Ma rabtaa inaad calaamadeyso murqaha?
Haddii aad ka mid tahay kuwa u maleynaya in sida kaliya ee loo maro calaamadeeya muruqyada Inaad yeelato jir sifiican loo qeexay waxay kugu burburinaysaa qolka jirdhiska, marka maanta waxaan ku siin doonaa layaab oo runtii wax badan kaa caawin doonta.
La soco cuntadeena muddo bil ah waadna iloobi doontaa gacmaha jacaylka, gaaritaanka abs iyo biceps si fiican loo qeexay. Ma ahan cunno aad u baahan, laakiin waa lagama maarmaan in loo raaco warqadda si loo gaaro hadafka.
Toddobaadka cuntada 1
Inta lagu jiro usbuuca ugu horeeya waa inaad yareeysaa rootiga, adigoo cunaya ugu badnaan 2 xaleef qamadi ah maalintii oo dhan. Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad gebi ahaanba tirtirto aalkolada iyo macmacaanka.
Waa lama huraan in cab cabitaanno fara badan (gaar ahaan biyaha) ama soodhaha qaar aan lahayn kalooriyaal. Had iyo jeer isticmaal kaarboohaydrayt isla waqtigaas iyo haddii ay suurogal tahay ka hor jimicsiga si aad u isticmaashid sida ugu macquulsan.
Toddobaadka cuntada 2
Iska yaree baruurta ugu badan, adoo cunaya dabool mid qaado oo saliid saytuun ah maalintii. Ku dar weel khudradeed qadada iyo cashada oo cun borotiinno badan (digaag, digaag, kalluun buluug ah, ...)
Toddobaadka cuntada 3
Isticmaal baasto la kariyey iyo khudaar. Kordhi cabitaankaaga biyo badan iyo shaah macaan oo aan sonkor lahayn. Ka ilaali dufanka iyo macmacaanka meelaha fog.
Toddobaadka cuntada 4
Iska yaree cabitaankaaga marka loo eego usbuucii hore si muruqyadaadu u calaamadeeyaan. Kordhi isticmaalka borotiinka (hilibka, turkey, digiraha, ...). Cun xoogaa dhir udgoon ah kaas oo ka caawiya gubida dufanka sida basbaaska cayenne.
Waana intaas. Haddii aad raacdo tilmaamahan muddo bil ah waxaad awoodi doontaa inaad yareyso dufanka caloosha ku dheggan oo aad si fiican u qeexdid murqaha iyo murqaha.
Hahahahaha, cuntadani waxay faa'iido u yeelan kartaa luminta miisaanka oo durba shaki bay iga gelisay, laakiin dabcan ma ansaxayso in la gaaro qeexitaanka muruqyada ee inta badan aad u jecel iyo kuwa aan aqoonba, miisaanka oo yaraada ayaa yar ama waxba kuma laha qeexitaanka muruqyada. Si aad u calaamadeysid muruqyada si qallafsan u sheegay oo aan qoto dheer u socon maxaa yeelay ma doonayo inaan halkan ku qoro maqaal waa inaad si adag ugu tababarto qolka jimicsiga, samee jimicsi wadnaha ah (aerobics) iyo xagga cuntada, isticmaal borotiin heer sare ah / biyo yar yar (isku dhafan daqiiqad ahaan iyo fudud tababarka kadib) iyo dufanka caafimaadka qaba (aan qanacsaneyn), taasi waa, kuwa aan ugu yeerno "wanaagsan" taas oo ka soo horjeedda waxa dadku u maleynayaan kaliya ma cayilna laakiin marwalba ha dhaqaaqin on, waxay caawiyaan qeexitaanka. Laakiin wixii ka sarreeya dhammaan shuruudaha ugu muhiimsan uguna adag ee fulinaya… xoogga. Farxad
SALAAMO, SIDEE AYAAN Kula XIRIIRI KARAA TALOOYIN ADAGAGA AH?
Waad salaaman tahay, waxaan ahay 24 jir, waan caato ahay, waxaan rabaa in aan kordhiyo muruqyada, jimicsi baan sameeyay
laakiin waxay umuuqataa inaysan ushaqeyneynin, sidii caadiga ahayd laakiin sidaas oo kale, mana cuslaado
..Maxaan sameyn karaa?
