Waxaa laga yaabaa inay tahay mid ka mid ah waxyaabaha ugu dhibka badan ee aan ku yeelan karno jirkeena. Dhaawac iyo inay ku adag tahay inuu xirmo waxay noqon kartaa mid daal badan. Waxaan helnaa cuntooyin gaar ah oo naga caawiya inaan si fudud u bogsanno, daaweynta guriga oo waxtar u yeelan karta daawooyinka oo kale.
Caadooyinka hab nololeedka, nadaafadda aan haysanno iyo xitaa cuntada aan cunno waxay muhiim u noqon kartaa bogsashada dhaawaca.
Maalin kasta waan fiirsanaa taas cuntada waa aasaasi Si loo gaaro loona ilaaliyo caafimaadka wanaagsan, sababtaan awgeed, fiiro gaar ah u yeelo oo fiiro gaar ah u yeelo cuntooyinka soo socda ee ku habboon bogsashada.
Cunnooyinka caawiya bogsashada
Liitrus
Kuwani waa hodan ku yihiin vitamina C, nafaqo muhiim u ah bogsashada nabarrada. Fiitamiinnada waxay hagaajiyaan nabarrada furan waxayna naga difaacaan infekshannada, waxay abuuraan borotiin lagu sameeyo ficilkan bogsashada ah.
Cananaaska, kiwi, liinta, liinta iyo liin macaanta waa inaysan ka maqnaan cuntadaada.
Zinc
Waa lagama maarmaan in jidhkeenna laga dhigo mid aan ka badbaadin boogaha, waxay u roon tahay koritaanka epithelial. Sidaas darteed, ha iloobin hilibka guduudan, qoyaanka, digirta, ukunta ama buunshaha qamadiga.
Fiitamiin K
Faytamiinkani wuxuu caawiyaa xinjirowga dhiigga, sidaas darteed, dhiig-baxa waa la iska ilaaliyaa waana in laga hortago nabarrada. Wax badan ka cun khudaarta cagaaran, broccoli, kalluunka iyo hilibka lo'da.
Borotiin
Borotiinada naftooda, waxay aasaas u yihiin jirkeena, ayaa mas'uul ka ah sameynta iyo dayactirka muruqyada iyo muruqyada. Waxay sidoo kale wanaajiyaan wareegga dhiigga iyadoo ay ugu wacan tahay laba acids amino oo xoojiya unugyadayada.
Hilibka, ukunta, caanaha ama soyka waa in loo cuno si joogto ah.
Hierro
Birta la'aan waxay kugu ridi kartaa dhiig yaraan, way sameeyaan bogsashada nabarrada ama dhaawacyada ayaa aad uga gaabiya. Lagugula talin maayo inaad ka cabato dhiig yaraan, sababtaan awgeed, cun cuntooyinka hodanka ku ah birta si aad u xoojiso nidaamkaaga.
Khudaarta caleenta cagaaran, misirta, beerka wanka, ama hilibka turkey waxay noqon karaan bilow.
Vitamin A
Waa mid kale oo ka mid ah waxyaabaha lagama maarmaanka u ah liistadeena, waxay ka caawineysaa bogsiinta nabarrada iyo dhammaan noocyada dhaawacyada, ha ahaadeen gudaha ama dibedda. Maxaa intaa ka badan, waxay ka caawisaa ka hortagga iyo bogsashada nabarrada oo ay keento cambaarta ama finanka. Daawada nabarrada qabow ama cudurka psoriasis, maadaama ay dib u soo cusbooneysiiso maqaarka maqaarka.
Basbaas cas ama casaan, karootada, squash, baradhada macaan, khudradda cagaaran ee cagaaran, cantaloupe, ama abrikot la qalajiyey.
Sidee bogsashada nabarrada malab
Malabku waxtar badan ayuu u leeyahay dhinacyada badan ee dib u soo nooleynta iyo soo celinta jirka. Waa munaasabado badan xulafadeena si loo daaweeyo cunaha xanuun, qufac qalalan ama aan ugu jecelnahay si aan u macaanno faleebada ama macmacaanka noocyadiisa kala duwan.
