Waxaa laga yaabaa inaad maqashay cuntada normoprotein ama waxay noqon kartaa markii ugu horreysay ee aad maqasho, hase yeeshe, nooca noocan ah waa cunnada borotiinka waana sida caadiga ah ee aan ku ogaanno.
Waan helnay tiro badan oo cuntooyin ah xagga nafaqada, qaar badan baa iskaga mid ah kuwa kale oo badanna way ku kala duwan yihiin. Tani waxay dhacdaa maxaa yeelay bani'aadamku isku mid ma aha, Isku gen ma nihin ama isku dheef-shiid kiimikaad isku mid ah.
Cuntada normoprotein ama cuntada borotiinka waa nooc ka mid ah cuntada oo ku saleysan miisaanka oo yaraada xoojinta qaadashada borotiinka ku filan in aan ka helno cuntada.
Waxaan kuu sheegeynaa waxa ay ka kooban tahay cunnada noocan ahi iyo sida miisaanka loo dhimo si fudud, dabiici ah oo wax ku ool ah iyada oo aan caafimaadkeena khatar la gelin.
Waa maxay cuntada normoprotein-ka
In kasta oo la rumeysan yahay in nooca noocan ah ay kaliya ka kooban tahay cunidda borotiinka, dadku aad bey u qaldan yihiin. Waa inaan ka soocno cunnooyinka normoprotein-ka noocyada borotiinka sare leh.
Una cuntada hyperprotein waxay diiradda saareysaa cunista cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka iyo ka fogaanshaha dufanka iyo sonkorta. Cuntooyinkan haddii la fuliyo muddo dheer ayaa awoodi kara dhaawac u geysato caafimaadkeena, maxaa yeelay kilyaha waxay u shaqeeyaan si ka adag sidii ay ahayd waxayna sababaan waxyeelo.
Tani kuma dhacdo cuntada normoprotein, kiiskan, waxaa sidoo kale loo yaqaanaa cuntada borotiinka ama cuntada ketogenic. Cunnadan noocan ahi khatar ma gelinayso caafimaadkeenna, in kasta oo had iyo jeer lagu taliyo in loo tago dhakhtarka takhasuska leh ee cuntada si uu noogula taliyo hadba ujeedkeenna, si loo falanqeeyo baahiyaheenna iyo dheef-shiid kiimikaadkeenna iyada oo loo marayo falanqaynta.
Cuntada normoprotein waxay ku saleysan tahay cunida borotiinka laakiin sidoo kale karbohaydraytyada iyo dufanka, inkasta oo si aad u yar. Barootiintu waa halyeeyga, laakiin waxay la xiriirtaa kooxaha kale ee cuntada si aysan u soo saarin cillad nafaqo. Sidaa darteed waxyeello kasta iyo halista caafimaad ayaa laga fogaanayaa.
Faa'iidooyinka cunnada normoprotein
Cunnooyinka borotiinku waxay kaa caawinayaan inaad lumiso miisaanka maxaa yeelay borotiinnada waa walxo waxay kaa caawinaysaa dejinta gaajada, waxay ku yar yihiin dufanka iyo sonkorta.
Ka dib 48-dii saacadood ee ugu horreeyay, waxaan bilaabaynaa inaan ogaano in dareenka rabitaanka cuntada uu yaraaday, tan waxaa soo saaray meydadka ketone ee la falgala heerka maskaxda, iyagoo baabi'inaya kicinta gaajada.
Kala duwanaanshaha ugu weyn ayaa ah in jidhku u baahan yahay tamar badan si uu u dheef shiido, markaa isticmaalka borotiinnada laftiisa ayaa loo isticmaalaa in lagu dheef-tiro iyaga, iyaga oo soo saara kharash dheeraad ah oo kalooriya ah.
Cunto kasta waa inay la socotaa qaab nololeed caafimaad leh, taasi waa, waa inaan kordhinaa jimicsi, ugu yaraan nus saac maalintii jimicsiga jimicsiga. Waxaan markasta kugula talinaynaa u soco socod, dabaal, baaskiil ama orod.
Cuntadani waxay ka caawisaa sidii loo baabi'in lahaa baruurta xad-dhaafka ah iyada oo aan saameyn ku yeelanin murqahayaga, qaadashada joogtada ah ee borotiinnada ka taxaddar murqahayaga oo naga dhigaysa mid sii kordhaya. Intaa waxaa sii dheer, waxaan kordhinaa heerarka asiidhyada amino ee muhiimka ah.
Wejiyada cuntada normoprotein
Sida cunnooyinka oo dhan, waxaan u maraynaa wajiyo taxane ah. Wejiyadaan ama marxaladahaani waa waxa ay tahay inaan fulino Si loo gaadho ujeedada, badanaa si fiican ayaa loo qeexaa si dadka oo dhami ay ugu fuliyaan si sax ah.
Xaaladdan oo kale, wejiga koowaad waxaa jira miisaan lumis. Dhimista dareeraha mooyee, jirkeenu wuxuu galayaa xaalad ketosis markaan joojino cunista isla inta aad ku caan baxday.
Iyadoo aan la cunin inta badan ee karbohaydraytyada, jidhku wuxuu tamar u isticmaalaa bakhaarrada dufanka leh. Dufankan waxaa loo beddelaa ketones oo laga tirtiraa kaadida.
Ka dib wuxuu u sii gudbayaa xagga dheelitirka wajigaMuddadan, karbohaydraytyada ayaa si tartiib tartiib ah loo soo bandhigaa ilaa qiimaha aan ku guuleysanay ay xasiliso, ugu dambeyntiina, dhammaan kooxaha kale ee cuntada waxaa loo soo bandhigayaa inay ku noqdaan cunto caadi ah.
Astaamaha lagu garto cuntada caadiga ah ee loo yaqaan 'normoprotein'
Marka qofku isku dayo inuu miisaanka dhimo, waxa ay tahay inuu diiradda saaro ayaa ah dufanka oo luma, luminta unugyada dufanka leh oo aan wax ka beddelayn cufnaanta murqaha. Cunnadan waxay kordhisaa meydadka ketone waxayna naga caawisaa inaan gaarno.
Cunto kaloriin yar laakiin hodan ku ah nafaqooyinka, macdanta, fiitamiinnada, borotiinnada iyo asiidhyada muhiimka ah ee amino waa in la raacaa.
- Waxaan kugula talineynaa inaad cabto biyo liin diiran subaxdii. Waxay kaa caawin doontaa inaad nidaamiso pH-ka jirka.
- Labada qado sida in cunto fudud waa la cuni karaa yogurt dabiici ah ama midho aan bislaan.
- In cuntada iyo cashada borotiinka iyo dufanka caafimaadka qaba waa inay badiyaan. Waxaad cuni kartaa kalluunka buluuga ah sida kalluunka salmon, sardines ama tuna. Sida avocados ama miraha chia.
- Isticmaalka sonkorta cad waa in laga fogaadaa.
- Waxaa lagugula talinayaa inaad cabto faleebo ama kafee madow markasta oo aad rabto, laakiin ku macaan caleemaha stevia ama malab.
Waxa ugu muhiimsan ee miisaanka la dhimo oo himiladeenna laga dhabeeyo ayaa ah baddal caadeysiga cunista, maxaa yeelay hadaanan badalin dhaqamadeena xun waxaan culeys kale saareynaa adoon ogeyn.
Marka labaad, waa inaan u tagnaa takhtar takhasus leh ama nafaqo-yaqaan inuu na hago oo naga caawiyo xulashada cuntada.