Jimicsiga kaligiis waxtar ma leh, haddii aad nasiib u yeelato inaad caato noqoto uma baahnid inaad lumiso lakabka dufanka ee ka horjoogsanaya murqahaaga inay soo baxaan. Samee cunto xoogaa ka sareysa borotiinka, hubi inaad iska ilaaliso baruurta oo aad bilowdo inaad aado qolka jimicsiga; Murqaha ma koriyo sababtoo ah waxaad wax u cuntaa si ka duwan, wixii intaa ka badan, borotiinnadaasi waxay isu rogi karaan dufan haddii aadan isticmaalin. Markaa bilow inaad garaacdo miisaanka iyo dumbbells.
Nutridieta.com
hello waxaan qabaa su'aal aan wali i cadeyn
Waxaan haystaa 6 bilood qolka jirdhiska laakiin wali
calooshaydu ma adka sidaan u adkeysto
Caloosha.
sidoo kale baarka xabadka jiifa waxaan u qaadayaa poko aad
Kaliya waxaan qaadanayaa 30 rodol dhinac kasta (60) laakiin qiyaastii
Waxay aadeen qolka jirdhiska muddo 2 bilood ah, si dhakhso leh ayey kor ugu qaadaan.
iyo inaan haysto waqti badan
Waxaan weydiiyay macalinkeyga laakiin wax badan ma oga, wuxuu dhahaa da 'ahaan dartiis, maxaa yeelay waxaan ahay maxaa yeelay waxaan ahay 15 jir kaliya, way ka dhib badan tahay kor u qaadista iyo calaamadeynta da'dayda, taasi ma runbaa?
Haddayse tahay k miyaan cunaa cuntada kore?
Fernando, maxaad culayskaaga kor u qaadi weyday ??? macallinkaaguna ma oga ??? uufff waxaa laga yaabaa inuu ku guuleystay kaarka ciyaar, waxa dhaca waxaa sabab u ah dhinacyadaaga jir ahaaneed, wax ka ogow heerarka taangiyada, jir ahaanshaha iyo qaan-gaadhka endocrinological, si kale haddii loo dhigo, isagoo 15 sano jir ah testosterone ayaan weli ku jirin xulashadaada sare, sug 2 sano oo dheeri ah ama 3 lagana yaabee halkaas inaad culeys dheeraad ah saareyso oo aad heleyso murqo badan. Marka la eego cuntada, waxaa jira shaqsi gaar ah oo qof kasta laga helayo, in cunnadu aysan fiicnayn, waa inaad ogaataa miisaanka maadada,% xaddiga cufnaanta jirka,% muruqyada, da'da, nooca tababarka oo kooban, way ka sii dhib badan tahay. Isdeji oo sug koritaankaaga si dabiici ah.
raadso kuwa aan garanayn sababta aysan u helin cufnaanta murqaha maxaa yeelay waa inay cunaan qadar badan oo kaarbohaydrayt ah
iyo sidoo kale borotiinka sida iska cad jimicsiga waa inay culeys aad u badan saaraan waxa ay gaari karaan
Dhibaato ayaa i haysata ... sidoo kale waxaan u baahanahay inaan calaamadeeyo calooshayda ... calooshaydu way adkaatay wayna weynaatay laakiin qaabku ma fiicna mana kori karo iyaga xagga dhinacyada ... ma lahan guri dabaq ah qaab ... waxay noqon doontaa dhibaato ka timaadda noocyada jimicsiga ama waxay noqon doontaa hidde-side ... Waxaan rajeynayaa in qof uu su'aashaas iga heli karo, aad baad u mahadsan tahay!
Waad salaaman tahay, waxaan qabaa su'aal. Waxaan ahay 15 sano jir waxaanan rabaa in aan ogaado haddii ay jirto waddo si dhakhso ah loogu calaamadiyo muruqyadayda… side ??? fadlan hana saameyn ku yeelan koritaankeyga kahor aad ayaad ugu mahadsantahay jawaabahaaga.
Juan David iyo FeRNaNDo psx runtu waxay tahay, waxaan ahay 15 jir, waxaan ahay 1.66 culeyskooduna waa 110 rodol (reflako), waxaan aadayaa qolka jimicsiga qiyaastii 4 bilood iyo bar.
FeRNaNDO hadaad rabto inaad culeys dheeraad ah ka saarto laabtaada waa inaad si tartiib tartiib ah u kordhisaa culeyskaaga, haddii kale ma kordhineysid awoodaada, oo intaad aqriso waxaan u sheegayaa Juan David. Waxaan ku bilaabay 10 kiilo dhinac kasta, hada waxaan kor u qaadayaa 25 dhinac kasta oo calooshaydu way xoogan tahay.
