Tani waa nidaam cunto oo si gaar ah loogu talagalay dhammaan dadka u baahan inay lumiyaan xoogaa rodol ah. Waa qorshe aad u fudud in la sameeyo, wuxuu inta badan ku saleysan yahay qaadashada avokado, saladh, yaanyo iyo saladh karooto. Haddii aad si adag u sameyso, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso 1 kiilo 3 maalmood gudahood.
Haddii aad go'aansato inaad fuliso cuntadan, waxaad u baahan doontaa inaad hesho xaalad caafimaad oo caafimaad leh, cab biyo inta ugu badan ee suurtagal ah maalin kasta, ku macaan dhammaan faleebada macmacaanka iyo cunnada ku dar xilli cusbo, khal iyo saliid saytuun ah ugu yaraan. Waa inaad ku soo celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta oo aad qorshaynta samaynayso.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo iyo 2 miro ah oo aad dooratay.
Qadada: avokado, saladh, yaanyo iyo saladh karooto. Waad cuni kartaa qadarka aad rabto.
Cunto fudud: 1 faleebo iyo 1 yogurt skim leh badarka.
Casho: 1 churrasquito yar oo digaag ama hilib ah, 1 qayb badan oo avokado ah, saladh, yaanyo iyo karoot salad iyo 1 qayb oo ah gelatin fudud.
Kahor intaadan sariirta aadin: 1 faleebo ama 1 galaas oo liin ah, Mandarin ama casiir canab ah.