Doorka ugu caansan ee fiitamiin D-ga ah ayaa ah lafaha adag oo caafimaad qaba. Waana taas waxay wax weyn ka tartaa nuugista kaalshiyamka by jirka
Laakiin sidoo kale waxay qabataa shaqooyin kale, sida nuugista fosfooraska. Waxay kaloo meteleysaa faa'iidooyinka caafimaadka, sida yareynta dhiig karka iyo kahortaga cuduro badan, inkasta oo wejigan ugu dambeeya loo baahan yahay daraasado dheeraad ah.
Cuntooyinka leh fitamiin D
Jidhku wuxuu sameeyaa fiitamiin D u gaar ah marka maqaarka qaawan uu taabto falaadhaha qorraxda, in kastoo taasi ku filnayn. In kastoo aysan badnayn, sidoo kale waa inaad ku kalsoon tahay cuntooyinka qaarkood, sida soo socota:
- Salmon
- Kalluunka Tuna
- Boqor
- Mackerel
- Sardin
- Ukunta (jaallo)
- Mushroom
- Cod saliida beerka
- Caano, badarka iyo cuntooyin kale oo xoog leh
Quraacdu waa fursad weyn oo maalinle ah oo lagu helo qadar wanaagsan oo fitamiin D ah, Maaddaama warshadaha cuntada ay ku daraan tiro badan oo ah alaabooyinka caadiga ah ee cuntadan, sida caanaha, casiirka liinta, badarka, rootiga iyo caano fadhi. Hubso tan adoo fiirinaya calaamadaha alaabta.
Maxay yihiin faa'iidooyinka fitamiin D
Si loo hubiyo heerka fitamiin D-gaaga, baaritaan dhiig oo fudud ayaa kugu filan. Dhakhaatiirta qaar waxay tixgeliyaan 20 nanogram halkii mililitir oo ku filan, halka kuwa kale ay aaminsan yihiin in 30 nanogram ay tahay in la gaaro si loo helo faa iidooyinka caafimaad ee nafaqadan.
Xoojinta lafaha
Helitaanka kugu filan intaad nooshahay waxay kaa caawinaysaa lafahaagu inay xoog yeeshaan. Taasina waa mid ka mid ah doorarkeedu waa inay ka caawiso jirka inuu ka soo nuugo kalsiyumka cuntada. Lammaanaha sameeya fitamiin D iyo kaalshiyamka waxay si gaar ah muhiim ugu tahay carruurta iyo waayeelka.
Caruurtu waxay ubaahan yahiin inay dhisaan lafo adag kana hortagaan rickets, cudur sababi kara lugaha oo xumaada iyo daciifnimo dhamaan lafaha guud ahaan. Waxay ka caawisaa dadka da'da ah inay ka hortagaan jabka lafaha. Lafaha waxay noqdaan kuwa jajaba markay da 'noqdaan, laakiin qaadashada kalsiyum iyo fitamiin D ku filan way sii xoogaysanayaan, waxay yareeyaan halista jabka.
Dhimista dhiig karka
Faa'iidooyinka nafaqada ee naga khuseeya munaasabaddan ee la xiriirta dhiig karka ayaa lala xiriiri karaa hoos u dhaca hoormoonka loo yaqaan renin, taas oo la rumeysan yahay inay door ka ciyaareyso dhiig-karka.
Faytamiin D iyo Cudurka 'Sclerosis Multiple'
Baarayaasha waxay heleen xiriir ka dhexeeya qorraxda, heerarka fitamiin D, iyo MS. Cilladaan isdifaaca ah ee neerfaha waxyeeleeya ayaa aad ugu badan meelaha ka baxsan qorraxda.. Intaa waxaa dheer, hal daraasad ayaa laga helay cillad hidde ah oo horseedday heerarka fitamiin D-ga oo hooseeya iyo halista sii kordheysa ee MS. Si kastaba ha noqotee, weli ma jiraan caddayn ku filan oo lagu tilmaamayo fitamiin D daaweyn ama daaweyn loogu talagalay Multiple Sclerosis.
Vitamin D iyo Sonkorowga
Cun cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin D kaa caawin kara kahortaga nooca 1aad iyo sonkorowga nooca 2aad, Maaddaama daraasadaha qaarkood laga helay xiriir ka dhexeeya cudurkan iyo heerarka hoose ee nafaqadan.