Marka Juan David, haddii aad rabto inaad qeexdo muruqyadaada waa inaad jimicsi ka bilowdaa wax yar taas oo leh 5-4 nooc oo 8 ku celcelin ah gacmaha, laabta iyo lugaha laakiin aan ku lahayn baarka.
Hadana haddii aad rabto abs, waa inaad sameysaa jimicsi caloosha laakiin xusuusnow in badankood horey u calaamadeeyeen abs, kaliya inay ku daboolan yihiin lakab dufan ah oo ay tahay in lagu yareeyo jimicsiga aerobic. Ha ka welwelin koritaankaaga, illaa iyo inta aadan dhabarkaaga culeys saarin, waxba dhici maayaan, xitaa jimicsiga wuxuu kiciyaa koritaanka jirkaaga.
Kalsoonow, waxaan ku bilaabay 14 culeyskeedu yahay 99 rodol oo qiyaastay 1.63 haddana waxaan leeyahay xoogaa qeexan muruqyo iyo xoog badan oo da 'ah
Go'aan qaadashada waa guul.
Tuur Win!
cuntada tani ma fiicna in murqaha la calaamadiyo .. ???
Salaan !! Kaliya hal su'aal ayaan ka qabaa mowduuca, waxaan ahay 16 sano jir waxaanan u maleynayaa inaan dhibaato ku qabo jirkeyga.
Mar kasta oo aan sameeyo laabta iyo fadhi-ku-dhawaad maalin kasta, waxa kaliya ee horumar sameeyaa waa xooggeyga ee ma ahan muruqyadeyda, marka waxaan ka itaal roonnahay muruqyada oo waxaan rabaa waa in la calaamadeeyo oo keliya, laakiin ma aqaan waxa aan waa in la sameeyo ...
Dhammaantiin waad salaaman tihiin, waxaan jeclaan lahaa inaan ogaado xaqiiq ahaan, inaad runti ogtihiin, waxaan sameeyaa jimicsi badan, mana arko kor u kaca muruqyadeyda, waxaan isku dayaa inaan cuno dheelitiran laakiin runtu waxay tahay inaan cuno karbohaydraytyo badan borotiinada, ma aqaano inta ay tani wax yeeleyso, sidoo kale waxaan rabaa inaan ogaado hadii jimicsiga xad dhaafka ahi gubi karo muruqyada isla markaana ka hor istaagi karo inay koraan, iyo inta jeer ee lagugula talinayo inaad wax ka bedesho jadwalkaaga, aad ayaad u mahadsantahay
iyo nasiib wacan dhammaan
Waa salaaman tahay waxaan u baahanahay inaad i caawiso Waxaan ahay 16 sano jir waxaan ahay 1.70 waxaan ahay culeys 61 waxaanna rabaa inaan calaamadeeyo muruqyadeyda waxaan u baahanahay inaan ii sheego sida fadlan guriga ugu haysto culeysyo iyo waxwalba laakiin ma aqaano cuntada aan raaco fadlan u baahan caawimaad
Haye, waxaan ahay 15 sano jir, waxaan ahay 2.1m, culeyskeyga 68, waxaan rabaa inaan calaamadeeyo muruqyadeyda anigoon qolka jimicsiga aadin maxaan sameeyaa
Waad salaaman tahay, waxaan ahay 25 sano waxaanan culeys ahay 200 rodol, waxaan ahay chubby, maxaan sameyn karaa si aan u dhimo miisaanka oo aanan u lumin muruqyada, waxaan rajeynayaa inaan helo muruqyo, waxaan horay u aaday qolka jimicsiga, culeys ayaa iga dhacay muruqyadiina waa iga lumay itaal, waan joojiyay socodkeyga iminkana culeys ayaa iga kordhay ... Ma aqaan waxa la sameeyo iyo sida loo sameeyo.
Salaan
kuwa aan rumeysneyn in lagu calaamadeyn karo qolka jimicsiga ama cuntada ayaa mudan pa hooyada saafiga ah dhammaantiin waxaad tihiin kubbadda wuebones …….
Waad salaaman tahay, waxaan ahay 18 jir, waxaan ahay 1,70 waxaanan culeyskiisu yahay 61 kilo sida aan u sameeyo si aan awood ugu yeesho inaan calaamadeeyo muruqyadeyda, ma aqaano wax badan laakiin waxaan hayaa dhammaan rabitaanka iyo rabitaanka, ma aqaano talooyinka ama taxanaha layliyo aser fadlan waxaan rajaynayaa inaad iga caawiso meesha aan joogo Ma jiro jimicsi marka waa inaan hagaajiyaa layliyada kani waa emailkeyga gorgy_9_JL@hotmail.com Waxaan rajeynayaa inaad i caawiso o_0
Waad salaaman tahay… Waxaan ahay 17 sano jir, waxaan cabirayaa 1.81 culeyskeyga, 77 kiilo iyo ps oo kaabis ah, waxaan hayaa taxanaha nitro tech pro, cell tech pro series, iyo heme wuxuu leeyahay nitric oxide.
