Faytamiin C aad ayuu muhiim ugu yahay jirka, maadaama si ballaaran looga hadlayo, shaqadoodu waa inay naga dhigaan kuwo caafimaad qaba oo xoog leh sannadaha soo socda. Tani waxay muujineysaa cimri dherer. Heerarka dhiigga ee wanaagsan waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin mid ka mid ah astaamaha nafaqada ee ugu wanaagsan ee uu qofku ku sugan yahay caafimaadka guud ee ugu wanaagsan.
Faytamiinkan iyo antioxidant-kan ayaa ka qaybqaata hawlo badan, laga bilaabo soo saarista kolajka ilaa xoojinta nidaamka difaaca jirka, iyada oo loo marayo nuugista birta cuntada.
Cuntooyinka leh fitamiin C
Fruta
Markaan ka fikirno cunnooyinka hodanka ku ah fitamiin C, miraha sida oranjiga, bambeelmada, liinta iyo liinta guud ahaan waxay maskaxda ku hayaan. Si kastaba ha noqotee, si loo helo noocyo kaladuwan oo nafaqooyin ah waxaa lagama maarmaan ah in la eego wax ka baxsan liinta caadiga ah.
Berry (raspberries, blueberries), babaygu, kiwi, cananaaska, cantaloupe, plomme, iyo qaraha ilaha wanaagsan ee fiitamiinkan. Xitaa tufaaxa, pear, iyo mooska wax yar ayaa ku jira.
Fiiro gaar ah: Sharadka ugufiican waa miro daray ah oo ceyriin ah, maxaa yeelay gudbinta waqtiga iyo kuleylka ayaa kamid ah cadawga ugu weyn ee fitamiin C, taasoo keeneysa in lumo.
Khudaarta
Marka lagu daro basbaaska cuntadaada waxay kuu damaanad qaadeysaa qiyaas wanaagsan oo fiitamiin C ah. Sidoo kale waa in aan la dhayalsan waxyaabaha ay bixiyaan cuntooyinka sida sinjibiil, kaabajka, chard, broccoli, kaabajka, yaanyo, baradhada macaan, Brussels sprouts ama squash winter.
Isku darista cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C iyo cuntooyinka hodanka ku ah birta waa fikrad aad u fiican, sida in lagu daro basbaaska gambaleelka casaanka ah saladh isbinaajka. Sababta ayaa ah fiitamiinkani wuxuu ka caawiyaa jirka inuu dhuuqo birta dhirta, taasoo jidh ahaan ka dhib badan isticmaalkeeda kan hilibka iyo kalluunka ku jira.
Fiiro gaar ah: Markaad karinaysid cuntooyinkan, tixgeli uumiga. Farsamadan ayaa ah tan baabi’isa xaddiga ugu yar ee fiitamiin C.
Maxay yihiin faa'iidooyinka fitamiin C
Faytamiin C iyo hargab
Nidaamka difaaca wuxuu u baahan yahay fiitamiin C inuu si sax ah u shaqeeyo. Oo ay ku jiraan cuntooyinka hodanka ku ah nafaqadan ee cuntadaada kaa caawin kara kahortaga hargabka, iyo sidoo kale in la soo gaabiyo ama laga yareeyo astaamahooda (kaliya haddii aad horey u liqday ka hor intaanad jiran).
Waxay ka hortagtaa dhaawaca unugyada
Faytamiin C waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay antioxidant, sidaas darteedna waxay ka caawisaa inay ka takhalusaan xagjirnimada bilaashka ah ee jirkaaga. Kuwani waxay ku imaan karaan shucaaca qiiqa tubaakada, iyada oo loo marayo wasakheynta. Natiijadu waxay tahay Jidh sifiican looga ilaaliyo cudurada sida kansarka ama Alzheimers.
