ka dhuumaha Laga yaabee inay ka mid yihiin cunooyinka fudud ee caafimaadka leh ee aan heli karno galabtii, in kastoo qaar badani aaminsan yihiin inay iyagu na cayilaan oo ay ka buuxaan dufan aan waxba noo tarin.
Xaqiiqda dhabta ah, tuubooyinku waa kuwo caafimaad qaba oo maskax gaar ah lagu cuno waxay naga caawin kartaa inaan qancino rabitaankayaga iyo xakameynta culeyskeena. Twaxbadanna waan ka sheegi doonaa hoos.
Faa'iidooyinka tuubooyinka
Como todos los cuntada in aan ka helno dabeecadda, haddii aan cunno cunnadaas xad-dhaafka ah waxay naga dhigeysaa mid buuran. Si kastaba ha noqotee, waxaad sidoo kale ka faa'iideysan kartaa dhammaan sifooyinka iyo qiyamka nafaqada ee laga helo, sida ku dhacda abuurka gabbaldayaha.
Tuubooyinku waa iniinyo na siinaya xaddi badan oo kalooriyaal ah iyo fiitamiino jidhka ah, hase yeeshe, uma baahnin inaan u aragno kalooriyadan inay yihiin wax waxyeello leh, laakiin inay yihiin wax waxtar leh.
- Waxay ka kooban yihiin gamma-linolenic, nooc ka mid ah aashitada dufanka leh oo naga caawinaysa inaan degganaansho iyo deganaan ku joogno.
- Dhinaca kale, way yareeyaan heerarka kalastaroolka iyo triglyceride dhiig ahaan dufankiisa aan dhergin.
- Waxay hodan ku yihiin birta, fosfooraska, potassium, magnesium y raad cunsur.
- Waxay u dhaqmaan sida antioxidants.
- Waxay ka koobantahay fitamiin B9, cunsur muhiim u ah nafaqada carruurta yar yar maxaa yeelay waxay ka caawisaa iyaga marxaladda koritaankooda. Intaas waxaa sii dheer, fiitamiinkan, oo sidoo kale loo yaqaan folic acid, waa mid aad loogu baahan yahay heerarka hore ee uurka haweeneyda ee horumarka ugu fiican ee ilmaha caloosha ku jira.
- Asiidhyada dufanka leh waxay ku jiraan miraha gabbaldayaha labadaba midaysan sida polyunsaturated waxay waxtar u leeyihiin caafimaadka wadnaheena.
- Waxaa lagula talinayaa inay cunaan ka dib markay jimicsi jimicsi ku sameeyeen dhammaan macdanta ay na siiso, waxaad dareemi doontaa raaxo.
- Sidoo kale, fitamiin E, ayaa mas'uul ka noqon doona waxqabadkaaga jirka oo ka weyn oo waad la kulmi kartaa yoolalkaaga maalinlaha ah, ha ahaato taxanaha jimicsiga, socodka ama baaskiil wadista si aad u shaqeyso.
- Waxay si weyn u kordhin doontaa kanaga tamar
Tuubooyinku ma naaxinayaan?
Haddii aan ugu isticmaalno qaab dhexdhexaad ah oo ay weheliyaan cunto caafimaad leh oo dheellitiran, ma jirto sabab looga baqo, maxaa yeelay waa cunno aad u faa'iido badan sidii aan horay u soo aragnay.
Dhuumaha waa mid ka mid ah lowska ugu dhameystiran ee aan heli karno, waxaan iftiimineynaa iyaga fitamiin E iyo fitamiin B9, iyo si sax ah, 25 garaam oo iniinyaha gabbaldayaha kaliya leh 150 kcal.
Kuwaas abuurka Waxaa lagu heli karaa qaabab badan, oo leh maqaar dhadhan leh, oo leh milix badan, la shiilay, diiray oo la shiilay ama la diiray oo la shiilay, xitaa waxaan heleynaa noocyo macaan. Ku habboon ayaa ah in la cuno habka dabiiciga ah, oo lagu dubay bilaa milix isla markaana aan 'ka fiiqno', maxaa yeelay haddii aan horay u soo iibsanno horay waan u diiray, jirrabaadda cunisteeda ayaa ka weyn oo waxaan cuni karnaa tuubooyin aad u tiro badan oo aan ogeyn.
Baro sidaad u cuni lahayd si ay waxtar u yeeshaan oo aanay u naaxin
Sida wax walba oo nolosha ah, waa inaan fahamno oo aan ka digtoonaano waxa raashinku noo keeni karo, xaaladdan oo kale, tuubooyin si fudud ayaa loogu soo bandhigi karaa maalinteenna maanta.
Waa kuwan fursadaha aad maskaxda ku hayn karto marka xigta ee aad jikada gasho.
- Ku dar iyaga saladhyada.
- Aqoonsi Pan tuubooyin.
- Como 'sarreysa' suugada ama kareemada.
- Qaado kaligaa, la dubay oo aan cusbo lahayn.
- Aqoonsi caano khudradeed tuubooyinka guriga.
- Iyaga shiidi kuna dar iyaga sida dhumuc ama udgoon saxan kasta.
Qasab kuguma aha inaad xad dhaaf ku dhaafto xaddiga, sidaa darteed waxaan kugula talineynaa wax aan ka badneyn 25 garaam. Waa run oo waa cunno abuurta balwad cayiman waxayna ku xirnaan doontaa daqiiqadda aan ku cunayno.
Sida ugu habboon, u qaado galabtii ama subaxnimadii. Sida cunto fudud oo caafimaad leh, waxay naga dhigeysaa madadaalo waxayna dhadhamisaa dhadhan fiican. Haddii aad doorato noocyada kala duwan ee aad u qaadanaysid cusbada, qiimaha kaloorigu waa isku mid, hase yeeshe, waxay kordhin doontaa xiisadda iyo cadaadiska dhiigga ee ku dhaca dadka qaba dhiig-karka dhibaato kale.
Ku habboon ayaa ah in la cuno iyaga marka jirku na weydiisto.Haddii aad rabto inaad bedesho oo aad cunto miro la qalajiyey oo caafimaad leh oo aad rabto noocyo kala duwan, ha quudhsan dhuumaha hana ka baqin inaad miisaanka kordho, maaddaama xoogaa xakameyn ah aad sidoo kale qancin karto rabitaankaaga mana u baahnid inaad wax kale cunto. cuntooyinka.
Raadi noocyada aad ugu jeceshahay, in kastoo isku day inaad isticmaasho dhuumaha ka imanaya dalagyada waara ee lagu daweeyay sunta ugu yar ee suurtogalka ah.