Cibaadada badhida ayaa dad aad iyo aad u tiro badan u horseedda jimicsi si qaybtan jidhkoodu ka dhigto mid soo jiidasho leh. Dhimashada ayaa ah mid ka mid ah laylisyada ugu badan ee la adeegsado si loogu dhawaaqo badhida.
Waana dhakhso, fudud oo, ka sarreeya dhammaan, jimicsi heer sare ah oo wax ku ool ah. Haddii aad iswaafaqdo, abaalmarintu waa badhyo qaab quruxsan iyo cabbir aad u qurux badan. Marka xigta, waan sharraxaynaa sida loogu dhaqmo talaabo talaabo:
Ku hay laba boodbood, mid mid dhinac kasta oo jidhkaaga ka mid ah, adigoo gacmahaaga toosan jilbahaaguna wax yar foorarsanayaan.
Si tartiib tartiib ah hore ugu soco adigoon dhabarka dhabarka u xoqin, kaasoo toos u ahaanaya. Hoos u dhig miisaanka sida ugu macquulsan.
Hubso inaadan dhabarkaaga ama garbahaaga culeys ka saarin, oo ay tahay inay hoos u sii socdaan. Si toos ah u eegida halkii aad dhulka ka arki lahayd waxay kaa caawin doontaa dhabarkaaga inuu qaloocdo.
Dumbbells (ama baarka) ku dhow dhow lugahaaga, laakiin ha taaban.
Isku ururi astaamahaaga markii aad toosinaysid. Ku samee si ka dhakhso badan sidii aad ugu tiirsanayd. Xusuusnow inaad lafdhabartaada toosnaato.
Samee saddex nooc oo midkiiba 12-15 jeer ah. Haddii aad dareento daal badan muruqyadaada kahor intaadan dhammeyn, yaree miisaanka marka xigta. Iyada oo leh miisaanka saxda ah, waa inaad awood u yeelatid inaad dhaqdhaqaaqa si sax ah u sameysid ilaa wakiilka ugu dambeeya.