Sidoo kale, waxaa jira daraasado soo jeedinaya xiriir ka dhexeeya fiitamiinka na khuseeya munaasabaddan iyo khatarta hoose ee indhaha. Laakiin iyaga faa'iidooyinka aragga Halkaas kuma joogsato, laakiin waxay sidoo kale hoos u dhigi kartaa horumarka cilad-darrada ku timaadda da'da ee la xiriirta da'da.
Wuxuu ilaaliyaa maqaarka, lafaha, iyo inbadan
Collagen wuxuu fure u yahay maqaarka, lafaha, carjawda, murqaha, seedaha, seedaha, iyo xididdada dhiigga. Sidaa darteed, jidhkaagu ma joogi lahaa la'aanteed, laakiin ma awoodo inuu sameeyo fiitamiin C la'aantiisa.
Faytamiin C iyo maskaxda
Nafaqadan ayaa door ka ciyaarta niyadda dadka, xusuusta, ama dhiirigelinta. Sababta ayaa ah waxay ka caawisaa sameynta hormoonno calaamadaha ka qaada maskaxda illaa dhammaan dhinacyada jirka. Sidan oo kale, waxaad u baahan tahay inaad diirada saarto oo aad niyad wanaagsan ku jirto. Hormoonnadaas waxaa ka mid ah serotonin, dopamine, ama epinephrine.
Immisa Vitamin C Ah Ayaan Ubaahanahay?
In kasta oo jidhka bini'aadamku aanu awood u lahayn inuu isagu soo saaro, dadka intiisa badani waxay kufilan yihiin cunista noocyada miraha iyo khudradda maalin kasta.
Ragga qaangaarka ah waa inay helaan 90 milligram maalin kasta, halka qadarka haweenku xoogaa ka hooseeyo: 75 milligram. Inta lagu jiro uurka iyo nuujinta waxaa lagula talinayaa in jaantuskan uu ka sareeyo.
Waa in la ogaadaa in jirku uusan shaqeyn karin fiitamiin C aad u badan, xad-dhaafka ayaa lagu tirtirayaa kaadida. Ka dhaafida 2.000 milligram maalintii waxay sababi kartaa dhibaatooyin xagga dheef-shiidka ah, sida casiraad iyo shuban. Qiyaaso aad u sareeya oo la ilaaliyo waqti ka dib ayaa sidoo kale horseedi kara sameynta dhagaxyo ku jira kilyaha.
Haddii aad rabto inaad qaadato fiitamiin C-ga, weydii dhakhtarkaaga waxyaabaha ku habboon ee adiga kugu habboon dhammaan kuwa laga heli karo suuqa, iyo sidoo kale xaddiga iyo inta jeer ee aad qaadanayso.
Sigaar cabayaashu waxay ubaahanyihiin waxbadan
Mid ka mid ah dhibaatooyinka soo raaca ee tubaakada ayaa ah inuu sababo heerarka fiitamiin C-ga oo hooseeya marka la barbar dhigo kuwa aan sigaarka caba. Tani waxay noqon kartaa maxaa yeelay jidhku wuxuu leeyahay xagjirnimo badan oo bilaash ah si looga takhaluso.
Haddii aad tahay qof sigaar caba ama sigaar cabaya tixgeli inaad ku darto 35 milligram dheeraad ah maalin kasta ilaa lacagaha kor ku xusan.
Calaamadaha la'aanta fitamiin C
Waqtiga xaadirka ah, la'aanta fiitamiin C ayaa dhif ku ah dadka caafimaadka qaba. Laakiin waxaa sababi kara cudurka kelyaha iyo noocyada kansarka qaarkood. Dadka cuna cunno xumo ama ku xadgudba khamriga iyo daroogada sidoo kale waxay la kulmi karaan yaraansho.
Calaamadaha waxaa ka mid noqon kara daal, barar iyo dhiig cirridka, ilig luminta, kalagoysyada oo xanuuna, maqaarka oo is qaro, nabaro iyo dhibaato ku bogsiinta.