Oo ka mid ah cuntooyinka sii kordhaya bacrinta gabarWaxaan ka helnaa lowska, kuwaas oo si wanaagsan ugu dhaqma shaqooyinka kala duwan ee jirka bini'aadamka. Tusaale ahaan, iniinku wuxuu nidaamiyaa heerka insulin-ta dhiigga ku jirta. Marka dumarku aad u sarreeyaan insulin, finku wuxuu ku samaysmi karaa ugxan sidaha, taas oo caadiyan ka hortagta in labka iyo dheddiga ugxansiduhu uu kaco. Sidoo kale, cunitaanka iniinta waxay doorbidaa ugxansidaha, taasoo kordhisa nasiibka uur yeelashada.
Sida laga soo xigtay daraasadaha sayniska, borotiino xooluhu waxay kordhiyaan taranka haweenka. Si fudud maahan kiiska dhammaan borotiinnada. Ujeeddada ugu habboon, marka la raadinayo uurka, waa in la kordhiyo cunista digaagga, maxaa yeelay waxa ku jira borotiinno ka caafimaad badan kuwa ku jira hilibka cas iyo sidoo kale hodan ku ah birta. Ku digaag Shukulaatada ama uumiga waa saxan caafimaad oo kuu oggolaaneysa inaad miisaanka kordho marka sababta dhalmo la'aanta dumarka ay aad u buurn tahay.
Isticmaalka antioxidants waa lagama maarmaan in la kordhiyo bacriminta dumarka. Xaqiiqdii, waxay ka caawisaa la dagaallanka xagjirnimada bilaashka ah ee jirka. Kuwani waxay mas'uul ka noqon karaan dhibaatooyinka hormoonnada ee haweenka qaarkood. Cuntooyinka hodanka ku ah antioxidants-ka waa weynyihiin sida toonta, miraha casaan, kiwi, avokado iyo liinta.
Kaalshiyamku waa lagama maarmaan waqtiga uurka iyo alaabta caano ama cuntooyinka hodanka ku ah kalsiyumku waxay kaloo kordhiyaan taranka dumarka. Ku darsiga kaalshiyamku wuxuu oggol yahay, marka lagu daro lahaanshaha lafo adag, si loo hagaajiyo shaqada nidaamka taranka dumarka. Waxay damaanad qaadeysaa in qalabkani uu ku jiro xaaladaha ugu wanaagsan ee uurku ku dhici karo.
ka ukunta sidoo kale waa cunooyin kordhiya taranka haweenka. Xaqiiqdii, ukunta waxay ka koobantahay xaddi badan oo fiitamiin B ah, oo door weyn ka ciyaara caafimaadka nidaamka taranka. Faytamiinkani wuxuu u oggolaanayaa si fiican u nuugista aashitada folic, walax lagama maarmaan u ah koritaanka saxda ah ee ilmaha caloosha ku jira.
Isticmaalka omega-3 aad ayey muhiim ugu tahay shaqada jidhka, maxaa yeelay jidhku si dabiici ah uma soo saaro. Asiidhkan dufanka badan wuxuu gacan ka geystaa kordhinta bacriminta dumarka iyadoo nidaamineysa wax soo saarka hormoonnada waxayna u ogolaataa inay ugxanta ugaysato caafimaad wanaagsan. Cuntooyinka hodan ku ah omega 3 way badan yihiin, sida salmon, qolofleyda, sardines iyo broccoli.
Isticmaalaya cuntooyinka hodanka ku ah fiber Waxay kaloo gacan ka geysaneysaa kordhinta taranka haweenka. Fiilooyinka waxay gacan ka geystaan xakamaynta cudurka ugxan-sidaha, waa mid ka mid ah sababaha ugu badan ee dhalmo la'aanta dumarka. Intaa waxaa dheer, fiilooyinka ayaa doorbidaya gaadiidka xiidmaha waxayna nuugaan dufanka beerka. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad si dabiici ah u baabi'iso sunta oo aad lumiso miisaanka.