Su'aashaydu waxay tahay waxaan bilaabay inaan qaato dufanka gubta maxaa yeelay waxaan ahaa 3 todobaad oo aan jimicsi sameynin dhibaatooyin garabka ka jira awgood, waan soo noqday usbuucna waa caadi, todobaadkan 2-aad waxaan ku bilaabay gubi inaan lumino dufankayga culeyskeyga caadiga waa 70 ilaa 73 kiilo.
Markaan dhammeeyo qaadashada gubi, ma qaadan karaa waxyaabaha kale ee dheeri ah? ... Waxaan rabaa inaan helo natiijooyin cabsi leh runtiina waa, maxaan ka qaban karaa? ... eduardooo_mndz@hotmail.com
waad salaaman tihiin dhamaantiin ... si aad u dhistaan murqaha waa inaad si fiican wax u cuntaan, iyo gaar ahaan ku celcelin badan oo jimicsiga ah, super taxane ah, orod u tag, oo ugu yaraan 1 nasasho usbuucii ...
hadhow hadaadan rabin inaad wax cuntid
waxaa jira waxyaabo dheeri ah oo borotiinno badan leh, dhammaadka jimicsi kasta, waxaad qaadataa 1 koob oo bio-whey ah ... iyo 7 bilood gudahood, waad fiicantahay,
ruxruxo. Haddii aad rabto inaad aragto natiijooyinka, samee jimicsiga jimicsiga k dhanka Sylvester Stallone markii uu isku diyaarinayay filimka Rambo II. Waa wax iska caadi ah oo xoogaa xad dhaaf ah laakiin natiijooyin ayuu keenayaa, nidaamkani wuxuu raacayaa oo keliya 8 toddobaad ama ugu badnaan 10 toddobaad. .. tani waa howsha:
3 nooc oo ah 12 ku celcelin jimicsi kasta:
Isniinta Arbacada Jimcaha
Berrito
• Laab
• Gadaal
• ABS
• Wadnaha
Galabnimo
• Garbaha
• Hubka
• ABS
• Wadnaha
Talaado Khamiis Sabti
Berrito
• Bawdada
• Mataano
• Wadnaha
Galabnimo
• Delts
• Trapezoids
• ABS
• Wadnaha
Sameynta 8-12 reps iyo 3-4 qaybood, oo leh nasasho yar oo udhaxeysa jimicsiyada iyo jimicsiyada si heerka garaaca wadnahaagu u sarreeyo, waa habka ugu wanaagsan ee loo qeexo.
Qof da'diisa ah, waxay u ahayd hawl adag isku dayga inuu gubo baruurta isla markaana xoojiyo muruqyada isku mar, sidaa darteed wuxuu ku khasbanaaday inuu si adag u shaqeeyo markasta.
Waa inaad sameysaa jimicsi fara badan si aad u calaamadeyso jirkaaga
Waxaan ahay 16 jir waan ku guuleystey waxaan leeyahay jimicsi
sanduuq iyo marka laga reebo waxaan ahay feeryahan taasna wax badan ayey tartaa
hadday rabaan inay sideyda oo kale noqdaan
Adiga oo kaliya 16 sano jira, wac nambarkan 03462 434241 ama cell 15604978
hello soi omar anigu waxaan ahay 18 laakiin waxaan rabaa inaan arko haddii waqtiga k travake muruqeygu muhiim yahay
wolas amm maxaa yeelay vdd io ee shaqsiyadda waxaan aaminsanahay k mararka qaar waxaan ka walwalsanahay muxo waana inaan cunno caafimaad leh (shiil la'aan) oo aan dhex galno waana intaas oo dhan inta soo hartay waa joogto xk ha fileynin inaan arko natiijooyinka 2 bilood wax walba waa samir k maxay kuwa kale kali kali ku yimaadaan wixii intaa ka dambeeyana, hankaagu wuxuu noqon doonaa nasiib kale 😀
Waa salaaman tahay, waxaan ahay nin dhallinyar oo 1.84 dherer iyo culeys gaaraya 96 kg laakiin ma lihi calool laakiin aniga xitaa waan ahay oo baruurteyda waa la qeybiyaa waxaanan rabaa inaan ogaado waxa aan sameyn karo si aan miisaanka u dhimo oo aan u calaamadiyo muruqyada ispeial in caloosha iyo naasaha, laakiin kuma jiraan naasaha maxaa yeelay aad baan u jilicsanyahay.
