Mid ka mid ah ugu adag in la shiido cunnooyinka waayo jidhku waa caano iyo waxayaabaha ka soo baxa oo dhan sida yogurt, farmaajo, jalaato. Waxaa jira sababo badan oo tan, kuwaas oo aan ka iftiimino:
Caloosheenu diyaar uma ahan inay si sax ah u milmaan caanaha xoolaha, sababtoo ah ma nihin farcankooda, mana hayno enzymes si fiican u dheefshiido laktoos iyo borotiinada kale ee ku jira sheygan. Dadku waa inay kaliya caanaha cunaan markaan nahay ilmo, iyo tan hooyada.
Laktose waa a walax dheefshiidka oo gaabis ah, taas oo kordhisa culeyska iyo raaxo la'aanta marka la shiidan yahay.
Intaas waxaa sii dheer, waa shey hodan ku ah dufanka aan u fiicnayn jirka. In kasta oo ay suurtagal tahay in laga helo waxyaabaha caanaha ka samaysan ee suuqa laga yaabo inay fudud yihiin, haddana si isku mid ah ayay u adag tahay in la dheefshiido maxaa yeelay laktoosku weli wuu ku jiraa sheyga.
Alaabta shiilan iyo kuwa dufanka badan
Cunnooyinka ay adag tahay in la dheefshiido waxaa ka mid ah cuntooyinka shiilan, keega iyo guud ahaan waxyaabaha dufanka badan leh. Markii aan cunno saxan cuntooyin shiilan, waxaan siineynaa caloosha saad aad u badan oo dufan ka badan inta ay daaweyn karto, taas oo keenta caabuq, culeys iyo raaxo la'aan caloosha, gaar ahaan haddii aad ku xanuunsato cillad maskaxeed.
Basasha iyo toonta
Basasha iyo toonta ceyriin, In kasta oo ay yihiin maaddooyin caan ka ah suxuunta badan, haddana way ku adag tahay in jidhku dheefshiido, hoos u dhigo dheefshiidka iyo soo saarista gaaska. Waxaa lagugula talinayaa inaad u isticmaashid si dhexdhexaad ah oo la doorbidayo si loo yareeyo saameyntooda qulqulka iyo fududeynta dheefshiidka.
Legumbres
Isla sidaas ayaa ku dhacda digir sida digirta, digirta, digirta, iyo wixii la mid ah. Cuntooyinkani waa kuwo aad u jilicsan oo aad u culus in la dheefshiido, sidaas darteed waa caadi in jidhku dareemo calool-xumo oo ay ku dhacdo raaxo-darro ka dib isticmaalka. Si looga fogaado astaamahan, waxaa lagugula talinayaa in aad digirta ku shubtid biyo intaadan karin ka hor, si saameynta ay ku leeyihiin jirka ay u yaraato mid xoogan.
Chocolate
Shukulaatada caanaha Waxay sidoo kale ku jirtaa liiska cunnooyinka adag ee la shiidi karo sababo badan awgood. Midka koowaad, uguna cad, waa laaktooskiisa iyo dufanka ku jira, laakiin sidoo kale waa in shukulaatada ay tahay mid kicisa oo sababi karta cuncun iyo raaxo la'aanta xiidmaha, taas oo ka dhigaysa howshan mid adag.