Haddii aad ka mid tahay dadka naftaada xakameyn kara marka ay timaaddo cuntada, waxaan kuu keenayaa cuntadan naxdinta leh ee caanka ah si ay kuugu wasakheeyaan maalmo gudahood.
Cunnadan waxay isku daraysaa ugufiican cuntooyinka caadiga ah, hal dhinac qeybta dareeraha iyo dhanka kale kan ugufiican khudradda. Waa inaad sameysaa laba maalmood, maalinta saddexaad cun cun cunno caadi ah laakiin caafimaad leh kuna celi laba maalmood oo kale.
Maalinta koowaad, waxaan sameyn doonaa cunto "dareere kaliya" taas oo maalintii aad ku liqi karto qadarka dareeraha ah ee aad rabto, iyadoo la tixgelinayo inay had iyo jeer noqon doonto casiir khudradeed oo dabiici ah, jelly cunto iyo maraq qudaar ah (isbinaajka, karootada, bocor Talyaani, dhir, basal iyo milix, laakiin maskaxda ku hay in maraqan ay tahay in la isku daro.
Maalinta labaad, ku quraac macaaneeyaha iyo laba mirood (oo ku celi cunno fudud) Qadada, cun saddex jeer oo isbinaajka ama boqoshaada ah.
ama yaanyo iyo dhir.
Cashada, qaado 1/2 avokado oo lagu buuxiyey hadhuudh iyo karootada jiiska ah iyo saladh saladh iyo artichokes leh liin dhanaan.