La subagga looska dabiiciga ah waxaa ku jira borotiin iyo dufan, taas oo ka dhigaysa cunno fiican dadka isku dayaya inay miisaan korodhsadaan hab caafimaad leh. Qaado qaado waxaa ku jira qiyaastii 100 kalooriyo waxayna leedahay 4 garaam oo ah borotiino. Sidoo kale waxay hodan ku tahay folic acid, magnesium, vitamin E, vitamin B3. Subagga looska dabiiciga ah waa la kala hormarin karaa, taasoo la micno ah inuusan ku jirin hal warqad oo sonkor ah, iyo waliba waxyaabo kale oo lagu daray. Xaqiiqdii waxay ka dhigeysaa cunto fudud oo qumman, oo ku faafaya jeex rootiga qamadiga ah.
Caano
Waxaa jira bedel aad u fudud oo la samayn karo marka la isku dayayo kordhiyo culeys. Waa arrin fudud in loo beddelo caano dufanka ku jira oo dhan ama caano dhan. Hal galaas oo caano dhan ah ayaa 60 kalori ka badan caano aan badnayn ama caato ahayn. Marka dufanka looga tago caanaha, fiitamiinnada iyo nafaqooyinka ayaa si fiican loo ilaaliyaa, taasoo ka dhigeysa caanaha oo dhan si dabiici ah hodan ku ah fitamiin D iyo A.
Midhaha kulaylaha
Una tufaax maalin ayaa ku habboon cuntada fudud, qof walba waa ogyahay tan. Si kastaba ha noqotee, miraha kuleylka ah ayaa kaa caawin kara inaad miisaanka kordho. Midhaha sida cambaha, babayga, mooska, iyo cananaaska ayaa ah xulasho wanaagsan sida ay sheegeen khubarada cuntada. Sababta ayaa ah inay ka buuxaan sonkor dabiici ah oo ku siin karta tamar badan.
Cunista 3-4 xabbo oo miro ah maalintii waxay umuuqataa mid dhib badan, sidaa darteed hal ikhtiyaar ayaa noqon kara in la cabbo. Ma jiraan wax ka fudud in la awoodo in la isku daro dhammaantood ... Mar uun kan macaan smoothie, waad cabbi kartaa maalinta oo dhan.
Hilibka lo'da
Sanado badan, ayaa hilib lo'da waxay ku sii jirtay xagga sare ee liiska cuntooyinka si loo dhiso murqo. Xaqiiqdii, hilibka lo'du wuxuu kakooban yahay is biirsaday borotiinno iyo amino acids muhiim ah, iyo fiitamiin B. Hilibka lo'da sidoo kale waxaa kujira isku dar baruur dheregsan iyo dufan midaysan. Si kastaba ha noqotee, waa in aan lagu xadgudbin, waa ku filan tahay in la cuno hal ilaa laba jeer usbuucii.
Misirkii
ka lentil waa inay noqdaan hubka qarsoon ee miisaanka lagu kordhiyo. Hal koob oo misir la kariyey ka kooban 18 garaam oo borotiin ah iyo 40 garaam oo ah karbohaydraytyo gaabis ah oo tayo leh. Lentils sidoo kale aad ayey qaali u yihiin waxayna leeyihiin nolol dheer.
Avocados
Khudaarta cagaaran ee macaan ayaa ah hab fiican oo loogu daro dufanka caafimaadka qaba wadnahaaga iyo cuntadaada. Kala badh avokado waxay ka kooban tahay 140 kaloori, laakiin sidoo kale heer sare oo ah potassium, folic acid iyo fitamiin E. Waxay ka kooban yihiin waxyaabo badan fitamiin B. Avocados waxay ku habboon yihiin saladhka, ama waxay ku faafaan rooti rooti ah.