Way dhici kartaa in mararka qaarkood calooshaadu ku xanuunto, xiidmaha ayaa ka xanaaq badan, waxaad leedahay culays, laab xanuun ama casiraad. Raaxo-darradaani waxay kuu keeni kartaa xanuun, si aad u soo kabsato waxaa ugu wanaagsan inaad adeegsato daaweyn dabiici ah halkii aad ka daaweyn lahayd, kuwani waxay ka sii dari karaan xaaladdaada.
Xanuun caloosha waa calaamado aad u badan, Waxay ku soo baxdaa xiidmaha dhibaatada ay u leedahay inay shaqeyso cunnada la cunay dartiis.
Waxaa sababi kara dhowr sababood:
- Cunnooyinka hufan taas oo ka dhigaysa in xiidmaha si xad dhaaf ah loo kordhiyo.
- Ka cabanaya walwal iyo walbahaar waxay noo sababi kartaa inaan la xanuunsanno xaalado barar oo joogto ah ama isbeddel ku yimaada nidaamka dareenka.
- Raaxo-darradan ayaa na sababi karta gaas, laab xanuun iyo calaamadaha kale ee caloosha.
- Dulqaad la'aanta cuntada waxay noqon kartaa dambiilaha.
- Cunto xumo, cunto hodan ku ah dufanka, sonkorta iyo miraha yar, khudradda iyo fiilooyinka.
Cunnooyinka yareeya xanuunka caloosha
- Mooska. Waxay ka kooban yihiin heerar sare oo ah macdanta loo yaqaan 'potassium', waxay kala habeeyaan elektrolisyada jirka ku jira ee loo baahan yahay si ay jirka uga soo kabtaan matag ama shuban ka dib. Waxay kaa caawinayaan inaad kordhiso tamarta waxayna ku siinaysaa dareen buuxa.
- Bariis. Qani ku ah istaarijka iyo fiilooyinka dabiiciga ah, waxay daboolaan xiidmaha caloosha, iyagoo ka ilaaliya cabitaanka caloosha.
- Compote ama tufaax. Waa xal deg deg ah oo lagu yareeyo xanuunka, oo hodan ku ah fiber-ka cuntada, antioxidants iyo nafaqooyinka ka caawiya helitaanka dheefshiidka wanaagsan. Waxay yareysaa caabuqa xiidmaha waxayna ka hortagtaa calool istaagga.
- Maraq qudaar ah. Iyagu waa ikhtiyaar aad u fiican markaad dhibaato ka haysato dheef-shiidka, maraqa kulul wuxuu yareeyaa cuncunka caloosha.
- Shaaha dhirta. Faa'iido u leh nidaaminta asiidhyada caloosha, waxay hodan ku yihiin antioxidants-ka waxayna ku yar yihiin kalooriyada. Iyagu markooda waxay leeyihiin astaamo xanuun.
- Biyaha qumbaha. Ikhtiyaar dabiici ah oo lagu yareeyo xanuunka, waxaa ku jira fitamiin C iyo potassium, walxo ka hortagaya saameynta fuuqbaxa.
- Caanood. Qeybteeda firfircoon ayaa ah cirridka taas oo, marka laga reebo bixinta cuntada taabashada kulul, ilaalisa caloosha waxayna horumarisaa jimicsiga dheef-shiid kiimikaadka. Wanaagsan tahay in lagu daro shaaha geedaha ama smoothies dabiici ah.
- Yogurt dabiiciga ah. Mid ka mid ah waxyaabaha dabiiciga ah ee taageera koritaanka bakteeriyada caafimaadka qabta ee xiidmaha, ayaa daryeela oo ka caawisa sidii loo ilaalin lahaa pH caloosha oo qumman. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale ka caawineysaa in la ilaaliyo habka difaaca jirka oo xoog leh.