Xilliga spasial waxaan rabaa inaan hagaajiyo muuqaalkeyga iyo caafimaadkeyga laakiin waan jimicsadaa laakiin waxa dhacay ayaa ah inaan kordhiyo talaabadayda iyo muruqeyga wax yar uun in layla taliyo.
Waad salaaman tahay waxaan ahay 24 jir waxaan haystaa 30cm gus. Waxaan ahay midab celcelis ahaan, runtu waxay tahay inaanan xiisaynaynin cunista, waayo? nafteyda u hurtaa aniga oo cunaya waxaanan jeclayn oo aan naftayda ku laynayo qolka jimicsiga si aan u muuqdo mid wanaagsan ... ka dibna waa maxay Waxaan ka tagayaa cuntada iyo naarta wax kasta ... haba yaraatee! sida ugu fiican ee aan jeclahay iyo xitaa inuu u eg yahay qof caadi ah, xitaa haddii uu leeyahay guska 30cm (taasi waa waxa run ahaantii muhiim ah)
waa inaan rabo inaan ogaado inaan ubaahanahay inaan cabo ama xoogaa polbo oo aan aheyn
anabolis ama steroids si muruqyadaydu dhaqso u soo baxaan waa inaan aadayo qolka jimicsiga mana haysto natiijooyin aan arki karo
Salaan !! Waxaan ahay 18 sano jir waxaan sameeyaa isboorti aad u fara badan oo leh gacmo furan iyo riix riix aad u fara badan mararka qaarna xadeyn maayo laakiin marna ma helo inaan calaamadeeyo muruqyada ma ogi inay tahay sababtoo ah ma ihi xagga cuntada? Waxaan u baahday talooyin haddii ay dhacdo inaan wax qaldan sameeyo ama wax aan u baahanahay natiijooyin degdeg ah
Waa salaaman tahay !!!! Waxaan ahay 20 sano jir ... 7 bilood ka hor waxaan tababaranayay 4 bilood aniga oo aan istaagin oo aan cuno caafimaad qab maalin kasta oo leh borotiinno khudradeed iyo isku dhafka oo dhan ... culeyskeygu waa 52 kiilo waxaanan gaarey 72 aniga oo aan u muuqan baruur iyo wax kale toona, way soo noqotaa afartaas bilood ee tababarka kadib waxaan joojiyay laylisyada waxaan bilaabay cunno xumo waxaanan caatoobay caloosha kor iyo dhexda hoos laakiin calooshaydu waa mid naxariis daran waxaan jeclaan lahaa inaan ogaado habka ugu wax ku oolka badan dib u soo ceshaddii murqaha oo ka takhalus calooshaas oo igu kallifaysa wax badan in la iga baxo.
Waad salaaman tihiin. Waxaan kuu sheegayaa inaan ahay 26 sano jir waxaan bilaabay inaan jimicsiga aado bil ka hor markale waxaan cabiray 1,75cm culeyskiisana waa 76kg si fiican hada waxaan ku miisaamay farmashiyaha xDD wuxuu ii sheegayaa in BMI-keygu yahay 24,8kg / m caadina yahay 18,5 ilaa 24,9 , 4 Waxaan rabay inaan ogaado waxa aan sameyn karo si aan u qeexo qolka jimicsiga Waxaan sameeyaa miis 5 jeer ku celcelis ah Waxaan aadaa 30 maalmood usbuucii marka lagu daro sameynta XNUMXmin ee baaskiil iyo tb maalmaha kale ee abs. Ma aqaano in aan qaato dufanka gubanaya ama kawaanle afka ah ... maxaad u malayn? Waad ku mahadsan tahay horay, ka dib
Taasi ma shaqeynayso. Waxaan kugula talinayaa inaad isticmaasho.
Quraac: 500Kg oo bariis la shiilay oo leh dhammaan dufanka suurta galka ah iyo qaar canjeero ah oo ku yaal dukaanka Mr. Chong>: D sidoo kale waxay leeyihiin qiyaastii 2 biir, (kaliya 1 biir haddii aad shaqo tagto).
