In kasta oo sumadaha nafaqadu ka hadlaan oo keliya faybarka, haddana waxay ka iman karaan ilo kala duwan, sidoo kale waxay u dhaqmaan si ka duwan jidhka. Fibre wuxuu noqon karaa mid milmi kara ama aan la milmi karin.
Si fudud marka loo dhigo, markaan cunno tufaax, maqaarka midhaha waa fibre aan la milmi karin, halka hilibka tufaaxa uu yahay fiber likaxa, laakiin maxay ku kala duwan yihiin?
Fiber-ka milka ah ayaa laga helaa hilibka cuntooyinka dhirta. Markaad liqdo, iyo maadaama ay ku milmayso biyaha, waxay ku samaysantaa maado u eg jeelka mindhicirka yar. Tan waxaa lagu qasi karaa cunnooyinka kale ee qayb ahaan dheefshiidka la shiiday.
Fiber aan milxan ayaa laga helaa diirka iyo maqaarka cuntada dhirta. Si ka duwan fiber-ka milmay, kuma milma biyaha. Waxay si dhakhso leh ugu gudubtaa jirka, iyadoo aan badnayn. Tani waxay kor u qaadeysaa jiritaanka mindhicirka, illaa inta uu qofku cabo biyo ku filan.
Khubaradu waxay ku talinayaan in la cuno 14 garaam oo faybar ah 1000 kiilo oo kastaLaakiin dadka badankood ma gaaraan xitaa nus tiradaas. Ku canaano cuntooyinka hodanka ku ah cuntooyinka warshadaysan iyo dufanka xoolaha, oo ay ka madhan tahay fiberka. Haddii aad rabto fiber badan, waxaad u baahan tahay inaad cunto cunno badan oo dhir ah.
Tan iyo markii fiber-ka milmi kara iyo kuwa aan milmi karin badanaa waxay is barbar socdaan gacanta, Looma baahna in si aad ah loogu mashquuliyo cunista labada noocba. Cunista miraha cusub, bariiska buniga ah, galleyda, abuurka, khudaarta, digiraha iyo berry, waxaan hubineynaa in sifiican labaduba u helaan.
Cunnooyinka fiber-ka badan waxay ku fiican yihiin miisaanka oo yaraada, maadaama ay kaa dhergayaan rabitaankaaga kalooriyada yar. Intaa waxaa dheer, jelka sameeya fiber-ka milma ayaa kaa caawin kara inaad takhalusaan sonkorta iyo dufanka, oo hoos u dhigaysa nuugitaankiisa. Tani waxay ka dhigan tahay gargaar dheeri ah oo lagu dhimo miisaanka, iyo sidoo kale in la xasiliyo heerarka sonkorta dhiigga ku jirta.