinka kalooriga ku badan, sida macmacaanka, ka hor qadada. Ugu yaraan dhowr saacadood quraac adag ka dib iyo dhowr saacadood ka hor intaanad wax cunin duhurkii, waa wakhti aad u fiican oo tufaaxadaada la cuno.
Hadday caado noqoto, macmacaannada macaan, sida dhadhamka shukulaatada, waxay dhaawac weyn ku noqon karaan khadka dadka. Halkii aad cuni lahayd tufaax cayriin habeen kasta, maalin mid yar ayaad jarjaran kartaa oo waxaad ku daadin kartaa qaado malab ah. Dhammaan wixii la isku daray ma gaarayaan 150 kalori.
Kaydinta kalooriga ayaa ah mid la tixgelin karo haddii aan tixgelinno in shukulaatada caanuhu ay bixiso in ka badan 500 oo kaloori 100kii garaam iyo in yar oo ka mid ah buskudka shukulaatada guryaha lagu sameeyo ayaa gaari kara illaa 200.