Qadada: 2 tobaccos malt, 2 suxuun oo bariis ah oo hilib doofaar la dubay iyo hilib dufan badan leh>: D
casho: dhillo kulul oo jacayl ku siinaysa 😀 (saxan aad dooratid, lassagña ama pizzas, ha dooran wixii aad rabto oo ha u dhinto baruurta) XD
Waa salaaman tahay, su'aal baan qabaa, waxaan ku jiray qolka jimicsiga muddo 6 bilood ah wax gacmahaygana laguma arko, waxaan jeclaan lahaa inaan calaamadeeyo.
la soco aqoon yahan cilmu-nafsiga ah iyo tababare isla markaana mushahar siiya iyaga oo weydii waxa aad rabto inaad noqoto buunbuunin ama calaamado ama dhuuban
Haye, waxaan ahay 23 sano jir waxaan ahay culeyskeyga 45, waxaan ahay 1.54 waxaan aadayaa qolka jimicsiga mudo labo isbuuc ah, borotiinku wuxuu igula taliyaa inaan culeyska culeyska u kordhiyo sida caadiga ah, mararka qaar waan iska dhaafi jiray nafsadeyda laakiin waxba kuma kordho.
Fernando kii hore;)… hahahaha
iftiin, waxba ha qaadin wali ... waxaad joogtay qolka jimicsiga mudo gaaban wax wanaag ahna kuuma soo kordhineyso wali, balaadhi waxaad qarashgareyn doontaa kuxigeen ... waxyar sug dhowr bilood ka dib waxaan weydiistay haween miisaankoodu sarreeyo oo aad u wanaagsan maxaa yeelay waxay leeyihiin dufan la'aan ... waqtigaan ma xasuusto magaca laakiin markaan xusuusto ma jiro wax aan farriinta kor ku xusan ku leeyahay waa su'aasha iimaylka ...
Aabe !! Aad ayaad uyar tahay, wali waad sameyn doontaa jimicsiga sifiican koritaankaaga illaa intaad ku samaynayso miisaan yar iyo ku celcelin badan. maxaa yeelay wax badan oo wax qaadista ayaa kaa qaadaya koritaankaaga…. Ku sii soco sidan culeys yar oo xusuusnow inaad muruqyada dhereriso wax badan inta udhaxeysa jimicsi kasta si aad u korto maxaa yeelay waxaad ku jirtaa marxalad koritaan buuxa ... dhowr sano sug oo ha ka qaadin wax xitaa ka yar kuwa jaahiliinta ah ee wax kuugu siinaya. jimicsi ... waxkastoo aan kuugu dhaafo boosta oo aan ku waydiiyo: cayo_gomez@hotmail.com
Cunnadan ayaa aad u wanaagsan !! Waxa dhacaya ayaa ah inay kugula talinayso Borotiinno badan iyo Kaarboohaydareedyo, oo aan kaa dhigayn inaad miisaankaaga lumiso, laakiin aad u xoojiso murqahaaga, kaliya waa inaad taqaanno sida wax loo cuno! iyo wixii ka sarreeya oo dhan samee jimicsi kugu filan ...
Xusuusnow in furaha uu ku jiro rabitaanka qof walba!
Si aad u rabto!
Salaan!
Salaan! Waxaan jeclaan lahaa inaan koro culeys yar, laakiin waxaas oo dhan si aan kor ugu qaado, maxaad kugula talineysaa? Waxaan ahay 20 jir miisaankeygana waa 70 kg
Haye, waxaan ahay 25 sano jir, waxaan ku jiray jimicsi muddo 7 bilood ah.Waxaan doonayay inaan ogaado haddii qof uu leeyahay qorshe jimicsi oo uu sameeyo, maxaa yeelay macalinka ayaa iga qaata 60 euro bishii si uu ii siiyo qorshe. Waxaan aadaa 4 jeer usbuucii ... culeyskeygu waa 68 kiilo waxaan ahay 1.70 haddii ay taasi i caawiso ... Mahadsanid, ma ii soo diri kartaa qorshaha diegof18_0285@hotmail.com
Anigu waxaan ahay qof dhumuc yar laakiin xoogaa buuran waxaan cabiray 1.68 culeysna 65kilos runta waxaan ahay cayaaryahan laakiin waxaan rabaa inaan qeexo culeyska wax caadi ah sida bruce lee
15 sano jir ah saaxiibkiis Fernando:
Eeg, waan fahamsanahay xaaladaada, markaad bilowdo inaad aado qolka jimicsiga, waxaad dooneysaa murqahaagu inuu kordho, oo inaad haysato 6 bilood adigoon ogaanin mugga waa arrin niyad jab ah, waa inaad hubisaa nooca jimicsiga aad sameyneyso, inta jeer ee aad sameyso iyo inta aad nasiinayso jirkaaga ... saaxiibkay, jidhku wuu qaadan karaa intaad doonto, laakiin KA DIGTOONOW taasi waa inaad ku khasaarisaa, waayo jadwalka joogtada ahi inuu kuu shaqeeyo waa inaad:
1: samee 5 ama 10 daqiiqo oo jimicsi dadban (cardio / aerobic)
2: waa inaad kala bixisaa muruqyada aad shaqeyn doontid jimicsiga kahor iyo kadib
3: waa inaad si tartiib tartiib ah u kordhisaa culeyska, ma qaadi kartid 50kg maalin iyo maalinta xigta adoo qaadaya 75kg, waa inaad miisaanka u kordhisaa talaabo talaabo ilaa aad adigu ka adkaato. adoon jirkaaga dhaawicin ...