Vitamin D iyo Kansarka
Daraasadihii ugu dambeeyay waxay soo jeedinayaan in dadka heerarka sare ee fitamiin D ee dhiigooda kujira laga yaabo inay yeeshaan u yar tahay inuu ku dhaco kansarku xiidanka, qanjirka 'prostate' iyo laabta inta kale.
Faytamiin D iyo Cudurka Wadnaha
Heerarka hoose ee fiitamiinkan ayaa lala xiriiriyay halista sii kordheysa ee wadno qabadka, istaroog iyo wadne xanuun. Si kastaba ha noqotee, ma cadda in kordhinta qaadashadaada fitamiin D-ga ay yareyneyso halista wadnaha ama inta loo baahan yahay. Taabadalkeed, waxa aan ognahay ayaa ah in heerar aad u sareeya ay dhaawici karaan xididdada dhiigga iyo wadnaha.
Faytamiin D iyo Dementia
Faytamiin D wuxuu ciyaari karaa nooc ka mid ah doorka waallida. Daraasado ayaa la sameeyay oo tilmaamaya yaraanta iyada oo ah mid ka mid ah dambiilayaasha suurtagalka ah ee xusuusta oo xumaata, fiiro gaar ah iyo sababaynta dadka waaweyn.
Waa maxay astaamaha lagu garto la'aanta fitamiin D
Maaddaama aysan jirin wax badan oo u dhexeeya xulashooyinka cuntada iyo iftiinka qorraxdu waxay leeyihiin khataro ka badan faa'iidooyinka, dad badan ayaa la il daran la'aanta fiitamiin D.
Guud ahaan, yeelashada heerarka fiitamiinkan oo hooseeya ma keenayso wax astaamo ah, illaa ay ka tahay yaraansho daran. Kiiskan, calaamadaha waxaa ka mid daciifnimada murqaha, dhibaatooyinka hormoonka iyo xanuunka lafaha. Cilladan cilladan waxaa loo yaqaan osteomalacia waxaana lagu gartaa jilicsanaanta lafaha.
Marka yaraantan daran ay ku dhacdo carruurta, astaamaha lafaha jilicsan ayaa iyaguna dhaca. Waxay sidoo kale u horseedi kartaa rickets iyo dhibaatooyin lafaha.
Waxaa jira waxyaabaha keena kordhinta halista ah inuu ku yaraado fitamiin D yaraanta, oo ay ku jiraan kuwa soo socda:
- Ka dheerow da'da 50 sano
- Deggoob gobol aan qoraxdu qorraxdu ka dhicin
- Maqaarka madoow
- Culeys saa'id ah, cayillan, ama lagu sameeyay qalliin lagu sameeyo caloosha
- Xasaasiyadda caanaha ama xasaasiyadda laaktooska
- Beerka ama cudurada dheef-shiidka, sida cudurka Crohn ama baruurta
Haddii aad u baahan tahay inaad kordhiso heerarka fitamiin D-gaaga, takhtarkaaga ayaa kuu qori kara nafaqo dheeraad ah.
Immisa Vitamin D ah ayaan Ubaahanahay?
Dadka waaweyn waxaa lagula talinayaa inay gaaraan 600 IU (unugyada caalamiga ah) ee fitamiin D maalintii. Marka laga hadlayo kuwa ka weyn da'da 70 sano, baahidoodu way ka weyn tahay, waxayna gaarayaan 800 IU.
In kasta oo qaadashada daawooyin badan aysan waxyeello lahayn, in ka badan 4.000 IU maalintii runti waxay sababi karaan khatar caafimaad, sida ay sheegeen khubarada. Qiyaaso aad u sareeya, waxay sare u qaadi kartaa heerka kaalshiyamka, taasoo dhaawaceysa xididdada dhiigga, wadnaha iyo kilyaha.
Marka la eego midka laga helo qorraxda, haddii muddo dheer la qaato, waxaa imaaneysa meel jirku joojiyo wax soo saarkiisa in ka badan, waana sababta aysan khatar ugu jirin macnahaas. Si kastaba ha noqotee, qofku waa inuu ka taxaddaraa soo-gaadhis saa'id ah, maadaama ay kordhinayso halista kansarka maqaarka. Si kastaba xaalku ha ahaadee, xusuusnow inaad markasta isticmaasho ilaaliye.