Laakiin waxaa laga yaabaa inaadan waligaa u maleyn inay noqon karto xalka si dabiici ah loogu daaweeyo nabarrada ama gubashada si dhakhso leh oo hufan.
Guryaha malabka
Malabku waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay cunno-cunno weyn. Waxay hodan ku tahay nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah shaqada wanaagsan ee jirkaAstaamaheeda bogsashada iyo astaamaha dawadeed waxay ka dhigayaan qayb muhiim ah oo ka mid ah bakhaarradeena.
Waxay ka kooban tahay tiro badan oo nafaqooyin ah iyo fitamiino. Faytamiin: A, C, D, B1, B3, B5, iyo B6. Raadi xubno sida naxaas, magnesium, fosfooraska, potassium, baaruud, kaalshiyam, sodium, iyo iodine.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay waxaa ka mid ah: antioxidant, antimicrobial, antiviral, wuxuu nidaamiyaa sonkorta dhiigga. Way kufiican tahay yareynta cunaha ama qufaca qallalan, sababtaan awgeed, qaaddo malab ah intaadan seexan kahor ayaa naga caawin doonta inaan seexanno nasasho.
Sidee malab ugu shaqeeyaa maqaarka
Shinnidu waxay mas'uul ka tahay soo saarista malab, waxay ka abuurtaa nectar ubaxyada, ka dib waxay ku daraan enzyme la yiraahdo glucose oxidase, oo awood u leh kiciya oksaydhka gulukooska.
Waa dabiici dabiici ah, waxay noqotaa heer sare jeermiska jeermiska, bakteeriyada iyo fangaska.
Markaan malab dul saarno nabar, waamaqaarku wuxuu soo saaraa tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah ah oo kaarboon kaarboon oksaydh ah, waxay bixisaa oo soo bandhigtaa tayada antioxidant-ka oo leh saameyn anti-bararka. Intaa waxaa sii dheer, waxay maamushaa inay kiciso awoodda difaaca jirka ee heerka maxalliga ah.
Sidee bogsashada nabarrada malab
Si loo gaaro natiijo wanaagsan, waa inaan naga caawi compress iyo in yar oo malab ah. Waxaa lagugula talinayaa inaad isticmaasho malab leh sifooyinka ugu fiican.
Waxaan ku nadiifin doonaa dhaawaca nabarka iyadoo la kaashanayo cadaadin iyo malabMarkaad nadiifiso, malab yar si toos ah u mari aagga ay dhibaatadu gaadhay. Waxaan uga tagnay inaan falno ilaa malabku ka qallalo.
Marka waqtigu idlaado, hadaad u aragto inay lama huraan tahay waad awoodaa daboolo dhaawaca, in kasta oo la tixgelinayo taas cadaadin waa inaad badashaa saddex ilaa afar jeer maalintii.
Haddii aadan qabin boog furan laakiin aad leedahay qaar xanaaq, xoogaa waad qaadan kartaa oo maqaarka si jilicsan ayaad u duugi kartaa. U oggolow inuu qallalo si habboon ayuu u shaqeeyaa.
Wax yar oo gubasho ah, malabku sidoo kale wuxuu kaa caawin karaa inaad dhakhso u bogsato. Waa anti-bararka, waxay ka hortageysaa bararka aagga. Dhanka kale, waa xanuun yare xanuun sidoo kale deji xanuunkayaga.
Si aad u dalbato malab on gubi Waa inaan u sameeynaa si lamid ah sida nabarrada, cadaadisyo iyo cunno macaan.
Sida aad u jeeddo malab ha iska dhicin, waa mid aad waxtar ugu leh labadaada adeegso sida mari maqaarka. Waa cunto-kariye weyn oo mahad leh shinnida yar ee shaqaalaha ah ee aan had iyo jeer ku raaxeysan karno.