4: waxay leeyihiin taxane ah koror horusocod ah (super taxane ah) Ex: taxanaha koowaad: 15 jeer oo ku celcelis ah 5kg, taxane labaad: 12 soo noqnoqod ah 10kg, taxane seddexaad 10 soo noqnoqod ah 15kg ...
5: inta hartay ee udhaxeysa taxane walba AAD MUHIIM AH marka laga hadlayo ka hadalka koritaanka MURUQA, khubaradu waxay ku talinayaan in la nasiyo inta u dhaxeysa 30-60 ilbiriqsi.
6: ugu danbeyn MA MA jimicsi kartid muruq isku mid ah wax kabadan 2 jeer WAQTI ...
Haddii aad rabto inaad yeelato muruqyo waaweyn oo calaamadeysan, waa inaad si adag uga shaqeysaa waxyaabaha kor ku xusan, kuna xoojiso cunno hodan ku ah borotiinka xayawaanka iyo khudradda (digaag, hilib, kalluun, digir, digir, digir, iyo kuwa kale ...) )
Sideen u sameeyaa qorshaha cuntada?
Maanta waxaan bilaabay jimicsiga ka dib 4 sano tan iyo markii aanan helin waqti aan ku xaadiro mid ka mid ah sababo la xiriira saacado badan oo igu soo kordhay xirfadayda. Waxaan qaatay 2 saacadood jimicsi tababar gacmeed, dhabarka iyo lugaha ah. Waxaan weydiiyay macalinkeyga sida uu u qaabeyn doono cuntadeyda, kaliya wuxuu ii sheegay inaan cunin rootiga, jibbaarada iyo soodhaha. Hagaag, waxaan jeclaan lahaa inaan yeesho jir qeexan maxaa yeelay marhore waan buurmay, hada cunnadayda joogtada ah ee quraacda, qadada, cunnada fudud iyo cashada, waa maxay waxyaabaha aan cuno?
iyo sideed u isticmaali lahayd borotiinka whey?
Kaliya waxaan kuu sheegayaa hal wax, dhammaantiin kuwa dhuuban, wax badan cuna oo naftaada u layli tababar si aad u culeys saarto! 17 sano 76 kiilo ayaan u xiisay dibi! XD
Olaa ii sheeg wax aan ku calaamadeeyo adomen maxaa yeelay uniko aan haysto waa khafiif waxaana leeyahay munxa espardaa taas oo ah in uniko aan calaamadeeyay ay tahay esparda waxaana rabaa inaan calaamadeeyo adomee Qof ayaa wax ii sheegi kara
Waxaan ahay 43 sano, waxaan ahay 1.62 CULUS 56.3OO, AYAAN KA BADAN YAHAY, WAXAAN SAMEEyaa LABA MAALMO TODOBAADKII TODDOBAADKA IYO MURUQA KALE, WAXA AAN KA QAADAY MUDO SADDEX SANO AH, CUNADAYDA WAA CAAFIMAAD LEH, WAXYAALO KASTA OO MIDHAHOODA IYO CUNTO BADAN, LAAKIIN AYAAN KU SAABSAN BARNAAMIJYADA Miyay tahay inaan ku daro maalmo jimicsi oo dheeri ah? MISE LAGU QAADO CUNTO BADAN. XAQIIQO
Waxaan kugula talinayaa, inaad lumiso baruurta caloosha, orod ……… Salaan ………
Qof ma i caawin karaa? sida wax loo cuno si loo kordhiyo miisaanka oo aan loo kordhin? Waan caato ahay laakiin waxaan rabaa inaan kasbado murqaha, laakiin ma aqaano waxaan cuno iyo sida loo sameeyo. Haddii aad hayso liiska cuntooyinka fadlan ii sheeg.
hello ukuntaas cad? oh maxaa ku qaadaya iyaga cayriin?
