Hadaad raadineyso wado miisaanka luminayo, Waa inaadan luminin hal maalin oo noloshaada ah adigoon ogeyn waxa ay ka koobantahay Shilka. Waxaa jira cuntooyin badan, qaar waxay xoogga saaraan dhinacyo qaarna kuwa kale. Markan waxaan kuu soo bandhigeynaa cunto wax ku ool ah oo ammaan ah.
Hadaad rabto inaad khasaarto 10 kiilo dhakhso ah, adigoon gaajoonayn oo aan dhibaato ka soo gaadhin soo laabashada, fiiro gaar ah u yeelo oo sii wad akhriska xariiqyadan.
Cunnadan waxaa abuuray Dhakhtar Rafael Bolio sababtaas awgeed waxaad sidoo kale ka heli kartaa Cuntada Bolio. Waa cunto normocaloric ah, halkaasoo tirada kalooriyadu ay magdhowday marka la eego dufanka iyo sonkorta, iyada oo aan la iska indhatirin ama laga qaadin koox cunto inta miisaanka la dhimayo.
Sida cunnooyinka oo dhan, tilmaamaha ka kooban waa in la raaco maxaa yeelay haddii kale waxtar ma lahan, mana aha inaan ka noqonno wax cunto ah maxaa yeelay haddii kale waxtar ma noqonayso.
Astaamaha Cunnada Shilka
Qaaska ah cunnadan ayaa ah taas cuntada waxaa loo qaybiyaa 7 ama 9 qaadasho maalin kasta, sidaa darteed haddii ay tahay inaan cunno cunno ka culus, waa in loo qaybiyaa dhowr qaadasho.
Cuntadani waxay ammaaneysaa in laba bilood gudahood, ay macquul tahay in lumiyo 10 kiilo haddii la raaco oo lala socdo jimicsi jireed maalin kasta. Waa cunto loo sameeyay si dadka buurnida leh si dhaqso ah miisaankoodu u yaraado, caafimaad ahaan waxaana la caddeeyay in tirada cuntooyinka maalinlaha ah aysan wax ka beddeleynin dhimista miisaanka ama mugga.
Cunto gaarsiinta
- Markii aan soo toosay: koob oo ah miraha xilliyeedka, 4 yicib ama 2 iniin dhan.
- Desayuno: seddex meelood meel koob oo ah miro dabiici ah, 100 mililitir oo caano dufan ah, 6 yicib, macaane dabiici ah iyo 100 mililitir oo midho dabiici ah, hadba midka aad jeceshahay.
- Qado: gabal miro ah iyo laba lows.
- Cunto: 120 garaam oo borotiin ah, tuna la dubay ama digaag, koob oo ah khudrad karsan ama ceyriin, qaaddo saliid saytuun ah iyo 3 buskud.
- Cunto fudud koob oo ah miro xilliyeed kala duwan.
- Casho: koob oo digir ah, cad cad oo rootiga lagu daray oo ay ku jiraan nus dhexdhexaad ah oo ah avokado, shaaha oo saliid saytuun ah iyo 100 mililitir oo casiir miro ah.
- Ka hor intaadan sariirta aadin: in yar oo miro ah, ama cad cananaaska ah, ama laba lows.
Tilmaamaha la raacayo ee cuntada
Uma baahnid inaad ka tagtid koox cunto ah, waxaa loogu talagalay inaysan lahayn cillad nafaqo, mid kastaaba wuxuu faa'iido u leeyahay jirka si uu howl u qabto, u siiyo tamar iyo cunno xubnaha.
- Waxaan leenahay cabirno oo is miisaanno kahor si loo hubiyo luminta mugga iyo culeyska.
- Waa inaan nahay firfircoonida jirka ku hay, si loo gaaro dheefshiidka dhakhsaha badan, looga takhaluso gaaska iyo dibbiro.
- Cuntadani waxay ballanqaadeysaa inay hoos u dhacdo 10 kiilo oo baruur ah Xaaladaha aadka u daran, waxay sidoo kale gaaraysaa muuqaal qurux badan waxayna yareyneysaa dufanka meelaha maxalliga ah.
- Cab laba litir oo biyo ah maalintii ama cabitaanno aan lahayn kalooriyaal, biyo dhadhan ku leh khudradda ama liinta si aad ula kulanto himilada. In kasta oo ay tahay inaan ka warqabno in xaddiga dhabta ah ee biyaha maalintii ay ku xirnaan doonto shaqadeena maalinlaha ah, maxaa yeelay marar badan ayaan u baahanahay cab tiro badan.
- Ka fogow cabitaanka khamriga. Waxay ka kooban yihiin kalooriyaal faaruq ah iyo sokor kuwaas oo naga dhigaya inaan culayskeenna u baahnayn.
- Uma baahnid inaan wax ka beddelno liiska cuntada. Midna ha ku darin ama ha tirtirin.
- Haddii aan dareemo gaajo waxaan cuni karnaa yogurt dabiici ah.
Yoolalka cuntada
Cunnadu waxay gaartaa ujeeddooyin aad u calaamadeysan, gudaha Toddobaadyada 8 waxaad lumineysaa ugu yaraan 10 kiilo, halkaasoo usbuuca ugu horreeya uu aad muhiim ugu yahay in la gaaro.
Joogtada ah, waxaad waayi kartaa cabir toddobaad gudihiis, inkasta oo xaalado kale, khasaaruhu yaraaday. Baruurta maxaliga ah ee ku jirta caloosha, badhida iyo bowdyaha waxay bilaabaysaa inay yareyso oo muujiso muuqaal qurux badan.
Cunto la'aan waa 100% wax ku ool ah, mana shaqeyso oo dadka oo dhan ayey si isku mid ah ula shaqeysaa, sababtaan awgeed, xawaaraha yareynta miisaanka waxaa go'aamin doona qofka, jinsigiisa, culeyska uu bilaabayo, culeyska bartilmaameedka, da'da iyo xaaladda caafimaad.
Marka hadafka la gaaro, waxaa muhiim ah in la ilaaliyo cuntada dayactirka oo aan dib loo helin caadooyinka xun, maxaa yeelay waxaan ku yeelan karnaa saameyn celin aan fiicnayn.
Cuntada shilka Waxaa loogu talagalay inay lumiso miisaanka, waxay kaloo ka hortagtaa nacasnimada waxaana lagu sameyn karaa kiisaska buurnida ee qalliin mari doona. Waa cunno xaddidan mana ahan inaan ka badnaan 8 usbuuc oo aan sameyno, waa inaan beddelnaa cuntooyinka si jirku uusan ugu qabin cilado.
Muuqaal kale oo aad muhiim u ah oo aynaan u seegin ayaa ah in cunno kasta ay la socoto jimicsi jidheed maalin kasta, ugu yaraan waa inaan soconaa nus saac maalintii, in kasta oo ku habboonantu tahay in la aado socod, orod, orod, raacid baaskiil ama dabaal.
Qaadashada kalooriga ee lagu kulmo cuntadan 1000ka kaloori ah, Tiro ay tahay inaynaan ka badnaan, maxaa yeelay haddii kale hadafkeennu ma qabsoomi lahayn.
La tasho dhakhtarkaaga iyo ku xeel dheer nafaqada ujeedooyinka bilaabida cuntada noocan ah si uu kuula taliyo oo uu kuula taliyo.