Cudurka lafa-beelka lafdhabarta ayaa qalqal galiya nolosha dumarka sannad kasta marka loo eego kansarka naasaha iyo kansarka makaanka isku-dhafan Sababtuna waa badanaa lama oga ilaa ay goori goor tahay, markii uu qofku ku dhaco jab culus oo noloshiisa beddelaya.
Nasiib wanaagse, waa cudur lagaga hortagi karo iyadoo la qaato falsafad nololeed oo ay ku jiraan xeerarkan soo socda.
Fir fircooni Waa sharciga ugu horreeya ee suulka si aad isaga ilaaliso lafo-beelka. Ku hogaaminta qaab nololeed fadhiid ah waxay kordhisaa halistaada. Waxa ugu badan ee lagula talin karaa waa qaadista culeyska iyo isboortiga xoojinta muruqyada (sida yoga), in kastoo aad xasuusato inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor inta aadan bilaabin jimicsi cusub.
Soo hel caadooyinka cunidda caafimaadka leh waa qodob muhiim u ah in lafaha xaalad fiican lagu hayo. Hubso inaad heleyso kalsiyum, fitamiin D, borotiin caato ah, miro, khudaar, iyo dufanka caafimaadka qaba (sida saliida saytuunka).
Sigaar cabidda iyo cabbitaanku saaxiibbo ma ahan lafaha, sidaa darteed, si looga hortago lafo-beelka, falsafaddaada nolosha meel uma banaana tubaakada ama aalkolada. Xaaladda labaad, muhiim maahan in gebi ahaanba laga saaro, laakiin in lagu cabbo si dhexdhexaad ah.
Haddii aadan waligaa raacin caadooyinkan ama aadan la kulmin lafo xanuun, hadda ogow haddii aad khatar ku jirto adigoo weydiinaya dhakhtarkaaga baaritaanka cufnaanta lafaha (DEXA). Waa tijaabo deg deg ah oo aan duullaan ahayn oo lagula taliyay dhammaan haweenka dhalmo-dayska kadib ee leh sababaha halista iyo dhammaan haweenka ka weyn 65 sano.