Sida ugu wanaagsan ee looga hortagi karo cudurada badankood waa in la helo saldhig cunto oo wanaagsan. Maahan raadinta qaaciddada mucjisada markii aan horay u aragnay tayada maqaarku wuxuu bilaabaa inuu miridho iyo laalaabkii aan loo baahnayn ayaa bilaabaya inay soo muuqdaan.
Maaha su’aal mucjiso ah. Laablaabku waxay dhacaan waqti ka dib waana laga fursan karin. Laakiin waxa aad ku guuleysan karto waa inaad yeelato muuqaal dhalinyaro ah ama in calaamadahaas wajigaaga iyo qeybaha kale ee jirka aan sidaa loogu dhawaaqin.
Maxay duuduubtu u muuqdaan
Laablaabku waxay u soo muuqan karaan sababo kala duwan awgood, tan ugu badanna waxay ugu wacan tahay qorraxda oo soo baxda. Dhanka kale, fuuq la'aan, fuuq bax lagu daray sanadihii la soo dhaafay ayaa ah sababaha ugu waaweyn. Si looga hortago inay soo muuqdaan waxaan ku tusaynaa waxa ay yihiin cuntada ugu fiican si loo caawiyo caafimaadka maqaarkaaga.
- Miraha leh maadooyin sare fitamiin C. Liinta ayaa had iyo jeer maskaxda ku soo dhacda markaan ka fikirno fitamiin C, in kasta oo ay tahay inaan xusuusano in kiwi, strawberries iyo guava ay sidoo kale leeyihiin qadar fiican oo fiitamiinkan ah. Waxay la dagaalantaa cudurada weerara habka difaaca jirka waxaana la muujiyay inay kufiican yihiin soo saarida collagen, waxyaabaha muhiimka u ah maqaarkayaga.
- Miro guduud. Waa wax aan la rumaysan karin in laga fikiro in midhahaani yar yar ay leeyihiin faa iidooyin badan markay timaado kahortagga duuduubka Waxay leeyihiin xaddi badan oo antioxidants ah oo ilaaliya unugyada muddada dheer. Waxay maqaarka ka ilaaliyaan wasakheynta, qiiqa, kiimikada, iwm.
- Tomate. Midhahan waxaa lagu cuni karaa kun siyaabood oo suurtagal ah sidaa darteed cudurdaar uma lihid inaadan cunin. Laga soo bilaabo ku dar suugo, sameynta gazpacho, ku qaado saladh ama xitaa sameynta maaskaro yaanyo kuu gaar ah. Si loo daaweeyo gubashada qorraxda maqaarka, waxay ku habboon tahay in la dhigo xaleef yaanyo ah si maqaarku u ahaado mid si fiican u qoya.
- Shukulaatada saafiga ah. Cuntadani waxay ka kooban tahay kookaha oo ay aad ugu badan tahay flavonoids, walax hagaajisa muuqaalka maqaarka. Kookaha waxay kordhisaa socodka dhiigga waxayna kordhisaa fuuq-baxa maqaarka. Tani waxay gacan ka geysaneysaa yareynta muuqaalka duuduubka iyo qallooca.
Ha iloobin cuntooyinka soo socda
Kadib waxaan kuu sheegeynaa inaad ku dari karto kuwan miraha iyo khudaarta Waxay sidoo kale hodan ku yihiin lycopene, walax ka ilaalisa xagjirnimada bilaashka ah ee hawada sidaas darteedna ka hortagta oksaydh dhicis ah.
- Sandía
- Mora
- Strawberry
- Jeer
- Peach
- Cinab cas
- Pomelo
- Raspberry
- Dheecaan
- Granada
- Basbaas cas
- Basal cas
- Beet
- Kaabash cas
- babaygu
Haddii aan ogaanno, cuntooyinka midabkoodu casaanka yahay ayaa ku habboon in laga fogaado laalaabkii, markaa ha ka waaban inaad ku rido dambiishaada wax ku iibsiga marka xigta ee aad aadeyso suuqa.