Tani waa cunto ku habboon dhammaan dadkaas u baahan inay lumiyaan kiiladaas dheeriga ah ee aadka u dhibaya. Waa qorshe aad u fudud in la fuliyo, waxay ku saleysan tahay qaadashada tufaax la dubay. Haddii aad si adag u sameyso, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 1 kiilo 2 maalmood gudahood.
Haddii aad ka go'an tahay inaad cuntadan dhaqan gasho, waa inaad haysataa xaalad caafimaad oo caafimaad leh, cab biyo inta ugu badan ee suurtogalka ah maalin kasta, cun cunaa tufaax cagaaran iyo duban, ku macaan faleebadaada macaaneyaha kuna kari xilliyadaada milix, khal iyo wax yar xaddi saliid saytuun ah. Waa inaad ku soo celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta inaad sameyso cuntada.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo iyo 2 tufaax la dubay.
Subax-dhexe: yo caano fadhi.
Qadada: 1 qaadasho oo bariis bunni ah, yaanyo, karooto iyo salad salad iyo 1 tufaax duban.
Galab dhexe: 1 tufaax duban.
Cunto fudud: 1 faleebo iyo 1 yogurt dufan yar.
Casho: tufaax duban. Waad cuni kartaa qadarka aad rabto.
Kahor intaadan seexan: 1 faleebo.
MA GARAN KARO HADII AY DUMARKA KELIYA. WAAN YARYAHAY AYAAN AHAY 19 WAAN ISKU QAADAY IN AAN DHEER YAR YAHAY (1.67) OO LAGU MIISAAMIYAY 73 KG LAAKIIN CUNITANKAN (QUUDINAYA CUNOOYINKA AQOONSIGA EX: BARIISKA IYO KA TAGA KELIYA KELIYA CODSIYADA) WAXAAN KU HELAY 59 AAD IN KA YAR 2 TODOBAAD IYO MA AHAN IN AAN BILAABO.
Tte. Waxaan bilaabayaa sameynta lacag badan, laakiin duugista caadiga ahi miyay u qalantaa?