Iyagu lama kariyo C: !!! cayriin Waxaan ku siin karaa salmonella nn
hahaha maaha ukunta cad waa inaad u karisaa sida homelet, cayriin way ku dhaawici karaan
WAA LOO ISTICMAali KARAA QAARADAHA YAR
mawjadaha, waxaan kuu sheegayaa inaan ahay 19 jir waxaanan tababar u soo qaatay 1, xitaa haddii aad tababaro ilaa xadka oo kale ah, waa inaad ka taxadarto cunnooyinka ay ku jiraan baruur fara badan, inta soo hartay waa bilaash, maadaama aad cunayso Waxaa lagu gubi doonaa qolka jimicsiga, si ay u koraan muruqa wax kafiican tuunada maaddaama ay tahay borotiin saafi ah iyo wax graza ah.Ukunta ukunta badan ee la kariyey iyo hilibka cas, cuntooyinkan waa la cuni karaa waqti kasta iyo maadaama aysan ku jirin wax dufan ah. waxay cuni doonaan dambi la'aan, iyo Xog, markasta oo murqaha la helo, way culeys helayaan madaama muruqu uu ka miisaan badan yahay baruurta.Waxaan rajaynayaa inay caawiso iyaga, no XD
Waad salaaman tahay, miyaan aadaa jimicsiga si joogto ah, waxaad dhihi kartaa 2 saacadood maalintii, aniguna waan qeexayaa. Waxaan doonayey inaan ogaado haddii cuntadani ixtiraameyso, waxaan ahay 16 sano jir waxaan doonayona waa inaan dhiso murqo.
tababarkuna waa inuu ahaadaa aroortii, galabtii ama fiidkii,…?
Waa inaan sameeyo habeenkii laga bilaabo 7 illaa 9…. maxaan sameeyaa?
AYAA JIRA KUWII UGU DANBAYNAYA IN LAGU SAMEEYO SAACADAHA UGU HOREEYA AYAA KUU BUUXI DOONA TAMARTA INTAAN, KUWA KALE WAXA AY DHAAHI DOONAAN, CARARTA INTA Udhaxeysa 5 ilaa 7 AM WAA MARKA AY HEERARKAAGU KU JIRAAN MAXIMUM OO AY YAHAY FAA'IIDADA UGU WEYN.
Aad ayaan caato u ahay oo waxaan sameeyaa jimicsiyo intee daqiiqo ah ayaan sameeyaa si aan u helo murqaha
WAXA AAD U BAAHAN TAHAY WAA INAAD QAADO JOOJINTA AAD ADEEGSATO 4 MALO TODDOBAADKA Dhimista Aerobokyada, CUN 4 AM 6 MALAHAL MAALIN, KA HESHO 8 HRS MAALINTII, IYO INTA AAD KA CARRSAN YAHAY RU, WEYDII XIGTA, 45 illaa 60 DAQIIQO
Waxaan u maleynayaa in cunista inta miraha la doonayo oo dhan aysan jirin cid qeexeysa culeyska muruqyada, waxaa lagama maarmaan noqon laheyd in lagu adkeeyo tirada.
Waxaan rabaa in aan ogaado inta kaloori ee cuntadan tahay, iyo haddii ay ku filan tahay tababbarkayga culeyska 4 jeer toddobaadkii iyo 3 jeer usbuucii 40m oo jimicsi ah, ama maalmahaas ku dar kaarbohaydrayt,
Waxay ila tahay cunno fiican haddii ay lasocto fitamiin badan
Haye, waxaan ahay 16 jir, waxaan aadayaa qolka jimicsiga, su'aasha aan qabo ayaa ah.
Sideen uga yareyn karaa suuqa kalluunka jirkayga? Cunto noocee ah ayaan raacayaa? pz xabadka iyo gacanta Waxaan horeyba si fiican ugu calaamadeeyay.
Waxa aan doonayo ayaa ah in aan hoos u dhigo suuqa oo kaliya in la iga dhigo mid qaab ahaan aad u badan.
Waxaan rabaa inaad kugula talisid cunto adag fadlan
Zolol tin qemafat iyo protein qedas cajalad ayaa qarxay