El iodine Waxay lagama maarmaan u tahay shaqada saxda ah ee jirka, si kastaba ha noqotee, waa lagama maarmaan laakiin tiro yar. Sababtaas awgeed, munaasabado badan waxaan qabnaa yaraanta sababta oo ah dad yar ayaa fiiriya isticmaalkooda gaarka ah.
Helitaanka tabaruc ku filan oo ku saabsan cuntadeena waa hawl adag, waa dhibaato caafimaad oo bulshada ku haysata dalal badan oo aan horumarsaneyn, waa mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee dib u dhaca maskaxda ee caruurnimada. Sidaa darteed, maahan yarayn yar, laakiin waxay noqon kartaa dhibaato aad u daran.
Iodine-ka aan si fudud looga helin DunidaSababtaas awgeed, sidoo kale way adagtahay in la cuno, dhaqamada dalagyada khudaarta ah ayaa wax laga beddelay qarniyo badan waxaana la rumeysan yahay in maanta, dalagyada aysan bixin iodine aad u badan sidii waagii hore.
Waxa kale oo la rumaysan yahay in bulshada maanta, oo leh qaadashada badan ee sonkorta iyo karbohaydraytyada, aan u baahanahay wax ka badan inta ay tahay inaan ka hor tagno.
Inta aan u baahanahay inaan cunno ee iodine-ka maalin kasta wuu ku kala duwan yahay da'da iyo jinsiga, sidaan ognahay, ragga iyo dumarku badanaa waxay leeyihiin baahiyo jir ahaaneed oo kala duwan, iyo sidoo kale carruurta iyo waayeelka.
- 0 illaa 6 bilood: 110 mcg
- 7 ilaa 1 sano jir: 130 mcg
- Carruurta 1 illaa 8 sano: 90 mcg
- Da'da 9-13: 120 mcg
- Dadka qaangaarka ah iyo dadka waaweyn: 150 mcg
- Dumarka uur: 220 mcg
- Dumarka dhallaanka: 290 mgg, waa in la siiyaa kaabis haddii loo baahdo
Cunnooyinka hodanka ku ah iodine
Inaad ku guuleysato yoolkaaga iodine maalin kasta ma aha hawl adag haddii aan ognahay ilaha ugu wanaagsan ee lagu gaari karo. Ka mid noqoshada cuntada in aan kuu sheegeyno tan xigta, waad yareyn kartaa cunitaanka milixda, xitaa waad joojin kartaa isticmaalkeeda isla markaana ku kari kartaa cuntadaada wacyigelin caafimaad oo weyn
Wax soo saarka badda
Waxaan iftiiminaynaa guud ahaan cuntada badda, kalluunka buluugga ah iyo caleenta badda. Cod, mackerel, tuna ama sardines iyagu waa ikhtiyaar aad u wanaagsan. Waxaan adkeyneynaa kalluunka cad kaligiis.
ka badaha waxay noqdeen kuwo moodo oo inbadan oo kamid ahi keenaan faa iidooyin badan, waxaan iftiimineynaa kelp ka kooban 200 mcg 100 garaam oo wax soo saar ah, taasi waa, in ka badan 10 jeer qadarka maalinlaha ah ee lagu taliyay.
Mussel, prawns ama prawns sidoo kale waa ikhtiyaar hodan ah. Haddii aad ku dhiirratid saliidaha kalluunka sida nafaqada, Waxaad sidoo kale ka caawin doontaa jirkaaga inuu helo qiyaas wanaagsan oo iodine ah.
Khudaarta iyo khudaarta
Si aad iodine uga hesho khudradda waa inaan noqonaa kuwo aad u xulasho badan oo dooro wax soo saarka deegaanka, Maaddaama warshadaynta beeraha la beerto ay sabool ka dhigeyso carrada oo aysan ka tagin tiro badan oo iodine ah.
Waxaan iftiimineynaa toon, baradho, basal, salad isku dhafan, biyo-biyood, digaag, yaanyo, chard iyo isbinaajka.
Digiraha sidoo kale, sida lowska ay ku jiraan xaddi badan oo macdan ah. In kasta oo aanu ahayn miro la qalajiyey lafteeda, haddana waxaan iftiiminaynaa looska.
Cranberries, waxay qaataan abaalmarinta midka na siinaya iodine-ka badan, qiyaastii 75 garaam waxaan heli karnaa 200 mcg, oo ku habboon in la cuno usbuucii hal mar. Cananaaska ama liinta ayaa waliba kaa caawin kara inaad kordhiso qiyaasta.
Alaabada asal ahaan ka soo jeeda xoolaha
Waxaan iftiimineynaa ukunta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida jiiska ama caano fadhi kuwaas oo ah kuwa ugu saamiga sareeya. Waxaan ku darnaa liis yar oo ah xaddiga iodine ee cunnooyinka soo socda ay na siinayaan:
- Cuntada Badda: laga bilaabo 200 illaa 300
- Mussels: 130
- Cod: 120
- Prawn: 130
- Mackerel: 75
- Sardine iyo salmon: 30 ilaa 35
- Kali: 15 ilaa 20
- Digiraha, karootada iyo broccoli: 10 illaa 15
Waa maxay astaamaha iodine la'aanta
Sideen ku hubin karnaa iodine la'aanta jirkeena waa mid ka mid dhibaatooyinka adduunka gudaha qaybta cuntada. Khasaaruhu wuxuu khatar ku noqon karaa haweenka uurka leh iyo dhallaanka. Wax soo saarka beeraha ee casriga ah wuxuu saameeyaa dalagyada iyo kheyraadka macdanta.
Calaamadaha aan la kulmi karno aad bay u kala duwan yihiinSi aad u ogaato haddii aan khaldan nahay, la soco astaamaha soo socda ee soo muuqan kara kadib yaraanta macdantaan.
- Koritaanka qanjirka 'thyroid'.
- Niyad jab ama walaac
- Dib udhaca maskaxda xaaladaha ugu daran, badanaa waxay ka muuqataa carruurta.
- Hypothyroidism uurjiifka.
- Autism.
- Shaqada maskaxda oo gaabisa
- Dheef-shiid kiimikaad gaabis ah
- Miisaan kordhin
- Calool istaag
- Difaaca jirka oo daciifa
- Suurtagalnimada silica hargab iyo ifilo.
- Degganaansho la'aan xagga shucuurta ah walwal, walaac, niyad jab.
- Murqo xanuun
- U muuqashada fiix ku jirta naasaha.
- Waxay yareysaa sunta jirka ka baxda.
- Ciladda qanjirka 'thyroid'.
- Dhibaatooyinka xusuusta.
- Xasaasiyadda qabowga
- Timo lumis.
- Ciddiyaha dillaaca
- Maqaarka qallalan
- Xasaasiyadda jirka
Kuwani waa qaar ka mid ah sababaha aan ku rafaadsan karno haddii jirkeennu uusan helin xaddiga iodine ee ku filan, waxaan halkan ka soo qaadaneynaa macluumaad ku filan si aysan taasi u dhicin. Haddii aad dareento qaar ka mid ah astaamahan, ama aad isku ururiso qaar ka mid ah, ha ka waaban inaad la xiriirto GP gaaga si aad u sameyso falanqeyn ku habboon oo markaa aad u xakameyso xaaladdaada caafimaad.
Waa muhiim in la ogaado sida aan gudaha u nahay si looga fogaado cabsida mustaqbalka.